9 tipp az intuitív táplálkozás és a fogyás megtanulásához - Dr
Fogyni diéta és éhség nélkül?
Ez szinte túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen. Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan kell csinálni - lassan és fenntarthatóan. Mondok 9 tippet, amelyeket bevethet a gyakorlatba.
A két táplálkozási szakember, Elyse Resch és Evelyne Tribole sok ügyfelet tanácsot adott a fogyás terén. Rugalmas, egészséges táplálkozási terveket írt, amelyek segítenek az ügyfeleknek egészséges és fenntartható fogyásban.
Sajnos ez nem sikerült. A legtöbb ügyfél egy idő után visszatért, és további segítségre volt szüksége.
Nehezen tapasztalták a tervet. Nem válaszoltak. Néhányan még híztak is. Az ügyfelek hibáztatták magukat a munka elmulasztásáért.
Valamikor Elyse Resch és Evelyne Tribole megértették: A fogyás az étel korlátozásával hosszú távon nem működik! Ez a tény ma tudományosan bizonyított.
Ezt fejlesztették ki intuitív evés.
Valószínűleg ismer egy természetesen karcsú embert. Valaki, aki azt eszik, amit akar, miközben karcsú és elégedett. Az ilyen emberek általában csak akkor esznek, ha éhesek. Ha megtelnek, megállnak. Nem tiltják egymásnak az ételt. Pont azt eszik, amit akarnak.
Teljesen természetes étkezési magatartásod van. Az intuitív étkezés elveit követik.
Irigylésre méltó? Ezt is megtanulhatja.
Mielőtt elmondanám, hogyan, két bizonyítékot adok arról, hogy valóban működik.
Megtanulni intuitívan enni: A fogyás módja diéta nélkül
Ma azokhoz az emberekhez tartozom, akik teljesen természetes, nyugodt étkezési magatartással rendelkeznek. Ez nem mindig volt így. A saját testem megszeretése és a nyugodt étkezés eltartott egy ideig. Az út hosszú és rögös volt.
Régen bűnösnek éreztem magam, amikor csokit ettem. Gyakran úgy éreztem, hogy mások irányítanak, mert nem tudtam megállni, miután elindítottam a csokoládét.
Betiltottam néhány ételt. Például nem ettem sült krumplit. 12 kg-mal többet nyomtam, mint ma, és folyamatosan az ételekre gondoltam.
Aztán a testemmel, az étellel, a karcsúsággal kapcsolatos stresszes gondolataimmal foglalkoztam. A Byron Katie műve módszerével megszabadultam az ételekkel kapcsolatos állandó aggodalomtól.
Ettől nyugodtabban ettem. Érzelmi okokból abbahagytam az evést. Fokozatosan lefogytam 12 kg-ot. Csak mert. Fogyókúra nélkül. Éhezés nélkül. Mert megtaláltam az étkezés természetes módját.
Ma csokoládét vagy hasábburgonyát eszek, nem sajnálom, ha étvágyam van. Nem fordul elő ilyen gyakran. Másrészt imádom a vegetáriánus pizzát és a zöldséges tésztát, és elég gyakran eszem őket. Finom!
Nem félek a szénhidráttól és a zsírtól. Tudom, hogy ha csak követem az éhségemet, nem fogok hízni. Jól érzem magam a testemben, és nagyobb az önbizalmam. Amikor nem vagyok éhes, az étel már nem játszik nagy szerepet az életemben.
A diéták nem működnek! Egyél intuitívan.
A diéták 90-95 százaléka sikertelen.
Fogyókúra alatt az étkezés bármiféle korlátozását értem bizonyos időkre, mennyiségekre vagy ételekre. Minden egyes!
Számos tanulmány bizonyítja, hogy a fogyókúra hosszú távon nem fogyáshoz, hanem súlygyarapodáshoz vezet. Íme egy példa egy ilyen tanulmányra. A tanulmány 278 982 brit résztvevő egészségügyi adatait elemzi 2004 és 2014 között.
A vizsgálatban részt vevő nők csupán 1,5% -a és a férfiak 1% -a érte el normális súlyát ezen 9 év alatt!
A résztvevők mindössze 14% -a vesztett jelentős súlyt és tartotta meg súlyát a vizsgálat végéig. Ez azt jelenti, hogy a résztvevők 86% -a vagy nem fogyott, vagy később újra hízott.
A tanulmányban a tudósok azt írják, hogy a számok azt sugallják, hogy a kalóriacsökkentésen és a testmozgáson alapuló módszerek nem működnek a fogyás szempontjából.
Hogyan lehet, hogy sok nő folytatja a fogyókúrát anélkül, hogy megkérdőjelezné magát az elvet? És inkább hibáztasd magad, mint hogy elfogadd, hogy a diéták hosszú távon nem működnek?
Mi van veled? Fogyókúrázott már? A legjobb étrendet keresi? Ha kudarcot vallottál a fogyókúrával és az étrend megváltoztatásával: Nem a te hibád, ha nem így fogyasz tartósan.
12 okot írtam le, hogy miért ne szabadna soha többet fogyókúráznod. Mára nekem fontos: Szabadítsd meg magad a diétás mentalitásodtól.
Megtanulni intuitívan enni: Hogyan lehet megszabadulni az étrend mentalitásától
A diétás őrület megszabadulásához két lépés fontos. Először is a fejedből kell látnod, hogy a diéták nem működnek. Tudatosan kell döntenie, hogy nem követi tovább az étrend logikáját.
A második lépés ugyanolyan fontos: Győzze meg belső hangját. Változtassa meg az ételekkel kapcsolatos gondolatait.
Valószínűleg tudja, hogy naponta sokkal több gondolat villan át a fejünkben, mint amennyit tudatosan tudunk. Amíg ezek a gondolatok így hangzanak, csak felületesen vagy meggyőződve:
Nem szabad enni annyi szénhidrátot este, különben hízni fogok.
Jobb, ha nem eszik ezt a csokoládét.
Amikor ezt a muffint eszem, csak salátát eszem vacsorára.
Ma jó nap van, mert nem ettem annyit.
Most megeszem ezt a kivajazott perecet, majd utána kocogni kezdek, és újra elégetem a kalóriákat.
Túl sok só van ebben a levesben, nem ehetem meg.
Nem kéne újabb adagot szednem.
Ezeket a gondolatokat melyiket ismeri?
Talán van egy dacos hang is benned, amely ezt mondja:
Semmitől nem vagyok tiltva.
Amikor csokoládét akarok, megeszem.
Az a kis sütemény nem árt.
Ezek a gondolatok akadályozzák a test hallgatását. Ahelyett, hogy követné teste bölcsességét - nem, nem csak csokoládét akar, hanem az étellel kapcsolatos gondolatai foglalkoztatják.
Ezért az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljon a diétás mentalitásától, ha foglalkoztatja magát gondolataival.
A könnyebbség és az életöröm érdekében végzett edzésprogramom során ügyfeleim megtudják, mely hiedelmek szolgálják őket és melyek nem. A Byron Katie műve módszerével a rögeszmés-kényszeres gondolatok lazábbá teszik a kezüket. Hirtelen új perspektívák jelennek meg, amelyek korábban nem voltak láthatók. Csodálatos folyamat látni, hogy az ügyfelek hogyan kapnak nagyobb szabadságot az étkezés során, és ezáltal több örömet szereznek az életben és önbizalmat.
Önállóan is dolgozhat, hogy jobban tudatában legyen gondolkodásának.
1. tipp: Ha jobban meg akarja ismerni az ételekkel kapcsolatos gondolatait, töltse le ezt a munkalapot, és hajtsa végre az 1. és a 3. gyakorlatot.
Tanuld meg intuitívan enni: Ne tilts magadnak semmilyen ételt
Ne tiltson magának semmilyen ételt, és semmilyen tápanyagcsoportot, például zsírokat vagy szénhidrátokat.
Ha a szervezetben hiányzik a tápanyag, mert alacsony a szénhidráttartalma vagy alacsony a zsírtartalma, akkor mindig vágyakozásod lesz. Hacsak nincs olyan allergiája vagy betegsége, amely tiltja Önt bizonyos ételektől, minden ételt megehet.
Ha megtiltasz bizonyos ételeket, például csokoládét vagy sült ételeket, akkor csak növeli a vonzerejét, hogy pontosan ezt fogyasszák.
2. tipp: Találj olyan ételt, amelyet szeretsz enni, de korábban nagyon ritkán tiltott vagy engedélyezett. Engedje meg magának, hogy megegye. Egyél nagyon lassan és óvatosan: nézd meg. Szagold meg. Harapjon le egy nagyon kis darabot, és tartsa a szájában. Milyen ízű? Ezután alaposan rágja meg, mielőtt lenyeli. Olyan jó az íze, mint elképzelte?
Hallgassa meg éhségét, hogy megtanuljon intuitívan enni
Ismered az éhség és a jóllakottság érzéseit? Ismerd meg újra, ha jelenleg nem tudod, mikor vagy éhes, és mikor vagy elég jóllakott. Kezdje azzal, hogy megismeri éhségét.
Ez fontos a mértéktelen evés elkerülése érdekében! Egy kliens éppen azt mondta nekem: Amióta vacsorát eszik, az esti evés abbamaradt. Ne várja meg, amíg éhes lesz, mint egy medve, ha kissé éhes, akkor egye meg azt, amire éhes.
Ismerje meg jóllakottságát
Valószínűleg már észrevetted, hogy a túlságos teltség nem kényelmes. Talán akkor lassúnak és nehéznek érzi magát. Túl sokat ettem, hogy megnyugodjak. Kényelmetlenül és nehéznek éreztem magam, de legalább nyugodtabb voltam.
Ha kényelmesen jóllakott, hagyja abba az evést. Ezt észreveheti, amikor az étel már nem olyan jó ízű. Ha a gyomrod úgy érzi, hogy tele van, akkor valószínűleg több mint kényelmesen tele van. Hogyan mutat teste kellemes jóllakottságot?
3. tipp: Tartson egy kis szünetet fél adag után. Figyelje meg, hogy érzi magát. Kellemesen jóllakott vagy? Ha még mindig éhes vagy, akkor egyél tovább. Ha jóllakott, választhatja az evést vagy folytatja az étkezést. Ha folyamatosan eszik, válasszon tudatosan.
Béküljetek meg az étellel. Élvezd.
Az étel életben tartja a tested. Hagyd abba az étel elleni harcot. Az étkezés nagy öröm lehet. Ha fizikailag éhes vagy, akkor az ízlik a legjobban.
Hogyan teheti szebbé az ételét? Készítsen elő magának valamit szeretettel. Szánjon rá időt enni, és ne zavarja el magát. Az étkezés olyan tevékenység, amely megérdemli a figyelmét. Hiányzik a legjobb tévézés, olvasás vagy Facebook-szörfözés közben.
4. tipp: Ha eszel, ne csinálj semmi mást az oldalon. Szánjon rá időt és fogyasszon nyugodtan.
Tanuljon meg különbséget tenni a fizikai és az érzelmi éhség között
Néha csalódottságból vagy unalomból eszik? Vigasztalni vagy jutalmazni? Lenyugodni? Nem vagy egyedül ebben. Épp ellenkezőleg: Az érzelmi evés elterjedt.
Ha fogyni akar, tanuljon meg másképp megbirkózni az érzéseivel. Ez nagyon fontos! Ha evés nélkül jobban érezheti magát, nemcsak fogyni fog, hanem önbizalmat is szerez.
5. tipp: Kidolgoztam egy gyakorlatot, amellyel megszabadulhatsz az érzelmi evéstől. Iratkozzon fel a hírlevélre, és köszönetképpen ingyenesen letöltheti a gyakorlatot:
Megtanulni intuitívan enni: szeresse a testét
Számos oka van a testének szeretetének. Pontosan olyan, mint most.
Nem mindannyian soványak és karcsúak vagyunk. Például széles vállam van, és izmos vagyok. Másoknak keskeny a válla és széles a csípője.
Vannak, akik izmosak szeretnének lenni, de nagyon nehéz őket felépíteni. Ne várjon tőled lehetetlent. Csodálatos testet kapott. Tiszteld őt. Ez a tested, és csak ez van.
Ha kitartó, negatív gondolatai vannak a testével kapcsolatban, akkor ezeket érdemes megnézni. Megteheti ezt egyedül, vagy támogatást kaphat.
6. tipp: Milyen negatív gondolataid vannak a testeddel kapcsolatban? Használja ezen a munkalapon a 2. gyakorlatot.
Kényeztesse testét testmozgással
Kényeztesse testét tetsző ételekkel és jó érzéssel járó testmozgással.
Még emlékszem, hogy kocogtam, hogy lefogyjak. Azt hittem, fél órás futás kell ahhoz, hogy elkezdjen zsírégetni. Megkínoztam magam. A fél órás futás nekem túl sok volt. Természetesen gyorsan felhagytam a kocogással. Csak nem volt szórakoztató.
Gyakoroljon kényelmesen, ne égessen kalóriát, égessen zsírt vagy építsen izmokat. Nem vagyunk kénytelenek órákig ülni. Testünket mozgásra építjük.
Melyik mozgás érzi jól magát? Mehet sétálni, kocogni vagy kocogni. Álmodhat, zenét hallgathat vagy hangoskönyvet. Szeretné megszervezni, hogy másokkal találkozhasson erről?
Szeretsz táncolni? Imádok vadul táncolni a nappalimban, energiarúgásként.
7. tipp: Gondoljon arra, hogy milyen gyakorlatot élvezhet. Kívül vagy belül akar mozogni? Egyedül vagy csoportosan? Izgalmasnak vagy meditatívnak kell lennie? Ha van ötleted, próbáld ki.
Ha nem élvezed, próbálj ki mást. Nagyon sok lehetőség van! Ne hagyd, hogy ez megállítson, ha az első néhány próbálkozás nem a kedvenc edzéstípusod.
Megtanulni intuitívan enni: Mi a helyzet az egészséges táplálkozással?
Valószínűleg észrevette, hogy a közvélemény arról, hogy mi az egészséges, rendszeresen változik. Ez azt jelenti, hogy senki sem tudja, mi az egészséges. Talán egyénileg is különbözik attól, amit testünk jól kezel.
Azt javaslom, hallgassa meg a testét. Hogyan érzi magát evés után Van energiád Jól érzed magad Vagy fáradt vagy? Morog a gyomrodban? Fáj a fejed Meggyőződésem, hogy ha azt eszel, amiben a tested jól érzi magát, akkor az egészséges.
Az olyan érzelmi tényezők, mint az élvezet és a társadalmi kohézió, nagyon fontosak az egészség szempontjából. Roseto, Pennsylvania, az olasz bevándorlók kis közössége volt. A rosetói emberek tipikus amerikai ételeket ettek, és még mindig alig voltak szívrohamaik vagy szívbetegségeik. Több mint 3 generáció. Mi volt az?
A kutatás a társadalmi kohéziót és a kölcsönös támogatást határozta meg hosszú életük és egészséges szívük okaként. Az érzelmi tényezők pozitív hatása nagyobb volt, mint az ételé. A tudományban ezt Roseto-effektusnak hívják.
A paradicsom és a paradicsom-ketchup között nyilvánvalóan táplálkozási különbség van. Személy szerint úgy gondolom, hogy az alul feldolgozott élelmiszerek egészségesebbek, mint a feldolgozott élelmiszerek.
De ez nem azt jelenti, hogy soha nem eszem feldolgozott ételeket. Ahelyett, hogy üldöznél minden diétás trendet, derítsd ki, mi a jó neked. Ha hallgat a testére és figyelmesen eszik, akkor megváltozik az ízlése. Étkezési szokásai önmagukban változnak.
8. tipp: Nem számít, mit eszel: egyél élvezettel! Gondolj a roseto hatásra.
9. tipp: Igyon annyi vizet. A megfelelő működéséhez testének vízre van szüksége. Vannak, akik összekeverik az éhséget és a szomjat. Ha elég vizet iszik, ez nem fordulhat elő veled.
Fogyjon fogyókúra és éhség nélkül - Ön szerint lehetséges?
Még mindig hiszel a fogyókúrák révén történő tartós fogyásban? Gondolod, hogy az étel korlátozása karcsúbbá és boldogabbá tesz? Vagy felmerül benned, hogy a diéták nem működnek? Gondolod, hogy fogyókúra nélkül fogyhatsz? Meséljen róla a megjegyzésekben.
Ha még nem biztos benne, végezzen további kutatásokat. Véleményt alkot. Számos olyan tanulmány létezik, amely azt mutatja, hogy az intuitív étkezők karcsúbbak és boldogabbak. Elyse Resch és Evelyne Tribole, az a két táplálkozási szakember, akikkel az elején megismertem, „Intuitív fogyás - Vissza a természetes táplálkozási magatartáshoz” című könyv jó forrás.
Vessen egy pillantást a körülötted lévő emberekre is. Hány embert ismersz, akik tartósan lefogytak a fogyókúrától? Ismer olyan embereket, akik azt esznek, amit akarnak, ugyanakkor karcsúak és elégedettek?
9 tippet adtam Önnek arról, hogy valójában mit tehet, ha megtanulja az intuitív étkezést. Most rajtad múlik, hogy megtudd, mi működik neked. Emlékezik:
Nincs változás ingyen. Ha valami megváltozik, akkor minden nem maradhat úgy, mint mindig. - Wolfgang Reitzle