9 tipp egy táplálkozási szakembertől, hogy elkerülje a 10 kg-os hízást a szülés alatt

Csökkentse a kalóriákat

Aki azt mondja, hogy a bezártság azt mondja, hogy csökken a fizikai aktivitás (járás, lépcsők ...). Ezért kevesebb kalóriát kell fogyasztania, különösen, ha ebben az időszakban nem végeznek fizikai tevékenységet. Ha korábban napi 10 000 lépést tett meg, 200–300 kalóriával (a bagett 1/3 részének felel meg) csökkentenie kell a kalóriabevitelét. Figyelem: ez a tanács nem vonatkozik azokra az emberekre, akik fogyás céljából már csökkentették a kalóriabevitelt. Egy további csepp komolyan befolyásolhatja egészségét. Emlékeztetőül: egy nőnek átlagosan napi 1900 és 2200 kalóriát, a férfinak 2300 és 2700 kalóriát kell fogyasztania.

táplálkozási

Válasszon olyan ételeket, amelyek fedezik a vitaminigényét

C vitamin

Erős antioxidáns, a C-vitamin megvédi fehérvérsejtjeinket, serkenti az immunmolekulák termelését a csírák és vírusok elleni küzdelemben.

C-vitaminban gazdag ételek: kivi, bors, vörös káposzta, petrezselyem, narancs, piros gyümölcs, brokkoli ...
A test támogatásához C-vitamin-kiegészítést is szedhet.

D-vitamin

Az immunsejtek fokozása érdekében napozzon napsütésben vagy fényben legalább 15-30 percig, még akkor is, ha csak kis erkélye van.

Az élelmiszer fedezi a maradék D-vitamin szükségletet.

D-vitaminban gazdag ételek: zsíros hal (lazac, makréla, hering, szardínia), tojás, tejtermékek (tej, sajt, túró), avokádó, gomba, étcsokoládé, csukamájolaj.

Positivez

A stressz és a félelem közvetlen következményekkel jár néhány receptorunkra. Ez az immunvédelem csökkenését okozhatja. A szorongás forrásainak csökkentése érdekében kerülje a hírcsatornák állandó bekapcsolását. Gondolj inkább magadra: olvas, társasjátékokat játszik, kertészkedik, zenét hallgat. A meditáció és a jóga szintén jó támasz.