9 tipp, hogy megszabaduljon a felesleges víztől és megmutassa izmait
Ha már keményen dolgozik a hat csomagért, eltekintve a mindennapi élet számos kényelmétől és izzadt hasi edzésekkel gyötörve magát, eredményeket akar látni, igaz? Néha azonban előfordul, hogy a legnagyobb elkötelezettség is kevéssé hasznos, ha a hasizmok az alacsony testzsírszázalék ellenére sem akarnak megjelenni. Ennek oka leginkább a szubkután víz, amely a sejtjeiben tárolódik, és az izmaitól elrabolja a kontúrjaik nagy részét. A következő cikkben 9 tippet állítottunk össze, amelyekkel megszabadulhat a felesleges víztől, és így optimálisan kihozhatja a hatos csomagját.
1. tipp - Csökkentse a sófogyasztást
Az egyik leggyakoribb ok, amiért viszonylag nagy mennyiségű vizet tárol a test sejtjeiben, a túl sós étrend. A fő ok ebben a tekintetben az alkálifém-nátrium, amelyet nagy mennyiségben tartalmaznak az étkezési só, amely egy koncentrációgradienst vált ki a szervezetben, amely a szervezet felszívására kényszeríti a vizet az ozmotikus egyensúly helyreállítása érdekében. A gyakorlatban a magas sófogyasztás összefügg a tárolt víz mennyiségével. Ha a lehető leghamarabb meg akar szabadulni ettől a tárolt vizetől, akkor győződjön meg arról, hogy a diéta során nem jut túl sok sóhoz. Ebben az összefüggésben azonban elengedhetetlen, hogy olvassa el az ételek címkéit, és szigorúan kerülje a különösen sós termékeket, például készételeket, konzerveket és sós fűszerkeverékeket.
2. tipp - Több vizet kell inni
Még ha eleinte kissé zavarónak is hangzik, mégis az a valóság, hogy a növekvő folyadékfogyasztás segíthet megszabadulni a feleslegesen tárolt vizetől. Ez a tény könnyen megmagyarázható a víznek az emberi szervezetben betöltött fontos funkciójával. Szigorúan véve a testnek vízre van szüksége, hogy a sejtjeit átöblítse, és így megszabadítsa őket például a káros anyagtól. Ha viszont a tested nem jut elegendő vízhez, addig tárolja, amíg megfelelő mennyiség nem lesz a szervezetedben. Az öblítési folyamat optimalizálása érdekében, amely többek között a felesleges sót is eltávolítja a sejtekből, meg kell győződnie arról, hogy elegendő mennyiségű italt fogyaszt.
3. tipp - Csak izzadjon ki felesleges vizet
Mint szinte biztosan tudod, a verejték nem áll másból, csak vízből. Az egyik legjobb módja annak, hogy rövid időn belül megszabaduljon ettől a vizetől, az, ha megizzad egy kemény edzés vagy szauna alkalmával. Mivel azonban a víz visszatér, amint felépült, ez a megközelítés csak akkor alkalmas, ha például egy küszöbön álló versenyre készül.
4. tipp - Ügyeljen arra, hogy melyik étrend-kiegészítőt fogyasztja
A szabadidős sportolók által szedett táplálék-kiegészítők körében a kreatin valószínűleg a legszélesebb körben alkalmazott segédanyag, ha tömegre és erőre tesz szert. A javított ATP reszintézis mellett ezt a hatást az izomsejtekben a víz felszívódásának eredményeként megnövekedett fehérjeszintézis okozza. Ennek megfelelően, amíg a kreatint kiegészíti, a teste nagy mennyiségű vizet szív fel. Ha azonban határozottabbnak akarsz látszani, akkor hagyd abba a kreatin teljes használatát, vagy használj alternatív termékeket, amelyek lényegesen kevesebb vízvisszatartást eredményeznek.
5. tipp - Tartsa távol az alkoholtól
Az alkohol, bár dehidratál, nem jelenti azt, hogy segít elérni céljait, vagy egyáltalán bármilyen jótékony hatással jár. Éppen ellenkezőleg, az alkoholfogyasztás okozta kiszáradás nemcsak negatív hatással van a közérzetére, hanem ahhoz is vezet, hogy szervezete még több vizet is tárol. Tehát, ha azt akarod, hogy izmaid a legjobbat mutassák, akkor abba kell hagynod az ivást.
6. tipp - hébe-hóba kényeztesse magát egy adag spárgával
A spárgát általában természetes vízelvezető szerként ismerik, ezért hébe-hóba egy adaggal kell megkényeztetnie magát, ha természetesen meg akar szabadulni a felesleges víztől. A spárga nemcsak kiváló dehidratáló szer, hanem rendkívül gazdag nélkülözhetetlen mikroelemekben, például rostokban és vitaminokban is. Az elkészítés során azonban kerülje a sót vagy a már sózott vajat.
7. tipp - Próbálja ki az áfonyalevet
A spárgához hasonlóan az áfonyalé is természetes dehidratáló szer. A gyümölcslé nagy előnye, hogy a felesleges víz mellett nagy mennyiségű, mérgező hatású szennyező anyagot és anyagcsere-végterméket is eltávolít. Ügyeljen azonban arra, hogy tiszta áfonyalevet vásároljon, és kerülje a gyümölcskoncentrátumokat, mivel ezek további cukrot tartalmaznak.
8. tipp - Vegyen be multivitamin tablettákat
Kevesen tudják, hogy a víz visszatartását az alapvető mikroelemek hiánya is okozhatja. Mivel ez a hatás elsősorban az elégtelen vitaminbevitelnek köszönhető, a több vitamint tartalmazó termékek segíthetnek. Mivel a B1-vitamin és a B6-vitamin hiánya különösen a víz tárolásához vezet, különös figyelmet kell fordítania ezekre az értékekre a több vitamint tartalmazó termékek vásárlásakor.
9. tipp - Használja ki a pitypang előnyeit
Még a nagyanyáink is tudták, hogyan lehet kihasználni az olyan növényeket, mint a pitypang. Szigorúan véve a pitypang rendkívül sokoldalú gyógynövény, amely serkenti a vizelet termelését, és így dehidratáló hatású. A pitypang segítségével történő kiszáradás a legegyszerűbb, ha egy megbízható gyógyszertárból kapsz teát.