Tanácsra van szükséged a fogyókúra és a fogyás folytatásához
Szüksége van tanácsra a továbblépéshez
nak,-nek Rabenstein »2008. szeptember 03. 13:06
Helló, 25 éves vagyok, nagyrészt képzetlen (néha egy kis zsírégető edzés), mezo- és endomorf között, és 85 kg-ot nyomtam télen 1,80 cm-nél, nagy része kövér.
Mivel kicsit nem tetszett, jobban figyeltem az étrendemre, és naponta átlagosan 1200-1500kcal-t ettem, azáltal, hogy teljesen megszüntettem az édességeket és a telített zsírsavakat, és sok vegyes zöldséget, ropogós kenyeret + szemcsés krémsajtot stb.
Ma 78 kg-os vagyok. Sajnos túl későn olvastam, hogy be kell tervezni az utánpótlást, és így az anyagcserém érezhetően visszaesett, a fogyás leállt. Kezdetben még kevesebb kalóriabevitellel reagáltam (
1000kcal), ami szintén nem működött.
Utólag tudom, mi volt a probléma. De hogy tovább kell mennem, az nem teljesen világos számomra. Az anyagcserém leromlott, és minden bizonnyal jó indítási fázisra van szükség, hogy visszatérhessek. Jobban szeretem a küllemet, de a KFA-m még mindig túl magas.
Most két alternatívám van: kezdje el az erőnléti edzéseket, fogyasszon sokat, győződjön meg arról, hogy az anyagcsere újra meggyullad, és felrakok néhány izmot, hogy hat hónap alatt gyorsabban megszabaduljak a testzsírtól. Vagy megpróbálom újból diétázni pótlásokkal, bár nem vagyok biztos benne, hogy ez mennyire lenne hatékony a jelenlegi kalóriafogyasztásommal.
Az étrendem így nézett ki:
Reggel az Aldi zabpelyhes müzli (400 kcal, a legvastagabb darab, de szinte teljes táplálékkal, hogy ne kerüljön hiányba. Főleg KH-ból, néhány telítetlen zsírsavból és némi fehérjéből áll).
Ebédidőben az Aldi serpenyőben sült zöldségei (a serpenyőtől függően 150-300 kcal, vegyes zöldségek, jóllaknak érzik magukat, és alig tartalmaz zsírot)
Este és kekszek között magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú krémsajttal, néha lazac sonkával (sovány sertéshús) és halakkal (300-500kcal)
Adjunk hozzá 1,5-2g lazacolajat kiegészítésként. A kalóriaeloszlás körülbelül 50:30:20 lenne.
7 naponta, utána újratöltés, és kétnaponta könnyű zsírégető edzés (egy óra alacsony pulzus mellett)
Mit gondol erről a diétáról, és mit javasolna a leghatékonyabb következő lépésként?