9 tipp kezdőknek Mi a teendő, ha elkezdesz edzeni - Edzésszerda Foodspring

Úgy döntött, hogy végre megdolgoztatja álmai testét? De nem igazán tudod, mire kell figyelned? Megmutatjuk.

Tartalomjegyzék

A először az edzőteremben vagy a kiképzés általában nagyon otthon érzi magát vicces nál nél. Valószínűleg már megnézett néhány YouTube-videót és blogbejegyzést, és foglalkozott a témával. De akkor magadnak megvalósítani mindig valami más.

1. Hogyan kezdjem? - Keressen edzőt, vagy használjon YouTube oktatóanyagokat

A legtöbb edzőteremben teljesen normális, hogy van egy Utasítás a különböző eszközökhöz, egyből Edző kap. Ha van egy jó edződ, akkor neki kell elindítania Nyomokat, ha gyakorlatot végez rosszul cselekszik. Ha nem teszi meg, ne habozzon megkérdezni tőle kérdez, neked Visszacsatolás a te végrehajtás nak nek adni. Ezért van ott.

Ha te Otthon edz, természetesen nem olyan könnyű. Ebben az esetben azt javasoljuk, hogy nézzen meg YouTube oktatókat, akik megmutatják, hogyan kell helyesen elvégezni a különböző gyakorlatokat. Kapcsolatban film forgatás te a tied Edzés és hasonlítsa össze, hogy mindkét videó van-e egymással. Időről időre filmezze le magát, és hasonlítsa össze újra a mintavideóval. Így válsz a magadévá végrehajtás hosszú távon mindig tovább javítani.

2. Mit egyek? - Először egy dologra koncentrálj

Nem számít, hogy évek óta edz, vagy teljesen kezdő. Egészséges, kiegyensúlyozott táplálás az a kulcs hosszú távra siker. De a tapasztalataink azt mutatják, hogy a legtöbben megteszik nehéz esik kettő Szokások egyszerre arra változás.

Önnek, mint kezdőnek, ezért ajánljuk 2-3 hónap távol, rendszeresen is kidolgozni, hogy eggyé váljon szokás és többé nem fog kerülni legyőzni. Akkor lehet Rajt a tiéd is táplálás a te kiképzés szavazni.

Ha türelmetlen és mégis szeretnél tenni valamit az izomépítés érdekében, akkor azt javasoljuk, hogy edzés után ne kezdj másra, mint egy tejsavófehérje turmixolással.

3. Milyen gyakran kell tornáznom? - Ne gyakoroljon túl gyakran

A kezdők gyakran 0-ról 100-ra akarnak menni, és gyors győzelmeket látnak. Megértjük ezt, de ezt tudnia kell. A tiéd Izmok nőnek ban,-ben Szünet között a Edzések. Ezért heti 2-3 edzésegység több mint elegendő a kezdők számára.

4. Milyen edzéstervet használjak? - Kezdje teljes testedzéssel

Általában kétféle képzési terv létezik. Teljes testedzés és osztott edzés. A Kezdet egy Teljes test edzésterv csak a dolog. Mivel izmaid nincsenek hozzászokva a rendszeres edzéshez, még kevesebb stressz mellett is növekednek, mint a tapasztalt sportolók. Jó alap a 3 alapgyakorlás, a fekvenyomás és a guggolás helyes megtanulása, valamint a teljes test edzéstervbe való beépítése.

Osztott edzés azt jelenti, hogy egy-egy edzésen külön-külön edzed a különböző izmokat, de sokkal intenzívebben. Ha hosszú ideig edzett, akkor ezzel az edzésmódszerrel izmait megfelelően kimerítheti. Mert Kezdő ez a képzési forma túl intenzív és általában súlyos izomfájdalmat okoz, ami néha hosszabb szünetre kényszerítheti.

A szerkesztő tippje: Ne felejtsen el néhány percig melegíteni minden edzés előtt. Nem tudod, hogyan A mobilitásról szóló cikkünkben összeállítottunk egy rövid mobilitási bemelegítést az Ön számára, amelyet ingyen letölthet itt.

5. Hány ismétlést kell tennem? - Kezdésként még egy kicsit

Mikor Kezdő között ajánljuk 12 és 15 ismétlés minden gyakorlathoz. Ez érzést nyújt a gyakorlatban, és megtanulja a helyes mozdulatsort. Akkor csinálsz valamit 1 perc szünet majd ismét 12-15 ismétlés. Te csinálod azt 3 forduló (edzéskor az ember általában mondatokról beszél) hosszú.

6. Hogyan találom meg az edzés súlyát? - Próbáld ki magad

A kérdés, amelyet szintén nagyon gyakran feltesznek nekünk, az, hogyan lehet megtalálni a megfelelő edzéssúlyt. A legegyszerűbb módja annak, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbb edzéssúlyt: Vegyen egy súlyt, és próbáljon meg 15 ismétlést végrehajtani. Ha nem tudja megtenni, vegyen be egy könnyebb súlyt. Ha könnyedén meg tudja csinálni, akkor nagyobb súlyt fog viselni.

Addig folytatja ezt, amíg észreveszi, hogy alig tudja kezelni a 15 ismétlést. Ha ön mindenben 3 sorozat 15 ismétlés, ez nagyszerű. Akkor lehet következő Idők a Súly kicsit növekedés és folyamatosan javul.

7. Milyen gyakorlatokkal kezdjem? - Gépek és testtömeg-gyakorlatok

Az edzőteremben használandó felszerelések kiválasztásával nehéz lehet eldönteni, hogy mely gyakorlatokkal kezdje. Általában ő ad neked Edző az edzőteremben már először ajánlások, a bevezetéskor.

A Kezdet csináld gépezet több értelme van, mint a szabad súlyoknak, mert hajlamosak kevésbé tévedni itt és ezért magatok ne bántsd tud. Miért? Mivel a legtöbb gép ezt csinálja Mozog és a te testtartás már színlelni.

Tedd is Testtömeg-gyakorlatok is mint kiegészítés Érzék. Olyan gyakorlatokat él át, mint Fekvőtámaszok, Guggolás és Felülések nem csak egy jobb Testérzet, hanem inkább szilárd alapot képez a szabad súlyokkal történő edzéshez.

Például a Guggolás nagyon igényes gyakorlat, amelyet a legjobban először súlyok nélkül, majd valamikor csak egy könnyű rúddal lehet elvégezni. Csak akkor kell elkezdeni váltani nagyobb súlyokra, ha itt elsajátította a helyes végrehajtást.

8. Hogyan maradhatok motiváltak? - Keresse meg személyes célját

Gondolkodj el rajta, Miért te azzal kiképzés kezdeni akar és jegyzet te a válasz rajta. Győződjön meg róla, hogy valóban a válasza. Ha az oka jelenleg orvosának, szüleinek, barátainak vagy partnerének ajánlása, tegye személyes okként.

Gondoljon arra, mi fog javulni az életében, ha fittebb és megvan az álma teste. Írja le és hozza azt valahol nál nél, ahol te minden nap nézz rád a cél nak nek visszahívás.

9. Hagyd otthon az egódat

Most kezded az edzést. Jön az edzőterembe, és rengeteg jól képzett nőt és férfit lát. Engedd el magad ne ijedjen meg. Mindenkinek vannak idõi kicsiben kezdődött. Ne próbáljon meg annyi súlyt emelni, tolni vagy tolni, amennyit csak tud, csak azért, mert a melletted lévő személy sokkal nagyobb súlyt emel, mint Ön. nem azért a Mások itt. Azért vagy itt saját cél nak nek elérni.