Egyél egészségesen, igyál eleget
Egészséges étrend, elegendő pihenés és várakozás a gyermek számára - maga is pozitívan befolyásolhatja a terhesség lefolyását.
A változatos és egészséges étrend általában az anya és a születendő gyermek táplálkozási szükségleteit fedezi.
A sokféle gyümölcs, zöldség és gabona mellett inkább állati eredetű ételeket kell fogyasztania, mint pl B. Fogyasszon húst és kevés telített zsírt és cukrot. Ügyeljen arra, hogy elegen igyon. Két liter cukrozatlan folyadék, például víz vagy gyógyteák ajánlott. Legyen óvatos a koffeintartalmú italokkal, például kávéval, teával, kólával vagy energiaitalokkal kapcsolatban. A túl sok árthat gyermekének.
A teljes kiőrlésű lisztből készült termékek lényegesen több tápanyagot tartalmaznak, mint a fehér lisztből készült ételek. Ezért egészségesebbek és teltebbek. Talán szeretne kipróbálni kevésbé ismert zöldségeket, például paszternákot és édesburgonyát? Ezek jól tolerálható kezdő étkezésként is alkalmasak, ha gyermeke később elkezd enni.
Elvileg jó, ha az ételt mindig frissen készítik, és nem tárolják túl sokáig, mivel ez csökkenti a legtöbb zöldség- és gyümölcsfajta tápanyagtartalmát. A késztermékek nem ajánlottak, mert az ízfokozók és tartósítószerek mellett gyakran túl sok cukrot is tartalmaznak.
Számos táplálkozási útmutató létezik, amelyek a további információs lehetőségek mellett egyszerű és gyorsan elkészíthető recepteket is tartalmaznak.
Íme egy válogatás az interneten található ajánlatokból:
Ügyeljen arra is, hogy a gyümölcsök és zöldségek, valamint a hús és a hal mindig alaposan meg legyenek mosva. Ez csökkenti a kórokozók kockázatát. Van néhány étel, amelyet kerülnie kell a terhesség alatt. Ide tartozik például a nyerstej. A terhesség alatti táplálkozási kockázatokról itt tudhat meg többet.
A vitaminok és ásványi anyagok iránti igény jelentősen megnő a terhesség alatt. Ha orvosa hiányt vagy hiányt állapít meg, megfelelő készítményt javasol. A jód és a folsav különösen fontos a gyermek fejlődése szempontjából. Általános szabály, hogy ezeket tabletta formájában is be kell venni.
Vannak olyan gyógyszerek és étrend-kiegészítők, amelyeket kifejezetten terhességre terveztek. Azonban nem szabad szednie ezeket a termékeket anélkül, hogy orvoshoz fordulna.
A terhesség alatti „tilos” az alkohol, a nikotin és a drogok. A terhesség kockázati tényezőiről itt tudhat meg többet.