9 titok a szép öregedésért Gyógyszertárad
Az öregedés fizikailag és szellemileg is sokunkra negatív hatással lehet. Van azonban néhány titok, amely segíthet abban, hogy szépségünket és fitneszünket nagyon jó formában tartsuk meg, még idősebb korban is.
1. Egyél egészséges zsírokat
Valószínűleg már tudja, hogy a telített zsírok negatívan befolyásolják artériáit és szívét. Ezek azonban ronthatják koncentrációját és memóriáját is. Bár próbáljon meg minél kevesebb vörös húst, vajat és más, telített zsírtartalmú ételeket enni. Ehelyett vegyen be étrendjébe zsíros halakat és növényi zsírokat, például diót és lenmagot.
2. Töltse ki az ürességét
Ha gyermekei vannak, és ők már beköltöztek az otthonaikba, és a háza üresnek tűnik, fontolja meg egy kisállat örökbefogadását. Úgy tűnik, hogy azoknak az embereknek, akiknek kutyájuk és macskájuk van, alacsonyabb a koleszterinszint, és alacsonyabb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.
3. Védje ízületeit
Az öregedés miatt nem szabad lemondania a reggeli futásról. Vannak, akik úgy gondolják, hogy a futás miatt térd fáj. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy ez még erősíti is őket. Azonban, ha már ízületi gyulladása vagy érintett ízületei vannak, akkor javasoljuk a gyaloglás vagy a kerékpározás választását.
4. Tanulj tovább
Meglepetés. Ahelyett, hogy ismerős és kényelmes dolgokra összpontosítana, keressen új tapasztalatokat. Kerülje azokat a helyeket, ahol naponta jár. Új barátokat szerezni. Tanuljon meg egy idegen nyelvet, vagy játsszon hangszeren. Az új tapasztalatok új utakat teremtenek az agyadban, és öregedésed során egészséges elmédet tartanak. Tágítják a látókörét azoknak a lehetőségeknek is, amelyek segítenek megtalálni a boldogságot és a kiteljesedést.
5. Csökkentse a nátrium mennyiségét
A vérnyomás általában növekszik az életkor előrehaladtával. Amíg a nátrium magas értéket hozhat, csökkentse az étrendben lévő só mennyiségét. A sóban gazdag legkárosabb élelmiszerek félkész állapotban vannak és csomagolva.
6. Csökkentse az Alzheimer-kór kockázatát
Egy tanulmány kimutatta, hogy a középkorú rendszeres testmozgás 39% -kal csökkenti a memória és gondolkodás zavara kockázatát. A testmozgás növeli az agy véráramlását és segíti az agysejtek regenerálódását. Már napi 30 perc séta, kerékpározás vagy kertészkedés is javát szolgálhatja agyának.
7. Új kezdet - életmódváltás
Valószínűleg nem a legegészségesebb szokásaid voltak 30 és 40 évesen. De ez rendben van, mert már most elkezdhet néhány változtatást. Az életmód megváltoztatása 60 éves kor felett (testmozgás és kiegyensúlyozott étrend) számos előnnyel járhat. Így csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek, a rák és a csonttörések kockázatát.
8. Szocializálódj
Töltsön több időt a családjával és a barátaival. Tanulmányok kimutatták, hogy az erősen szociális emberek gondolkodása és az emlékezetzavarok kockázata alacsonyabb, ahogy öregszenek. Vagy próbáljon önkénteskedni. Az önkéntesség a szív- és érrendszeri betegségek és a hosszú élettartam alacsonyabb kockázatával jár.
9. Tartsa fenn a bőr szépségét
Dr. Mateescu Roxana
Geriatria és gerontológus rezidens