90 nap trák metamorfózis anderson Megcsináltam! (Fényképpel), diétákon
Hosszú ideje tervezem már a jelentés elkészítését erről a sportprogramról, de a teljes regisztrációhoz szükséges szabad idő nem mindig elegendő. De még mindig tisztelegnie kell Tracy nagynénje előtt, és el kell mondania, hogy volt.
Tehát Tracy Anderson Madonna, Gwyneth Paltrow és más hollywoodi szépségek edzője, egy miniatűr szőke, egykori balerina. Számlája szerint több fitneszprogram, de a "Metamorphosis" valószínűleg az egyik legnépszerűbb. Tracy A módszer lényege, hogy a testmozgás nem stimulálja az úgynevezett "nagy kulcsokat" és a támogatást, ezért a Tracy-vel végzett edzés utáni alaknak nagyon nőiesnek és cizelláltnak kell lennie.
Számított "metamorfózis" 90 napos tanfolyamokra (sőt, még többre, mert nem veszi figyelembe a hétvégéket). Hetente 6 alkalommal kell gyakorolni, egy szabadnapot. Fél óra erő, majd fél óra kardio tánc Tracy-vel. Tíz naponta változik az erőterhelés, így az izmok nem használódnak.
Általánosságban az a megvesztegetett ebben a programban, hogy sokféleség és az a tény, hogy a programot hosszú időre tervezték.
Tracy 4 típusú "metamorfózissal" rendelkezik különböző típusú ábrákhoz (leírást a Mirimanova fórumból veszek):
Omnicentrikus - azok számára, akik az egész életen át egyenlő súlyúak. Ez a komplex átalakítja a tested egészét, feszesebbé teszi a bőrt, eltűnik az izmaid tűzveszélyessége, a tested erősebbé válik.
Hipentrikus - vékony derékkal, széles csípővel és teljes lábakkal rendelkezők számára. Ez a komplex segít abban, hogy a combjai vékonyabbak legyenek, feszesebbek legyenek a fenekük és csökkenjen a narancsbőr megjelenése.
Abcentric - azoknak, akiknek extra zsír van a gyomrában, és akiknek széles a dereka. Ez a komplex segít csökkenteni a derekat, és a gyomor lapos lesz, és sokkal szexibbnek tűnik.
Glutecentrikus - azok számára, akiknek formátlan a fenekük. Ez a komplex képezi és összehúzza a feneket, eltávolítja a felesleges zsírt és csökkenti a narancsbőr megjelenését.
Én, bár általánosságban a megfelelőbb típusú hipcentrikus vagyok, az omnicentrikánál dolgoztam, mert az órák elején csak az omnicentrikus volt elérhető ingyen (most ott hiptsentrikovnak).
Még egy dolog, azonnal mondom, kulturálisan kardió vagyok. Ha valaki emlékszik, hogy felépült a sérülésemből, az ugrások és a táncok nem voltak megfelelőek számomra, cserélje ki kardio szobakerékpárra, vagy általában Nem pótoltam semmit. Kétszer hagyta abba az órákat orvosi okokból, a fennmaradó időre elmulasztotta az órákat, talán néhányszor.
Tracy még egy áramellátó rendszert is kínál, de ettem, ő maga nem fogyott, és az elmúlt tizennyolc hónapban csak a súlyt tartotta szerintem azoknak, akiknek fogyniuk kell. és az eredmények elvesztése jelentősebb és láthatóbb lesz.
A célom nem volt olyan nagy - leadni néhány kilót és alakformáló izmokat. A sérülés után a jobb lábam is csak egy nyomorúságos látvány volt: zsákkal teli zsák, nem pedig láb.
Érzéseim szerint a gyakorlatok legjobb hatása az aljára és a lábára. Nos, a legösszetettebb gyakorlatok mind az alján, mind a lábakon vannak. A trák metamorfózisok megkülönböztető pontja az, hogy először egy teljes lábat (szünetek és légzés nélkül), majd egy másikat vizsgálnak. Eleinte nagyon nehéz volt számomra, különösen véleményem szerint több tucat összetett dolog: a második, az ötödik, a hetedik és a kilencedik. Sok egyensúlygyakorlat. A sajtó az első gyakorlatok után szenvedett. A kézen végzett gyakorlatok is jelen vannak, legfeljebb 1,5 kg súlyzókra van szükségük.
És ami a legfontosabb: az eredményeim (előtte és utána):
Súly - 55,5 -53,5 (-2 kg)
A kaviár térfogata 36,5-34,5 (-2 cm)
Térd fölötti térfogat - 42 - 40,5 (-1,5 cm)
A láb térfogata 53,5-40,5 (-2,5 cm)
A comb térfogata -91-89 (-2 cm)
A derék 69-67 (-2 cm)
A has térfogata 82-80 (-2 cm)
Halife - 90-88 (-2 cm)
Ol, nem sértődtem meg, de minél többet csinálom, annál jobban megértem, hogy amikor észreveszed a "szivattyúzott izmok" hatását, az biztosan nem 3 évig tartó munka eredménye. hónapok. Ez egy vagy két éves rendszeres tanfolyam) Tehát amikor jó kívánságot hallok: "Nos, most kijavítottam az ábrát." Megértem, hogy az emberek egyszerűen nem értik, miről beszélek. Természetesen valakinek kezdetben jó természetes adatai vannak, és képes sportolni, valószínűleg könnyebb mindent megadni neki, és az eredmény kézzelfogható. És egész életemben a nulla sport volt az életem, és ami most van, az a legjobb fitnesz az egész életemben) És általában nem állok meg itt, a lényeg az, hogy az egészség megengedi)
Számodra most megállapítottam, hogy a fő problémám valójában nem az oldalsó láb-térd, mindig is gyengének és vékony karnak éreztem magam, vékony vállam volt.) Olyan érzést keltenek, hogy én nagyon vékony voltam. És már három hét telt el azóta, hogy Tracy új programot készített, ahol a hangsúly a kezeken van. Természetesen a genetikát nem lehet becsapni, de megpróbálom)
Nagy plusz a rendszerességre:) Ironikus módon, ha nincs tömeg - nem izom) Vagyis amikor személyi edzővel dolgoztam, akkor először 2-et kellett hívnom kg И ™, majd desztilláljuk tovább a muИ ™ chii И ™ i aИ ™ -et. Csak azért, mert a BMI akkor 18 éves volt - nem volt elég a testsúly, akiknek zsírja van - a súlygyarapodás nem szükséges))) Nem zhirinki)) egyszerűen a tény tükrözése érdekében, ha akarod ›A jövőben sok pénzt fogok keresni.
Thalia nem vékonyabb, nem tud mellet építeni (bár erősítheti a mellkas izmait), de a fenekét pumpálhatja. Egyszer a figurát kellemes nőies ívekkel festik. Különösen, ha ezt már megszokta, és buzgó, rendszeresen dolgozom. csak olvassa el a szükséges szakirodalmat, keresse meg a netmodellezésben vagy valami ilyen szellemben, és fejlessze tovább.
De ha megrázza a fenekét, és magas kalóriatartalmú étrendet fogyaszt, amely 53 kg-ot támogat - ez egy szép szamár, amelyet soha nem kap meg.
Bár vagyok! Számos alakszeretőnk van itt, azt hiszem, sokan közületek hallottatok bókokat arról, hogy nád vagy))))
A táplálkozással kapcsolatban egyetértek azzal, hogy ha intenzívebb edzéseket vezetek be, akkor felül kell vizsgálnom az étrendemet és módosítanom kell az étkezésemet.
A fenékről és a lábakról - olvassa el a mai bejegyzésemet.
Nem, egyetértek azzal, hogy 55 - nem rossz) Amikor elkezdtem fogyni, nem gondoltam, hogy akár 55 kg-ig is fogyhatok, nem is beszélve 53-ból) És a fotókat (55-56 kg), csak a verseny előtt készítettem "nyári tanfolyamot", és a "metamorfózisú" órák kezdete előtt, tehát velük И ™ és összehasonlításképpen), vagyis 55 kg - nekem már sokkal vékonyabb) És a különbség a hatások között, a fotók kg-ban csak 2-2,5 kg-ot tesznek ki A sport további érdeme az életemben. Általában igen, régebbi fotókat kell keresnünk, hogy a kontraszt szembetűnőbb legyen)
Nem sajnálom))) Csak kritizálod, ez azt jelenti, hogy úgy érzed, hogy sovány lettél az út szélén, és amit nem szeretnél. És ne hibáztasd a természetet. Arról, hogy azt mondod, hogy ők (nem olyanok, mint a lábak, vékony karok), nem látom - arányosan szép vagy (És ne vegyél szokásos ruhákat, - ezek a gazemberek nem varrják az egyszerű embereket nuiИ ›i), de az eИ ™ ti túl vékony. És nem akarlak megbántani - végezzen egy tanulmányt ugyanazokkal a fotókkal, amikor jobban nézett ki. Talán neki és nekem nem kell tönkretennünk a fenekét és megfordulnunk 55 kg-mal))))) Csak egy fiatalember vagyok, aki néha túl közvetlenül beszél a dolgokról. Sajnálom, de három évvel ezelőtt bevallom, akkor most nem hallgatna rám, de megbántott volna. Még arra is emlékszem, hogy féltem felépülni, és nem tetszett a derekam. De ne beszéljünk a gonoszról! Megérdemli az elkötelezettségét, és a ruháiban azt hiszem, otpadno-nak néz ki)))
Bár nem, botrányozzon egy ilyen lenyűgöző OLKA-KRITIKUSZAL.
Jelentősen lefogyott)) Körülbelül szűknek tűnik, számomra úgy tűnik, hogy nagyon vékony vagy, és nem sok), és 55 vékonynak tűntél. És azt hiszem, nem kell a lábadra összpontosítanod, talán jobb, ha a fenekedet pumpálod, szép, de gyenge, szerintem jobb lesz, ha kicsit pumpálják. Ez egy gép. És a lábam és a gyomrom tökéletesen mutat!
te))) köszönöm fogysz kevesebb, mint 53 kg, és nem megyek, nem is vagyok a jobbak ellen, hanem csak az, hogy kövér volt, nem kövér)) elme) és az alját és a lábát még mindig kevesebbet csinálom, mint korábban. És hogy a guggolásnak, amely elméletileg szintén hozzájárul, hozzájáruljon a papság kerekítéséhez, de megint nehéz vitatkozni a genetikával. Valakinek csak le kell fogynia és jó alakot kell létrehoznia: mellkas, csípő és derék. Fogytam és kissé szögletes lettem, a legtöbbet nem szeretem))) De mégis sokkal jobb, mint volt)
65 évesen nem sok, de az igazság semmi sem ilyen gyilkos. Most különbséget kell tennem azzal a különbséggel, hogy nagy mellek, szinte nincsenek papok, nos, ez Gillian egy kicsit a szamárba van pumpálva, vagy el tudom hinni, hogy az oldala és a hasa nem skhudnuli és Tudom. Igen, igazad van, amelynek eredetileg jó adatainak csak a felesleg eltávolítására van szükség, és amely nem szokványos megjelenésű és felépítésű, mindenki számára különböző ábrák, de jobb szöggel vékonyabb, mint a hozzáadott. és Zhirkovval ebben a tekintetben teljes mértékben egyetértek. Ha lefogyunk, amikor a szál ebben a súlyban (nem vryatli türelem) 53 évesen, akkor valószínűleg megtörténik, és szögletes, de mellű sisyastaya szegfűvel, csak itt, fogyással és mellkassal )))) Ebben az esetben jobb, ha kezdetben kicsi a melle.
Nem. sisyatny kolbász - ez nagyon jó, szerintem)))))) Pontosan ez az, amit a modellek észrevesznek))) Karcsú alak és mellkas))))
Én Jilliant kezdetben nem vették figyelembe, mert ugrott tőle, és egy súlyos sérülés után teljes lábadozásban vagyok, és nincs ilyen ugrás, ez volt az a kérdés, hogy tudok-e normálisan járni, és Tracy-nek megtetszett az erőszakja, nincsenek ugrások, főleg gyakorlatok, négylábúak, hullámok és hullámok. Állandó, és a terhesség is ó, mintha jól éreznéd magad.
Most már valóban tanulok ugrani, de ez a felkészülés a következő sportprogramra, amelyet kerestem)
A Neeeeeee túl virágos És még a dereka is látszott már, és van egy medence nem nagyon .