90 napos diéta vagy 90 napos diéta - Top Form
90 napos diéta vagy 90 napos diéta? Annak ellenére, hogy szinte egyformán szólnak, a fogyás e két módja teljesen különbözik egymástól. A fő különbség a testreszabás. A 90 napos étrend mindenki számára egy, a 90 napos étrend pedig minden ember egyéni igényeinek megfelelően készül. De a különbségek itt még nem érnek véget ...
Azért hoztuk létre ezt a cikket, hogy megalapozott döntést hozzunk arról, hogyan lehet a legjobban elérni és fenntartani az Ön számára a súlyt. Az egyik legnépszerűbb étrend (90 napos diéta) vagy a személyre szabott étrend, amelyet kifejezetten az Ön számára készítettek?
Nézze meg, melyek a 90 napos étrend és a 90 napos étrend fő elemei, és vonja le a következtetést - melyik fogyás módját választja. Ebben a cikkben olyan emberek idézeteit használtuk fel, akik feliratkoztak a heti hírlevelünkre, amelyet arra kértünk, hogy meséljen a 90 napos étrenddel kapcsolatos személyes tapasztalatainkról.
90 napos étrend és 90 napos diéta - módszertan
90 napos diéta
A 90 napos étrend a disszociált étrend elvén alapul, és 4 napos időszakokra oszlik. Ez a 4 nap mindegyike egy másik ételcsoporton alapszik. Egy nap fehérje (tejtermék és hús) van jelen; szénhidrátnap - egyszerű szénhidrátok (tej és hús), szénhidrátnapok - összetett szénhidrátok (pékség és péksütemények, például sütemények, desszertek, sütemények, fagylaltok, pizzák és spagettik) és gyümölcsnapok (csak gyümölcsök, nem kombinálva).
Minden 29. napon csak vizet fogyasztanak - az étrend alatt 3 nap víz van.
90 napos diéta
A 90 napos diéta esetén a táplálkozási szakember készíti el, hogy megkapja az összes szükséges tápanyagot napi. Az étrend csak azokat az ételeket tartalmazza, amelyeket jobban szeret, megfelelő mennyiségben és konzisztenciában, hogy elérje célját. Legalább 4 étkezés legyen naponta, amelyeket 3-4 óra egyenlő időközönként kell bevenni. További információkért lásd itt az egynapos diéta példáját.
A diéta minden hetedik napja „Szabadnap”, ez az a nap, amikor bármit fogyaszthat, amit csak akar és mennyit szeretne.
Mit szeretsz - a napi rutinodat a 90 napos étrendhez igazítani, vagy a 90 napos személyre szabott étrendet a napi rutinhoz igazítani?
90 napos étrend és 90 napos diéta - utasítások és korlátozások
A 90 napos étrend minden egyes napjának étrendi korlátozásai mellett egyéb korlátozásokat is igényel, például minden napra vonatkozó külön szabályokat. Ezeket a szabályokat többnyire tudományosan nem állítják. Az étel csak 12:00 és 20:00 óra között engedélyezett. Ha ennél az időkereten kívül esünk valamit, akkor a mennyiségnek minimálisnak kell lennie, és az engedélyezett étel csak gyümölcs.
Különböző napokon - különböző időpontokban kell enni. A fehérje napján 4 óránként vegye be a mesle-t; a szénhidrátok mindkét napján - 2 órás időközönként és a gyümölcs napján - 1-2 óra között.
Személyre szabott étrend esetén az ébredés pillanatától számítva 3-4 óránként ajánlott enni. Ez a szabály alkalmazkodik ahhoz az időhöz, amely testünknek szüksége van az emésztésre. Nincs általános szabály arról, hogy mikor kellene vacsoráznunk. Minden mindannyiunk életmódjától függ. A legfontosabb feltétel, hogy az ébredéstől a lefekvésig 3-4 órás időközönként együnk.
A 90 napos étrend esetén a frissen facsart gyümölcslé fogyasztása egy teljes étkezés helyébe lép, a kávét és a teát cukor nélkül fogyasztják. Az alkohol tilos.
A 90 napos rendszerben az Ipokratis korlátlan mennyiségű frissen facsart gyümölcslé fogyasztását teszi lehetővé, valamint egy teáskanál cukor vagy méz hozzáadását a kávéhoz. Napi egy pohár bor, 300 ml sör vagy 50 ml erős ital fogyasztása megengedett, ajánlott figyelni az előételekre.
A 90 napos étrendnek nincsenek tiltásai, hanem az egészséges táplálkozás elvein alapuló jelzések és tanácsok.
Hogyan működik a 90 napos étrend a 90 napos étrendhez képest
90 napos diéta
A táplálkozási szakemberek szempontjából a 90 napos étrend által előírt korlátozások, valamint a sok szabály az oka a kalóriabevitel drasztikus csökkenésének, következésképpen pedig a fogyásnak. Nincs más titok.
A 90 napos étrend egyetlen szabályon alapszik - ha a kapott kalória kevesebb, mint az elköltött kalória, akkor lefogyunk. Ez minden - a kalóriahiány korlátlan ételek, köztük az egészségtelen ételek formájában is elfedve.
90 napos diéta
A 90 napos étrendben fontos a személyre szabás. Minden étrend szigorúan személyre szabott, az asszimilált energiaértéket, valamint a zsírok, szénhidrátok és fehérjék arányát az egyes betegek egészsége és célja határozza meg.
A Top Forma szakemberei bevált módszereket alkalmaznak az anyagcsere felgyorsítására. Étrendjükben nincsenek tiltott ételek, de bizonyos ételeket egy bizonyos napon - a "Szabadnapon" - fogyasztanak. A Top Form diéták az egészséges fogyás szabályán alapulnak (kb. 1 - 1,5 kg/hét), segítenek a fogyásban és a kívánt súly megtartásában, elkerülve a jo-jo hatást.
A diéta első 30 napja után minden kliens kitölti az előrehaladás nyomon követésére szolgáló kérdőívet, amely alapján a táplálkozási szakember elkészíti a 90 napos étrend következő részét. Ezt az eljárást a 60. nap után megismételjük. Ily módon az étrend az egyes kliensek előrehaladásának megfelelően készül, az egészséggel, az étkezési preferenciákkal és az életmóddal kapcsolatos változásokkal.
Amit a 90 napos étrendből és a 90 napos étrendből tanulunk
90 napos diéta
Amit megtanulunk a 90 napos étrend végén, az az elviselni. Tűrjük el a monoton étrendet, a korlátozásokat, a szabályokat, amelyekre nincs tudományos magyarázat. Nem tanulunk mást.
90 napos diéta
Az étrend 90 napos betartása és a táplálkozási szakemberrel való állandó kommunikáció lehetősége segít felfedezni étkezési módjainkat, kialakítani a hasznos étkezési szokásokat.
Ilyen étrendet követve - fokozatosan megtanulunk megfelelően étkezni. A helyes pedig rendszeres, minőségi és mérsékelt mennyiséget jelent. A diéta után képesek leszünk önálló döntéseket hozni arról, hogyan és mikor együnk, mit eredményez az a vágy és képesség, hogy jobban érezzük magunkat.
A 90 napos étrend és a 90 napos étrend egészségügyi kockázatai
90 napos diéta
Ha sikerül 90 napig táplálkoznia ezzel a természetellenes módon a test felé - fogyni fog, de vannak komoly kockázatok:
90 napos diéta
Az egészségi állapotunknak megfelelően elkészített, kiegyensúlyozott étrend követése nem jelent egészségügyi kockázatot. A 90 napos diéta nem diéta, hanem normális étkezési mód.
Személyes tapasztalat a 90 napos étrenddel kapcsolatban
Gondolkodott már azon, hogy miért olyan népszerű ez a diéta? Az egyik ok az, hogy az emberek támogatják, nem pedig egyes vállalatok, a másik ok pedig az, hogy az emberek csak nyilvánosan osztják meg sikereiket, a kudarcokról nem is beszélve. Miért ? Mivel attól tartanak, hogy csak ők buktak el ... Ide csatoljuk azoknak az észrevételeket, akik feliratkoztak a heti hírlevelünkre, és arra kértük őket, hogy meséljenek a 90 napos diétával kapcsolatos személyes tapasztalataikról. Megjegyzések, amelyeket nem publikáltak népszerű 90 napos diétacsoportokban…:
"... Számomra a diéta jól nézett ki, mivel könnyen betartható volt, és nem éreztem magam éhesnek, vagyis továbbra is túlzhatom a mennyiségeket. Valójában azt hiszem, hogy megemeltem az elfogyasztott ételek mennyiségét ... Azon a napon, az úgynevezett szabálysértési napon ebéd óta cukorkát, csokoládét és fagylaltot ettünk. A diéta számomra nagyon egyszerűnek tűnt, valószínűleg azért, mert nyár volt, és könnyű volt egész nap megenni az összes kedvenc zöldségemet és gyümölcsöt. Leginkább grillezett húst eszünk salátával, tojásos salátát, babot vagy pilafot vagy kenyeret salátával vagy paradicsompürével. Az étlapom változatossága kimerült ezeknél az étkezéseknél, csokoládét és fagylaltot adva hozzá.
Három hónap elteltével még néhányszor megtartottam ezt az étkezési módot, időnként fehérje és szénhidrát kombinációját fogyasztva ... Így egyre több kombinált ételt kezdtem el fogyasztani. Az idő múlásával ellenőrizetlen szenvedélyem kezdett kialakulni az olyan ételek iránt, mint a pizza és a pékáruk, és elkezdtem visszaélni. Amíg ezt a diétát disszidáltan tartottam, a nagy mennyiségek nem befolyásoltak engem túlságosan, és gyakran a csokoládéfogyasztás után pontosan egy kilogrammot fogytam. Ezt követően ugyanabban a mennyiségben kezdtem el a vegyes ételeket, és ez rossz hatással volt rám. Fokozatosan kezdtem hízni, 68 kg-ról 71-72 kg-ra.
"Szia! 90 napig tartottam a diétát. Bevallom, hogy nem én voltam a legfegyelmezettebb, ennek ellenére sikerült 8 kg-ot fogynom. Az eredmények a 2. hónap közepétől láthatók. Ha azonban az illető nem változtatja diétává, akkor a jo-jo hatás elkerülhetetlen (véleményem szerint). Miután befejeztem a diétát és visszatértem a régi étkezési módhoz, kilóim visszatértek. "
Reméljük, hogy ez a cikk segített megalapozott döntést hozni arról, hogyan lehet fogyni 90 nap alatt - egy 90 napos diétával vagy egy 90 napos diétával, amely kifejezetten az Ön számára készült. A választás az Ön kezében van.