90 napos étrend - étrend, kockázatok, előnyök, hátrányok és költségek - diéták »
Amint az már a 90 napos étrend elnevezésből is kitűnik, ez az intézkedés három hónapos időszakot ölel fel.
Tehát ez a diéta időben korlátozott.
Öt és húsz kilogramm közötti súlycsökkenést kell eredményeznie.
Diéta útmutatónknak most meg kell magyaráznia a 90 napos étrendet.
Mi a 90 napos étrend?
A 90 napos diéta lényege, hogy étrendjének megváltoztatásával elérje a kívánt súlyt. Ezt az étrendformát eredetileg 2004-ben szlovén szakértők dolgozták ki. Különleges táplálkozási terveket nyújtanak be, amelyekben a megfelelő ételeket már kombinálták. Az összes fontos tényt egy könyv foglalja össze, amelyet a fogyni vágyóknak be kell tartaniuk.
funkcionalitás
Így működik a 90 napos diéta!
A 90 napos étrend egy viszonylag egyszerű koncepción alapul, amely elsősorban a fogyásról és a kiegyensúlyozott étrendről szól egyszerre.
A várható siker előfeltétele négy szempont:
- Az étkezésnek kiegyensúlyozottnak kell lennie
- nincs sem éhezés, sem pedig étkezés elhagyása
- A táplálkozás rendjét be kell tartani
- Ügyeljen az időintervallumokra és az étkezés pontos elosztására
- Az ételeket a specifikációknak megfelelően kell összeállítani
A megfelelő hidratálás és a rendszeres testmozgás támogató hatású.
A három hónapon belül négy úgynevezett táplálkozási napot ismételnek meg. Ezeket az etetési napokat ún Fehérje vagy fehérje napja, Cukornap, amely áll Erő nap és Szénhidrát nap valamint onnan is Vitamin nap. Nincs külön zsírnap, mert az ételek elkészítésében egészséges zsírok szerepelnek.
A két szénhidrát- vagy cukornap a sok keményítőt tartalmazó élelmiszereken és a gabona adalékokban gazdag ételeken alapul.
A 90 napos étrend 29. napját csak a vízbevitel határozza meg, hogy egy bizonyos méregtelenítés megvalósulhasson.
Időtartam
Meddig tart a 90 napos étrend?
A 90 napos étrend három hónapig tart.
Fogyás
Mi értelme van a 90 napos étrendnek - mennyit fogysz?
A 90 napos étrend ígéretes
Bár kezdetben sokan kételkednek a 90 napos étrendben, a tapasztalatok azt mutatják, hogy a 14 kilogrammos vagy annál nagyobb súlycsökkentés meglehetősen gyakori.
Mindenekelőtt, tartós testmozgás nélkül is sokan megfigyelhetik a tartós, tartós súlycsökkenést a 90 napos étrend mellett.
Sok étrenddel ellentétben ez azonban nem a folyadék elvesztésével, hanem a tényleges zsírégetéssel jár testtömeg-csökkenéssel. Ennek kedvez a sportban vagy a munkahelyen végzett fizikai aktivitás.
Kompakt étrend
Az étrendben meghatározott étel- és étkezési kombinációk fehérjéket, valamint szénhidrátokat és vitaminokat tartalmaznak. Megfelelő receptek vannak az elkészítéshez.
1. nap fehérje nap vagy fehérje nap:
- Reggel: papaya vagy kivi
- Délben: marhahús filé mustárszószban, tiszta húsleves vagy tea
- Este: marhahús filé friss ételekkel kombinálva
2. NAPI Szénhidrátnap, lehetőleg keményítőtartalmú összetevőkkel
- Reggel: felezett mézes dinnye vagy három sárgabarack
- Ebéd: egy szelet fekete kenyér, alacsony kalóriatartalmú rakott cukkini, szójapehely és gomba, zöld saláta
- Este: cukkini rakott és friss saláta
3. NAP Szénhidrátnap magas gabonaszázalékkal
- Reggel: nyolc fügét áztatva vízben, beleértve a vizet is
- Ebéd: szalagtészta, friss saláta és spárga
- Este: sütemény vagy torta, étcsokoládé
4. NAP vitamin napja
- Reggel: grapefruit vagy egy csésze málna
- Ebéd: nyers zöldségsaláta
- Este: zöldség vagy gyümölcs tetszés szerint
Kockázatok és következmények
Milyen kockázatokkal jár a 90 napos étrend?
A 90 napos étrend kockázatmentes. Ha azonban vannak olyan betegségek, amelyeket zavart anyagcsere okoz, például köszvény vagy cukorbetegség, akkor a diéta megkezdése előtt tanácsos orvoshoz fordulni.
Előnyök hátrányok
A 90 napos étrendnek számos előnye van
A 90 napos étrend egyetlen hátránya:
- A dolgozó emberek számára nem szabad étkezést hagyni, ezt nem mindig olyan könnyű kezelni.
- A hiánytünetek megelőzhetők
- könnyen integrálható a mindennapi életbe
- Ön maga főz = az életminőség növekedése
- a fizikai aktivitás fontos
- nincs jo-jo effektus
- A kedvenc ételek továbbra is fogyaszthatók
Válaszoljon a kérdésekre
Az alábbiakban a 90 napos étrenddel kapcsolatos leggyakrabban feltett kérdésekre (GYIK) talál választ.
Mennyire nehéz ragaszkodni a 90 napos étrendhez?
A 90 napos diéta olyan étrend-változás, amely nem nehéz. Ehhez a diétához csak egy kis szoktatás szükséges az első napokban. A kompótból, gyümölcsből, zöldségből és növényi magból készült snackek megengedett fogyasztása miatt nincs vágy vagy éhségérzet. Napi négy-öt étkezés tehát mindenképpen az optimális. Ezenkívül minden étel általában megengedett.
Milyen panaszok merülhetnek fel?
A 90 napos étrend általában tünetmentes. Az első hetek után a legtöbb ember sokkal fittebbnek és kényelmesebbnek érzi magát. Ennek minden bizonnyal köze van ahhoz, hogy az étrendnek ez a formája nem azt jelenti, hogy nélkülöznie kell. Az étrend egyszerűen megváltozik. Ezért az előadók egészségesek és kiegyensúlyozottak maradnak mind fizikailag, mind mentálisan. Az előadás is megmaradt.
Milyen költségekre számíthat az ember?
Valójában csak a specifikációkban előírt ételeket vásárolják meg és készítik el. Amikor maguknak főznek, sokan még spórolnak is, mert lemondanak a nagyon drága késztermékekről. A 90 napos étrend ezért mindenképpen ajánlott az ár-teljesítmény arány szempontjából.
Sok ételt lefagyaszthat és fogyasztásra kiolvaszthatja. Ez akár bizonyos mennyiségű készlet készítését is lehetővé teszi. Egyébként az olcsó ételeket ugyanúgy lehet használni, mint az olcsó termékeket. Könnyedén kihasználhatja az olcsó ajánlatokat az élelmiszerboltban. Ezenkívül az egész család gyakran ehet az ételhez. Csak a könyvet kell megvásárolni. Egyébként a 90 napos étrend olcsóbb, mint egy egészségtelen étrend.
Az étrendre vonatkozó következtetésünk
A 90 napos étrend tökéletes alternatívája a hagyományos rövid étrendeknek, amelyek elsősorban nem az étrend ésszerű megváltoztatásáról szólnak. Mivel nem kell tartani a kontrollálhatatlan súlygyarapodással járó yo-jo hatásoktól, ez a fogyás variáns hosszú távú sikert hoz és elősegíti a jólétet. A szív- és érrendszer számára is előnyös az ismételt testmozgás, így fitnesz hatás jelentkezik.