90 napos étrend menü és receptek az Ilive egészségével kapcsolatosan

Cikk orvosi szakértő

A szépség és a harmónia után kutatva sokan egyre többet próbálunk ki új étrendet. Nagyon népszerűek a rövid távú étrendek - például három vagy öt napos étrend. Ennek ellenére a fogyás elért eredményének megőrzése érdekében ajánlott a fogyás lassan. Ehhez tökéletes egy 90 napos diéta, amelyet a szlovén dietetikusok találtak ki. A kilencven napos táplálkozás elve változatos és kiváló eredményeket ad a túlsúly megszabadulásában.

A 90 napos diéta lényege

Kilencven napos étrend ajánlott mindenekelőtt azok számára, akik lassítják az anyagcsere-folyamatokat, valamint azoknak, akiknek húsz kilogrammnál nagyobb a túlsúlya. Három hónap az optimális idő a sikeres fogyáshoz, és garancia arra, hogy a lefogyott súly nem tér vissza.

A diéta lényege a külön táplálkozás hangsúlyozása, amely megkönnyíti az ételek asszimilációját. Az étrend energiaértékének csökkenése a biztonságos fogyás alapja.

Először külön étrendre váltás nehéznek tűnhet: sokak jelentős kellemetlenségeket és állandó éhségérzetet tapasztalnak. A test azonban általában gyorsan hozzászokik a pozitív változásokhoz, így a diéta következő periódusa simán megy.

Mielőtt külön étrendet követne, célszerű megmérni a kezdeti súlyát, valamint a derekát és a csípőjét. Egyéb mérések ajánlottak hetente egyszer, az Ön számára megfelelő napon.

A táplálkozás változását ajánlatos kombinálni a fizikai aktivitással. Ez lehet gyaloglás, kocogás, kerékpározás vagy csak reggeli testmozgás - az Ön választása.

Hasznos táplálkozási tippek a 90 napos diétán

A reggeli étkezés csak gyümölcsből állhat.
Javasoljuk, hogy dél előtt ne kezdje el a vacsorát. Ha az éhségérzet korábban jelentkezett, akkor valamilyen gyümölccsel elolthatja.
A főétkezéseket három órára kell osztani. A fehérje napok alatt ennek a résnek négy órának kell lennie.
A gyümölcsnapok alatt nincs korlátozás a gyümölcs használatában.
Nem ajánlott enni 2-3 órával lefekvés előtt.
A vacsorának félig könnyebbnek kell lennie ebédre.
Ne használjon bolti kényelmi ételeket és gyorséttermeket - az ételeket csak minőségi termékekből készítse el.
Ne hanyagolja el a növényi olajokat - adjon hozzá salátákhoz.
Előnyben kell részesíteni a főtt, sült és sült ételeket.
Só helyett próbáljon fűszereket használni - ez sokkal hasznosabb.
Ne feledkezzen meg a fogyasztás módjáról: legalább napi másfél vagy két liter.
A három hónapos átlagos fogyás 20 kg körüli lehet.
Az ételből való kilépésnek nincsenek különleges tulajdonságai: azonnal átállhat a hagyományos ételekre. Ennek ellenére fontos, hogy ne egyél túl sok ételt és ne fogyasszon sok édességet és lisztet. Nos, ha továbbra is a reggeli gyümölcsöt eszi, és tiszta vizet iszik. Egyébként a fogyók többsége elismeri, hogy a külön étel három hónapja alatt annyira megszokták, hogy nehéz visszatérni a régi étkezési szokásokhoz.
Az étrend betartása ellenállhat egy három hónapos szünetnek.

Az étrend pozitív eredményeit a táplálkozásban alkalmazott természetes ciklusnak köszönhetjük:

4 órától délig természetes tisztítási ciklus következik be, amely magában foglalja az élelmiszerek minimális bevitelét és a lehető legnagyobb folyadékfelhasználást;
déltől 20: 00-ig - itt az ideje a főétkezéseknek, az ételek bizonyos kombinációjában;
20:00 és másnap 4:00 óra között - a test pihenési ideje az emésztéssel járó folyamatoktól.

Mit ehet 90 napos étrenden:

szinte bármilyen terméket készíthet, amelyek többségét az étel menü tartalmazza.

Amit nem ehet

kategorikus tilalom csak azokra a termékekre vonatkozik, amelyek szintetikus töltőanyagokat, valamint nagy mennyiségű sót és cukrot tartalmaznak;
Nem kombinálhatja a húsételeket tojással, joghurttal és túróval - hússal vagy tojással.

Minden etetési napra megadunk egy bizonyos terméklistát:

Az étrend első napja fehérjetartalmú étrendet biztosít. Minden fehérjetermék megengedett, például hús, hal, tejtermékek és tojás.
A második nap - a keményítőtartalmú étrend. Magas keményítőtartalmú termékek, például burgonya, bab, fekete kenyér és mindenféle gabonafélék fogyaszthatók.
A harmadik napon - szénhidrátok. Megengedett zabkását, fekete kenyeret, cérnametélt, friss sütit, zöldséges ételeket enni. Ha édeset szeretne, ehet étcsokoládét.
A negyedik nap gyümölcs menüből áll. Az étrendben erre a napra nemcsak gyümölcsök és szárított gyümölcsök vannak, hanem magvakból készült diófélék is, amelyeket legfeljebb 25 alkalommal fogyasztanak. Ön is fogyaszthat frissen facsart gyümölcsleveket, amelyek nem egyenértékűek az ivással, hanem teljes étkezéssel.