90 napos kemény edzés Brad Pitt mosódeszka hasizom 12 hét alatt - önkísérlet a
Frissítve: 17.10.13 - 13.38
Tobias Picker, a nordbuzz szerkesztője megkezdi az önkísérletet: 90 nap múlva egy mosódeszka abs.
Inkább az átlagos srác vagyok - igaz. Nincs pontosan tónusú testem, kőkemény mosódeszkával. De hogy őszinte legyek: a hollywoodi sztár, Christian Bale sem igazán volt ilyenben a "The Machinist" -ben, és hirtelen bumm: Batman. Hogyan működik? Hogyan válhatnak a képernyõ hõsei ilyen rövid idõ alatt ekkora Adonissá. És én is megtehetem? Önkísérlet, amely eltart egy ideig. Az első hétnek már vége. Itt jön a jelentésem.
De nézzünk szembe először a valósággal: A filmsztárnak két elemi dolga van egy ilyen testátalakításhoz: sok idő és még több pénz. Nekem sincs. Tehát milyen gyorsan sikerül a munka mellett egy feltételezett álomtestre képeznem magam a szokásos mindennapi életben és minden előkészület nélkül. Mennyi időbe telik, hogy Brad Pittnek tűnjek a "Harcos Klubban"?
Egy mosódeszka hasizom 12 hét alatt? - Most már egyre komolyabb!
A válasz a srácoktól származik a "Fitness Loft" -ból Bremen Neustadtban. Elfogadja a kihívást, és gyorsan meghatározta az időtartamot, amely alatt - fizikai alkatommal - képesnek kell lennem a célom elérésére: 12 hét. Ez egy szó. Állapot: napi kínzóképzés. A játéknak vége, most már egyre komolyabbá válik. Kétnaponta megjelenek a „Fitness Loft” -nál, ahol erős és intenzív intervall edzésre készülök a futópadon. Második feltétel: szigorú táplálkozási terv. Három hónapig. Idővel rendszeresen elmesélem az edzésemet. És igen, vannak képek előtte és utána is.
Szaggatott böjt - fegyelem szükséges
Egyik napról a másikra: radikális vágás. A magas zsír-, cukor- és szénhidráttartalmú étrendemnek - amire ugyanúgy gondoltam, mint a kvantummechanikára - először egy időszakos böjtprogramnak kell helyet adnia. Denis, a “Fitness Loft” ügyvezető igazgatója és táplálkozási edzője “szakaszos böjtöt” ír elő nekem. Ennek kell lennie annak a képletnek, amellyel optimálisan meg tudom kezdeni a versenyt az idővel.
Magas dél: Reggeli - rendben!
Alapelv: Mindazt, amit napközben szabad enni (és ez eleinte nem is olyan sok), nyolc óra alatt elfogyasztom. Ezt követi egy legalább 16 órás éhezés, nulla kalóriával. Ez azt jelenti: Ha 20 órakor fejezem be a vacsorámat, akkor 12 órától reggelizhetek. Például három tojás és 100 gramm sonka. Számos tanulmány szerint ennek valóban fel kell szabadítania a zsírtartalékokat, és az izmokat gyorsabban vissza kell futtatniuk. A böjt ideje alatt megengedett. Víz. ha szükséges kávéízzel is, de tej nélkül és mértékkel. Jó hír: annyi édesítetlen teát ihatok, amennyit csak akarok. Nagyszerű ... A táplálkozási szakasz viszont valójában nagyon kellemes, annak ellenére, hogy az elején kevés a kalória. A következők tilosak: alkohol és gabona, például búza és cukor. Jelentés: Az elkövetkező néhány hónapban elővigyázatosságból a saját italokat tasakokban viszem a partikra. Apt. Kellemes kulcsszó: A következő hetekben újra beszélünk egymással ... Kíváncsi vagyok magamra, hogy továbbra is olyan könnyű lesz-e számomra, mint az első héten.
Így nézhet ki napi nyolc órás adagom:
- Reggeli: három tojás és 100 gramm főtt sonka
- Ebéd: 150 gramm gluténmentes tészta és 75 gramm darált marhahús - egy barátom ezt a minap ábrázolta - én a hentesnél: "75 gramm darált marhahúst, kérem" - "lehet, hogy még egy kicsit?" - "Nem!" Nagyon szép.
- Vacsora: 100 gramm garnélarák zöldségekkel
- Edzés előtt: Két darab gyümölcs
- Edzés után: tejsavófehérje turmix
A képzés első napjai - pokol és vicces nyugdíjasok gyakorlatai
Súlyzósorok, lábprések, váll- és padprések: Rouven fitneszedző szórakoztató tervet állított össze, amelyet az edzés első napján kellett rossz építkezésem miatt felépítenünk. A tettes az első gyakorlat: deadlift. Szenvedélyes keresztény képzésnek hangzik, de ez tényleg teljesen szentségtelen. Hátfájás. És mivel az egészség az első helyen áll a „Fitness Lofton”, ezért inkább egy kis hátsó építőprogramra váltunk. Minden mást néhány, de erőszakos ismétléssel csinálunk. Karácsonyig.
Eközben sok mulatság van a futópadon végzett első intervall edzésemmel. Természetesen nem velem. Nekem ez inkább rendetlenség, rettegek a következő hetektől. Az erősen motivált nyugdíjasképző közösség, aki az összes futópadot elfoglalta mellettem, nyilván nagyon sikknek tartja a tervemet. Örülök, ha szórakozást tudok nyújtani. És mindez végül jó alkalmat kínál a vicces uraknak arra, hogy az egyik vagy másik pithy mondást a szobába tegyék. Miután Rouven elmagyarázta, hány km/h-val kell gyorsítanom a futópadot a sprint-intervallumokra, az egyik férfi azt a tanácsot adta nekem, ami minden bizonnyal csak jó szándékú volt, hogy inkább nyissam ki magam mögött az ablakot, ha hátrafelé haladok Futópadot söpörnek. A futópad felgyorsul, futok az életemért, hallom, ahogy egy nő félszegen súgja: „Most épp felszáll.” Vicces hetek lesznek ezek.
Látja az első eredményeket az első hetekben? Fittebbnek érzem magam? Jobb leszek A nordbuzz-on olvashatja és láthatja. Ezen kívül hasznos táplálkozási és testmozgási tippek is rendelkezésre állnak a szakértőktől. És a Twitteren is találkozom veled a hashtag alatt #pickerpumps Tartsa naprakészen.