A 0% zsírtartalmú termékek segítenek a fogyásban Mindent a fogyásról
Az alacsony zsírtartalmú ételeknek kevesebb kalóriát kell tartalmazniuk, mint a magas zsírtartalmú (magas zsírtartalmú) ételeknek, annak az egyszerű oknak az miatt, hogy a lipidek az étel kalóriakomponensei - 1 gramm zsír 9 kalóriát vagy kilokalóriát tartalmaz.
De nem minden hipo-lipid vagy "alacsony zsírtartalmú" termék kalóriatartalma sokkal alacsonyabb, mint a szokásos mosoly. Például egy "zsírmentes" gyümölcsöt tartalmazó gabonapelyhekben 106 kalória van, a normál zsírréteget nem tartalmazó rudakban pedig 110 kalória van. A zsírokat legtöbbször szénhidrátokkal helyettesítik, de fordítva is, így az étel kellemes ízű.
Nemcsak ezt érdemes tudni zsír hízik az embert, inkább a teljes kalória elfogyasztott. Viszonylag könnyű manapság alacsony zsírtartalmú és mégis magas kalóriatartalmú étrend. Ezért fontos, hogy a fogyás érdekében megszámoljuk az összes elfogyasztott kalóriát egy nap alatt. Próbálj meg nem esni abba a gondolkodás csapdájába, hogy bármit fogyaszthatsz, anélkül, hogy híznál, mindaddig, amíg zsírmentes ételeket eszel.
Egy gramm zsír 9 kalóriát tartalmaz, míg 1 gramm fehérje vagy szénhidrát csak 4-et tartalmaz. Tehát a magas zsírtartalmú ételek ellenőrizetlen fogyasztása hízáshoz vezethet.
Az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy a teljes kalória 30% zsírfelvételt jelent.
Íme néhány módszer a zsír mennyiségének csökkentésére az étrendben:
Vásárláskor:
- Kerülje az olyan termékeket, amelyek címkéje "alacsony zsírtartalmú" vagy "zsírmentes" hirdetést tartalmaz. Bármilyen furcsán is hangzik, ezek a termékek becsaphatják, hogy több kalóriát fogyasszon, mint egy adag zsíros hal.
- Válasszon sovány húst, fehér halat, csirkét vagy pulykát, és olaj nélkül főzze őket a sütőben párolva vagy grillezve.
- Válasszon alacsony zsírtartalmú tej- és alacsony zsírtartalmú sajtokat, és kerülje vagy fogyasszon kevesebb olvasztott sajtot, penészes sajtokat, Telemea sajtot és sajtot.
- Kerülje a margarinnal, chipsekkel, süteményekkel, de fagylaltokkal teli leveles tészta alapú süteményeket is.
- Ne vásároljon "hidrogénezett növényi zsírok" feliratú termékeket. Ezek a legrosszabb zsírok!
Főzés közben:
- Vágja le az összes látható zsírt és távolítsa el a csirke bőrét előtte, de az előkészítés után is.
- Eltávolítja a megkeményedett zsírt a hűtött levesek, szószok és pörköltek felületéről.
- Válassza a húst úgy, hogy a zsír kifolyjon, vagyis a grillen vagy a teflonon.
- A tejfölt és a salátákat cserélje le alacsony zsírtartalmú joghurttal, citromlével és zöldekkel vagy fűszerekkel
- Készítsen "házi" diétás majonézt alacsony zsírtartalmú tejszínből vagy joghurtból és mustárból, valamint ízlés szerint fűszereket, amelyekkel sajtot, vajat vagy zöldséges mártásokat vagy főtt salátákat (marhahús) helyettesíthet
- Ne sütj semmilyen ételt olajban.
- Válasszon bőséges salátát friss zöldségekből minden főétkezéskor!
Nagy étvágyat és ne felejts el: egyél okosan és örömmel!
Köszönjük, hogy elérted a cikk végét. Véleménye fontos számomra, ezért hagyjon megjegyzést vagy tegyen fel kérdést.