A 10 hiba, amely megakadályozza a fogyást
Üdv mindenkinek ! Még 6 hét van hátra a télből, és tudom, milyen nehéz lehet motiváltnak maradni ahhoz, hogy lépést tartson a sporttal és a kiegyensúlyozott étrenddel. Íme tíz szuper egyszerű tipp, amelyekkel helyben tudod tartani a formád, még akkor is, ha nem vagy a sport és a szuper egészséges ételek csúcsán. !
1 - Egészséges nassolás
Gyümölcsök ide-oda, mandula és dió ide-oda, étcsokoládé ott ... Oké, egészséges, de egész nap enni, anélkül, hogy valóban éhes lenne, megzavarhatja az éhség és a jóllakottság érzéseit. Tehát, ha úgy érzed, hogy 4 vagy 5 óránként többet eszel: próbáld megérteni, miért eszel túl gyakran. Unalom? Korábban nem ettél eleget? Számbavételére.
2 - Szuper könnyű ebéd
Ez a legjellemzőbb hiba és a legkönnyebben változtatható! Ha túl könnyű ebédet eszel, gyakran fogyás céljából (mini hal és zöldségfélék vagy mini saláta 5 kockára vágott sonkával), akkor 17 óra körül mindig éhes leszel. Vagy még azelőtt.
A jó ebéd eljött nyers zöldségek és/vagy főtt zöldségek. Mint a vörös répa, a reszelt sárgarépa, a póréhagyma, a saláta ... Ezután egy kiadós főétel teljes keményítőtartalmú ételekkel, például rizs, lencse, tészta, párolt burgonya, vörös bab, quinoa ... És ha lehetséges, párolt zöldségekkel. Kis zsírral. Desszert ? Nem igazán kötelesség, elmagyarázom, miért nincs rá nagy szüksége.
A jobb étkezés ebben a folyamatában való útmutatás érdekében letöltheti a ÉLELMISZER-ÉRTÉKELÉS.
3 - fogadj el mindent este
Sport este és szuper nagy vacsora utána, mert éhes vagy, nem a legjobb megoldás. Nem szeretek túl sokat mondani, mert a sportban a legfontosabb az, hogy időtől függetlenül csináld. Tehát ha azt mondom neked, hogy jobb, ha nem foglalkozol túl intenzív sportolással éjjel, akkor esetleg motiválhatlak téged a sportban, és ez egyáltalán NEM az én szándékom.
A legjobb, ha intenzíven sportolsz 17:30 és 18:00 óra előtt. Szóval ebédidőben a sport nagyszerű vagy reggeli előtt! És akkor egyél jól, majd folytasd a napod a tetején. De ha este tornázik, akkor próbáljon meg ebédelni és délután harapnivalót fogyasztani. Ez megakadályozza, hogy éjszaka túl nagy mennyiséget fogyasszon, mert hatalmas éhségérzéssel tér haza.
Időről időre könnyebben vacsorázhatunk, hogy az emésztőrendszert megnyugtassuk: leves, egy kis tál egész keményítő és párolt zöldség.
4 - Folyamatosan/állandóan edz
Szünetre van szükségünk. Ha úgy érzed, hogy eleged van, hogy nehéz, hogy már nem élvezed magad: tarts szünetet a sportodban. Állítson meg mindent 7-10 napig, semmi gond, nem fog mindent elveszíteni. Egy hét múlva pedig visszatér a késztetés. Ha nem jön vissza, próbáljon ki valami újat.
Igen, tudom, normális, hogy a hétidőben ezen a helyen ütemezted a sportot. Teljesen megértem, mivel a sportnak amúgy is valami praktikus dolognak kell lennie az őrült életében. De próbáld meg megváltoztatni a ritmust. Folyamatosan ugyanaz a lecke, ugyanabban a tempóban ... A tested 2/3 hónap múlva teljesen megszokja, és "automatikus" módba lép. Vagyis kevesebb kalóriát fog fogyasztani ugyanarra a gyakorlatra, mert számára könnyű az izomsejtek stimulálása, kevesebb a szív- és érrendszeri felhasználása, mert az izmok hozzászoktak ehhez az erőfeszítéshez. Tehát az intenzitás, a hossz vagy a munkamenetek teljes megváltoztatása igazán érdekes lesz.
Például ha fut, hetente egyszer végezzen intervallum edzést, vagy erősítse meg a legfontosabb izmok újbóli stimulálásához. Vagy ússzon, hogy másképp végezze a kardiót. Vagy nyújtózkodjon, hogy meghosszabbítsa a sziluettet és megnyugtassa az ízületi feszültségeket ... Röviden: VÁLTOZÁS !
5 - mérje le az ételt
Ez a legbosszantóbb, a legtöbb haszontalan és a leghatékonyabb szokás, amikor a fogyásról van szó. Jól tudom, mert tizenéves koromban apám (akinek fogynia kellett volna) az unalmas Montignac-módszerrel mérlegelt mindent és minden elfogyasztott ételt. Eredmények: mindent visszakapott néhány hónapos csalódottság után, és nem értette lelkiállapotát.
Mérje meg az ételt hosszú távon soha nem fog segíteni. Tartós és stabil forma megtalálásához meg kell dolgozni önmagán, az éhség és a jóllakottság érzésein. Így fogsz eljutni oda. Súlya 30 g sajt, 120 g tészta: hosszú, unalmas és frusztráló. És akkor természetesen a zöldségek mindig "kedvük szerint" vannak, így hirtelen frusztrációkat vált ki: a tészta korlátozott, a zöldségek pedig nem = Rosszul vagyok a zöldségektől (néhány hét múlva).