A 10 kilós könnyedség hete Ute szíve
10 hét alatt lefogysz 10 kg-ot? - igen, ez a célunk! Új leltár után az Ute skálája 10 kilóval magasabb a normálnál. Ideje tenni valamit. Mindenesetre Ute-nak régóta nincs „hátulja”, mint akkor, amikor 2010-ben találkoztunk. Rendkívül súlyos és nagyon fájdalmas herniás porckorong arra kényszerítette őt, ortopéd sebészének tanácsára, hogy célzott háttornával módosítsa mozgásmintáit és irányítás alá vonja őket. Néhány hónap múlva műtét nélkül mentesek voltunk a fájdalomtól. Mozgás- és cselekvési tartományuk, valamint kényelmi tényezőjük jelentősen megnőtt. Sajnos Ute is. De egyik a másik után először egyértelműen felszállt.
"A 10 Kilo hét" a mindentől a jobb teljesítményig ...
A 15 kilóval kevesebb nyomás nehezedett a cipőre, a hátára és nagyon hízelgett a sziluettjének. A háttámlával folytattuk az edzést. De nem mindig a súlya. Igen, a stressz érzelmileg, időszerkezetileg rossz gyilkos lehet, és nem mindig felel meg a kompenzáció helyes megválasztásának. Ez, igen, a stressz kompenzáció "társas" módja nem mindig előnyös a testsúly és az egészség szempontjából általában. Beszélhetnénk a jo-jo hatásról, ha nem tudnánk jobban. Feladtuk a jobb tudást, és most átálltunk a fejlesztésre. 10 fontnak a következő 10 hétben le kell esnie, talán még valamivel többet is. Hogyan? - dióhéjban: mozogj többet, fogyassz egészséges és hasznos dolgokat missziónkhoz, érezd magad újra éhségnek és teljesnek, újra érzékenynek. Ezen felül újradefiniálja az élvezetet, a társasági életet és a stresszt. A következő 10 hétben erről itt számolunk be:
1. hét- fogyjon elme kontroll segítségével
Missziónk első hete a tudatosságra és az éberségre összpontosított. Az első durva elemzés szerint soha nem volt hiány az ismeretekből, gyakran csak a megfelelő gondolatok a megfelelő időpontokban és alkalmakkor. A táplálkozási magatartás pszichológiájának kérdőívével és az eredményekkel ismét pontosan megismertettük magunkat a fő építkezésekkel. Ute azonnal arra fektette a tudást, hogy körültekintően csinálja. Az első héten 4 közös edzésegységet teljesítettünk (2 erőegység, 2 állóképességi edzés). Ute még egyet csinált egyedül.
Ma a mérleg már 1,5 kg-mal kevesebbet mutatott, sikeres kezdés! Az elkövetkező hét nehezebb lesz, mert szabadidőnkben és mindennapjainkban foglalkoznunk kell az „akadályok és botlások” témájával. Ute ügyfelem is tisztában van ezzel, hogy újból gondolkodjon a gondolatain új cselekvések és opciók kidolgozása érdekében. Mert az egyetlen dolog, amit kontrollálni tudsz, a saját gondolataid, főleg ha lefogysz.
2. hét - az "akadályok" epizód
Először is, a Ute ezen a héten nem nyert egy grammot sem! Mivel szorgalmas volt, és elfordította a BesserMACHEN csavarját. És: most már minden oldalról ismerjük az akadályokat, azok minden árnyalatával, színével, alakjával és hatásával együtt. Most már az is világos, hogy az akadályokból álló epizód nem válhat akadályszakaszsá, mint a múltban. Akkor nem, ha végül a projektünket valóban megvalósítani akarjuk. Van egy mondás, miszerint „egy jó ló csak olyan magasra ugrik, amennyire muszáj”. A lónak meg kell akarnia hajtani az ugrást, mert 10 ló nem képes újabb ló átugrására az akadályokon.
És mert lovakkal vagyunk. A dakotai indiánok ősrégi bölcsessége: "Ha rájössz, hogy döglött lovon ülsz, szállj le". Más szavakkal, a régi viselkedés régi eredményeket hoz. A súlycsökkentéssel kapcsolatban bebizonyosodott, hogy a további pozitív eredmények eléréséhez a csavar minden fordulatának elfordítása szükséges. Nagyon nehéz fizikai erőfeszítéssel kiküszöbölni az "akadályok" összes mellékhatását. Csak mindkét fél jár együtt - az intenzív edzés és a jobb viselkedés vezet sikerhez. Három közös edzésegységünk 75 perc, és a Utes 2 edzés 30 perc. Pozitív oldal. A másik oldal a viselkedés: "Tisztítsd meg a szád és folytasd"
3. hét - a célzott előkezeléssel járó akció sikerrel jár a fogyásban
A harmadik hét megmutatta, hogy ha az akadályokat új cselekedetekkel legyőzik, a siker nem kerülhető el. Zöld színben vagyunk, mert az eredmény egyértelműen megmutatja, hogy az új gondolkodás új cselekvést hoz, és viszont új eredményeket hoz. A tegnapi nap súlya volt, és 3 kilóval kevesebb a rajt óta egyértelmű jel. Különösen, ha úgy tűnik, hogy az új és a régi akadályok a mérlegelés után azonnal akadályt jelentenek. Nem a régi vagy új akadályok a döntő tényezők, hanem az ezekre adott reakció. Az akadályokra való felkészülés a megfelelő határozatokkal sokkal könnyebbé válik! A kudarc első lépése viszont az, hogy valami nem működik.
A „kötelezettségvállalás” a járható út, ami azt jelenti: „Hajlamosítson arra, hogy kötelességének érezze magát egy korábban meghozott döntés mellett”. Elkötelezettség németül "Eljegyzés" azt jelenti, hogy azt csináld, amit mondasz! Mert aki nem tartja be magával a megállapodásait, elveszíti az önbecsülést, a motivációt, az akaratot és a legrosszabb esetben is azt a hitet, hogy valami működik. Ennek oka, hogy ilyen módon nem lehet eredményt elérni. Most sokan megkérdezik, hogy pontosan mit ettek és ittak. Egész egyszerűen kevesebb mindenből. Mert elég is. Kevésbé túl sok, kevésbé későn, kevesebb szénhidrát és kevesebb alkohol. Ezen a héten összesen 5 befejezett edzőegység volt, 3 független egység 30 perc volt. És 2 közös egység 75 percig. Teljesen motiváltan folytatjuk a 4. hetet.
4. hét - fogyás az esős idő ellenére
Missziónk 4. hetére főleg az arany őszi nap alatt került sor. Sokat beszéltünk ezen a héten az időjárásról, amelyet 700 g-mal kisebb súllyal fejeztünk be, de kültéren is kültéri edzés közben, amikor esett az eső. Végül is rugalmasak vagyunk. A legfontosabb kérdés, ami foglalkoztatott minket: mit lehet tenni az esős idő, a sötét felhők vagy a viharok ellen? Harcolj ellene? Mindenesetre a következő nagyon figyelemre méltó dolgot találtuk: Semmi! Semmi! Nem törölhetjük vagy átirányíthatjuk a Sch ... időjárást, és nem tudunk részegülni értelmetlenül. Az idő ... marad! A szomszédainkkal mindig panaszkodhatunk az időjárásról, de az idő ... marad! Panaszkodhatunk az éghajlatváltozásra, megsérthetjük Pétert, vagy azt mondhatjuk, hogy „minden jobb volt a múltban”, beleértve az időjárást is. Marad a rossz idő!
Tehát az a tény marad, hogy a jó nem létezhet a rossz nélkül. Ahogy a rossz időjárást mindig jó idő követi. Csakúgy, mint a rossz érzéseket mindig jó érzések követik. Ezt el kell fogadnunk, mert nem tudjuk megváltoztatni ezt az ismétlődő folyamatot. Az időjárás mindig! Amit megváltoztathatunk, az a rossz időjáráshoz való hozzáállás és az esőben táncolás esőkabáttal és esernyővel. A következő héten pedig ismét rossz időjárást jelentenek be, de éberek vagyunk, felkészültek és van kabátunk és esernyőnk a napszemüveg mellett. Sose tudhatod. 4 közös képzési egységet teljesítettünk (beleértve a „meteorológiai elemzéseket”), valamint 1 független, 30 perces TE-t az Ute.
5. hét - a visszajelzés ismét ugat
1,4 kg-mal több a skálán, ami közvetlen visszacsatolás. Az üzleti égbolt nem mindig tele hegedűkkel. Most már tudjuk, hogy a gazember elleni harcot nem lehet megnyerni, csak vele. Folyamatosan haladunk, szeretettel kézen fogjuk a fattyút, és elvégezzük a házi feladatainkat. A gazfickóval! Minden nap, minden órában, percben van esély új döntésre. A „fogyás” útja soha nem egyenes és lineáris, gyakran vannak kitérők.
Csak az a fontos, hogy felismerje a kitérőket, megtervezze azokat, és továbbra is folytassa az utat. Két dolog jött össze ezen a héten, amelyek dinamikusnak tűnnek. Azonban dinamikusan degresszív! Ha nem lehet fenntartani a szokásos mozgásteret, és pozitív érzelmeket ünnepelnek Sirtakival és a jól ismert "körülötte", a mérleg gyorsan átkerül a nem kívánt régiókba. Mindössze 2 közös képzési egységgel és az Ute által az üzleti tevékenység során végzett könnyű gyakorlással azt mondhatnánk, hogy a "kár" korlátozott. Mi is ezt mondjuk, és: Megtisztítjuk a szánkat, és megyünk tovább!
6. hét - fogyás a balesetek kiküszöbölésével
A visszajelzések bőségesek voltak, és egy intenzív edzési hétre vezettek bennünket, 4 közös edzőegységgel. 1,9 kg-mal kevesebb és így a rajt óta a legkisebb súly változtat ma! Természetesen egy kicsit elmaradtunk a köztes célunk mögött. És Ute elvárásai valamivel magasabbak voltak, mint két font kevesebb. Az anyagcsere működik, de gyakran egyik napról a másikra nincs eredmény. A legfontosabb: nem volt éhezés, inkább többet ettek! Ez azonban a megfelelő ételek voltak, és nem fogyasztottak alkoholt. Egyenesen haladunk a következő akadályokig és a 7. hétig. A legfontosabb kérdés, amikor a dolgok nehézzé válnak. Miért csinálom ezt? Aki újra és újra ránéz a miértjére, vizualizálja, átérzi és törődik vele, ha nehéz lesz, eléri a célját. Kellemes hétvégét.
7. hét - Legyen új életmód, de kevesebb küzdelem
Sokak számára a fogyás elsősorban a nélkülözést jelenti. Pontosan ez a probléma, amikor a tudatalatti valami ellen harcol, amiért állítólag be van állítva. A tudatalattiban mindig tartós változás következik be, különösen abban az esetben, amikor a célorientált cselekvések, amelyekből pozitív eredmények nőnek ki, állandóan megalapozódnak. Tehát Ute és én kidolgoztuk ezt a nagyon fontos pontot a heti mérlegben. Sokkal könnyebb új életmódnak lenni, mint bosszankodni és elengedni egy olyan viselkedést, amelyet el akarsz engedni.
És ismét kiló esett, ami olyan súlyjel, amelyet már régóta nem értek el. Haladunk, de tisztában vagyunk azzal is, hogy a célok elérése csak további szorgalommal és következetességgel érhető el. Nem hagytunk ki egy edzést, ami azt jelenti, hogy 5 súlyzós edzés lett kombinálva állóképességi edzéssel. A 8. hetet motiváltan kezdjük. Sportmentes.
8. hét - fogyj le az arany egész körüli tánccal
A karácsony előtti szezon javában zajlik, és minden elképzelhető fogyasztási variáció összefogva megtalálható minden sarkon és lehetőségnél. Még jobb: Tervezzük bőségesen a karácsonyi partikat, az éves zárásokat és a forralt bor esteket! És természetesen a „nagy falat” mindig része. Ez lehet átok vagy áldás, és néha mindkettő egyszerre. A fontos az, hogy mi vagyunk a tervezők, és ezért felelősséggel tartozunk. Karácsony, üzleti partnerek, kollégák vagy családtagok sem kényszerítenek minket. Senki nem ad nekünk semmit, és mi döntjük el, mit és mennyit adjunk a szánkba.
Gyakran Túl sok mindentől szenvedünk. Ha arra gondolunk, ami gyakran abszolút mértéktelen és néha már dekadens, akkor újra érzékenyíteni kell érzékeinket. Ha nem vagyunk egyértelműen összpontosítva, ez az értelmetlen és meggondolatlanság olyan falánkba sodor bennünket, amely kövér és beteg lesz. Határozottan másképp működik, még karácsonykor is. Ebben az értelemben mozgásban voltunk, és a siker, nevezetesen 800 grammal kevesebb a mérlegen és egy lényegesen magasabb jóérzés-tényező igazolja nekünk! Négy közös erő- és állóképességi edzőegységet teljesítettünk, mindegyik Ute 2 egység, 30 percenként, egymástól függetlenül. Kellemes időtöltést karácsony előtt!
9. hét - Fogyjon le a szalámi taktikával
Darabonként és szeletenként, vágjuk kisebbre a látható felesleget. Ezen a héten majdnem 2 kilóval kevesebb! Nagy lépésekkel közelítünk a célhoz, mert ez csaknem 8 kilóval kevesebb, mint a rajtnál. Állandó kemény munka és kitartás vezet végül sikerhez. Bár ezen a héten csak kétszer edzettünk együtt, Ute valójában kissé meghaladta a heti célt. Szinte minden nap legalább 30 percet tett kereszt-edzőjén. Le a kalappal! Maradunk velünk!
10. hét - az utolsó spurt
Megelőlegezve jobban csináltuk: 500 grammal kevesebb! Ez azt jelenti, hogy az Ute 10 kg után 9 kg-mal könnyebb! Nagy öröm, elégedettség és rendkívül megnövekedett közérzet, hogy hozzáadtuk az ajándékasztalon leadott kilókat! És nemcsak a sportoló örül ennek. Ha 4-es skála volt az 1 -max.10-es skálán a kényelmi tényezőnél az induláskor, akkor ezen a héten sima 9. Ez valóban a legemlékezetesebb dolog, hogy nemcsak a kilók fogynak a fizikai edzés során, hanem a közérzet is nő. Most az eredmény stabilizálása és az új év könnyedén kezdődő dolga lesz.
Ez egy újabb akadály! Mint már említettük, a karácsonyi szezon sok ember számára olyan időszak, amelyben gyakran túlzott lakoma van. De sokat fordítottunk az éberségi csavaron, így a kidolgozottak veszélyeztetésének kockázata nem olyan nagy. Csak az arányérzékre és a kérdésre van szükséged - mit akarok valójában? És ez így van, mozgással és célzott edzéssel sok finomságot "ledolgozhat". Mindenesetre soha nem fáradunk abba, hogy az új évben újra elvégezzük edzéseinket, már csak a hátunk érdekében is. Boldog új évet!