Diéta izomtömeg - mit eszel edzés után
Diéta izomtömeg, szilárd test számára
Ha szokott rendszeresen sportolni, akkor valószínűleg rájött, hogy az edzés utáni étkezés a legfontosabb a napban, ami különbséget tesz a maximális erőfeszítés hatékonysága és a kielégítő között. Többé-kevésbé intenzív edzés után a test katabolikus állapotba kerül, amely a fehérjék lebontásával jár az izomszövetekben, ezért ennek a folyamatnak a leküzdése érdekében elengedhetetlen a diéta az izomtömegre, napi.
Az izomtömegre vonatkozó étrend nem tartalmaz szigorú ételeket, hanem egy kis figyelmet arra, hogy mit eszel vagy iszol közvetlenül edzés után. Itt van tehát az, amit enni kell:
Gyors izomtömeg-étrend:
Az edzés után azonnal elfogyasztott ételnek könnyen emészthetőnek kell lennie, energiát kell biztosítania és fel kell gyorsítania az izom helyreállítási folyamatát. Az izomtömeg-étrendnek a 2: 1 szabályt kell követnie, vagyis a testgyakorlás utáni tömegnek 2 rész szénhidrátot és 1 rész fehérjét kell tartalmaznia. Természetesen minél nagyobb a testsúly és merészebbek a célok, az arány 3: 1 vagy 4: 1 lehet.
Az edzés után 30 perc alatt elfogyasztott szénhidrátok kompenzálják a glikogén (szerves anyagok, keményítőszerű összetételű, az izmokban és a májban jelen lévő) veszteségét az edzés során, és javítják a fehérjeszintézist; azok, akik edzés után szénhidrátot fogyasztanak, az inzulin és a növekedési hormon szintjének növekedését mutatják, mindkettő szükséges az izomtömeg harmonikus fejlődéséhez.
Az izomtömeg-étrenddel kapcsolatos másik szempont, hogy edzés után az elfogyasztott zsír mennyisége nagyon kicsi: a zsír lelassítja az ételekből származó tápanyagok felszívódását, amikor a test készen áll a lehető leggyorsabb felszívódásra.
Gyors és egészséges lehetőség lehet a szénhidrátok és a fehérjék turmixolása: szénhidrátokhoz gyümölcsöket használhat, például banánt, bogyókat, szőlőt vagy ananászt, fehérjéhez - természetes joghurtot vagy egy csésze sovány tejet. Hozzáadhat egy teáskanál szerves mézet is, hogy stimulálja az izmok helyreállítási folyamatát.
Az izomtömeg-étrend ezen szabályainak megfelelő teljes étkezés teljes kiőrlésű gabonából, tésztából, rizsből, zöldségfélékből, tonhalból, pulykából, csirkéből vagy sovány marhahúsból és gyümölcsökből vagy diófélékből állhat. Ne felejtsen el sok vizet is fogyasztani, mert a kiszáradás erővesztéshez vezet, és akadályozza a gyógyulási folyamatot (választhat egy sportitalt is).
Diéta az izomtömeg érdekében - amit teljesen el kell kerülnie
Edzés után és legalább 2 óra előtt az izomtömeg-diéta kötelező, és nem tartalmazhat csokoládét vagy cukorban gazdag ételeket, zsíros húsokat, gyorsételeket, magas zsírtartalmú ételeket vagy kávét.
És még egy dolog: o diéta az izomtömegre 2-3 óránként kis snackeket jelent, amelyek segítenek megőrizni az energiát és gyorsabban zsírégetni.