A 10 legfontosabb diéta tipp - Hogyan lehet biztonságosan lefogyni MR
Legyünk őszinték: aki évente legalább egyszer nem néz a tükörbe, és úgy gondolja, hogy itt-ott egy font elveszhet?
De ez általában hosszú és nehéz út, amíg valóban el nem tűnnek a levegőben. Ennek azonban nem kell lennie, ha betartasz néhány diétás tippet.
Most megtudja, melyek a 10 legígéretesebbek!
Tartalomjegyzék
1. tipp: Soha ne menj vásárolni éhgyomorra!
Az első diétás tippünk éhes érzés körül forog.
Az éhségérzet elsősorban a kielégítő anyagok, például a szénhidrátok vagy a fehérjék hiánya miatt következik be.
Ha éhes vagy, a tested jelzi neked, hogy most pontosan ezt akarja. Ideális esetben azonban a szervezete szénhidrátokat szeretne, mert ezek gyorsabban lebomlanak, és így gyorsabban feltöltik Önt, mint a fehérjék.
Röviden: az éhség a tested vágya a szénhidrátokra, és a lehető legtöbbet az egészségtelen termékek tartalmazzák. Tehát, ha éhgyomorra megy vásárolni, az egészségtelen ételek elérésének kockázata lényegesen nagyobb, mint ha korábban evett volna.
Ne feledje tehát az 1. diéta tippet: Mindig járjon vásárolni!
2. tipp: Ne hozzon létre snackeket
Az 1. tipphez azonnal kapcsolódik az uzsonna vagy jutalom betétek kérdése.
Akinek hosszú és stresszes napja volt, gyakran azt gondolja, hogy egy kis csokoládé az uzsonnadobozból megfelelő lenne kis jutalomként.
Már az a gondolat is abszurd, hogy jutalomként valami egészségtelen dolgot lát a tested számára. Még abszurdabb, ha rendszeresen belemerülünk ebbe a gondolatba.
Tehát, ha le akarja dobni ezeket a fontokat, akkor a legjobb, ha eleve nem hozunk létre ilyen snack-betéteket, mert diétás tippjeink 2. száma ezt mondja:
Ami nincs otthon, az sem csábíthat.
3. tipp: vásároljon kisebb mennyiségeket
A média újra és újra azt hirdette, hogy egy úgynevezett „kidobható társadalomban” fogunk élni, és ezeket az információkat aligha lehet felidézni a tévesen oly népszerű „álhírek” kifejezés alatt.
Az a tény, hogy ennyit dobunk el, elegendő indok legyen a kisebb mennyiségek vásárlásához.
De van személyes haszna is. Már kiskorától kezdve azt tanítják nekünk: "Egyél a tányérodon, különben holnap nem süt a nap."
Be van programozva, hogy befejezzük, hogy tele vagyunk-e vagy sem. De ez azt is jelenti, hogy felnőttkorban van egy bizonyos program - étkezés közben már nem érzed, hogy tele vagy-e.
Azért fejezed be, mert megtanítottak erre.
Ha viszont már a kezdetektől fogva kisebb mennyiségeket vásárol és főz, és kisebb adagokat eszik felette, akkor két legyet megöl egy csapásra.
Egyrészt valami jót tesz a közjó érdekében, másrészt étrendi tippjeink 3. számát követi:
Vásárolj kevesebbet, egyél kevesebbet, és akkor is jóllakj!
4. tipp: hadat üzen a késztermékek ellen
Gyorsan felkészülnek és feltöltenek. De: Az egész eljárásnak általában nincs sok köze az előkészítéshez, mert a munkát a mikrohullámú sütő és a sütő végzi, és ezek általában csak rövid időre töltenek fel, mégpedig addig az időpontig, amikor az összes egészségtelen dolog miatt el akarsz merülni a következő szundiban.
A kész termékek sok mesterséges adalékot, különösen tartósítószert tartalmaznak, hogy hosszabb ideig tartsanak. (Vessen egy pillantást a következő lehetőségre, hogy megnézze, hány évig tárolható a kész gulyás a szupermarketben.)
De még kevésbé feltűnő ételek tartalmaznak mesterséges adalékanyagokat: színezékeket limonádékban, édesítőszereket ketchupban, ízesítőket joghurtokban.
A lánc hosszú, és az összes csapda ismerete időbe telik.
De ha nem akar beesni a diétacsapdákba anélkül, hogy sok ismerete lenne az E-számokról és a Co.-ról, mindenképpen kerülje a késztermékeket, mert azok tele vannak mesterséges adalékanyagokkal, amelyek lebontásához a testének sokkal hosszabb időre van szüksége, mint azokhoz az élelmiszerekhez, amelyek még soha nem láttam szerelőt közelről.
5. tipp: fogadjon a megfelelő zsírokra
A zsírt önmagában nem lehet elkerülni, éppen ellenkezőleg, a testének zsírra van szüksége!
De: megfelelő zsírra van szüksége. Ezért fontos, hogy a vajat és a margarint takarékosan használjuk, mert ezek főleg olyan zsírokat tartalmaznak, amelyekkel a szervezete nem képes túl sokat megtenni.
Jobban tenné, ha támaszkodna a kiváló minőségű növényi zsírokra, vagyis a növényi olajokra. Ide tartozik az olívaolaj, a repceolaj és a szójaolaj.
Akár saját olajat is készíthet. Például, ha nincs íze az ételeinek, néhány napig áztathat néhány hámozott fokhagymát, és néhány egyszerű lépésben elkészítheti saját fokhagymás olajait.
6. tipp: használjon megfelelő mennyiségű zsírt
De még akkor is, ha támaszkodik a növényi olajokra, nem számít mennyire egészségesek, használatuk olyan, mint minden más: az összeg számít.
Nem számít, mit szeretne elkészíteni a fazékakban és edényekben, a felhasznált olaj mennyisége étkezésenként nem haladhatja meg az egy teáskanálnyit.
Ezért nem tanácsos bármilyen serpenyőt vagy edényt használni, hanem inkább bevont konyhai eszközöket, hogy valóban ne hagyja, hogy bármi megégjen, és elegendő 1 teáskanál olaj készítményenként.
Az 5. és 6. diéta tippeket összefoglaljuk az Ön számára:
Soha ne melegítsen 1 teáskanálnál több növényi olajat a megfelelő serpenyőben!
7. tipp: A tej fáradt férfiakat rejt magában? Viccelsz? Komolyan gondolod, amikor ezt mondod!
Kiskorunk óta lenyűgözött minket is, hogy a tej sok cinket tartalmaz, ami erősvé és ezért különösen egészségesé teszi a csontokat.
A tejtermékeknek ebben a pusztán pozitív nézetében azonban szinte olyasmi, amelyet régi NDK-mítosznak lehetne leírni.
Mivel a vemhes teheneket is fejik, a tej magas ösztrogén-tartalma miatt nemcsak betegségeket gyanít, hanem túl drasztikus zsírtartalmú abszolút diétagyilkos is.
Tejtermékek vásárlásakor figyeljen a csökkentett kalóriatartalomra. Nem kell kifejezetten „könnyű” vagy „kevesebb zsír” feliratú csomagokat keresnie, mert ezek a termékek valójában kevesebb zsírt tartalmaznak, de több cukorral vannak gazdagítva, és nem segítenek az étrendben.
A legjobb dolog, ha többet megtudsz a sajtpultnál, és követed az egyik másik diétás tippünket: