Fogyjon el az anyagcsere serkentésével
Sokan kérdezik "Hogyan stimulálhatom vagy felgyorsíthatom az anyagcserét?“, De mit is jelent valójában az anyagcsere?
Röviden, az anyagcsere - más néven anyagcsere - az élőlények kémiai anyagainak kémiai változása. A növények, állatok és emberek egyaránt metabolizálódnak.
Ha fel akarja lendíteni az anyagcserét, a legjobb módja ennek a testmozgás; ha fogyni szeretne, a gyors és jó anyagcsere segíthet. Fogyáskor nem csak egészségesen kell táplálkoznia, hanem mindenekelőtt biztosítania kell a megfelelő testmozgást. Így gyorsabban elérheti céljait.
A kardió edzés felgyorsítja az anyagcserét
A legjobb, ha már reggel könnyű erővel vagy kardió edzéssel kezdjük. Ha az idő engedi, akkor is össze kell kapcsolnia a képzési egységeket. A reggeli testmozgás fokozza az anyagcserét és fitté teszi a napot. Az esti edzéseknek több órával lefekvés előtt kell zajlaniuk. Ellenkező esetben nehéz lehet elaludni, és az éjszaka kevésbé pihentető a sport ellenére.
A reggel vagy a nap folyamán edzőegységek ajánlottak. Például munka előtt kocoghat vagy edzőterembe járhat. Otthon is végezhet néhány gyakorlatot saját testsúlyával. Ki az Szobakerékpár otthon ne legyen az alagsorban vagy a padláson. Ő nappali vagy hálószoba tartozik. Ott mindig jelen van, és kellemes légkörben kényelmesen edzhet.
Használjon súlyzós edzéseket az anyagcsere elindításához
Valami Kardio gyakorlat segíti a testet, hogy induljak és jó zsírégetésre és különösen a szív- és érrendszerre.
De ha te hosszú távon fogyni az erőnléti edzéseket is be kell építenie a mindennapokba, mert így felépülhetnek az izmok. Izmok is tud éget kalóriákat nyugalomban. Egy jól képzett ember több kalóriát éget el ugyanarra a súlyra, mint egy ugyanolyan nehéz ember, aki kevésbé edzett.
Ahogy öregedsz, teljesen normális, ha az izomtömeg csökken, ezért annál is fontosabb, hogy fiatal korban edzen, hogy idős korban maradhasson.
A reggeli kritikus az anyagcseréd szempontjából
A testmozgás az anyagcsere felpörgetésének része. De a megfelelő táplálkozás döntő szerepet játszik az egészséges anyagcserében. Különösen reggel „éhezik” a testet, és az energiatárolók üresek. Az anyagcsere/anyagcsere csak nagyon kissé aktív.
Ahhoz, hogy a test erőteljes lökést adjon, meg kell Semmi esetre sem nélkülözheti a napi reggelit. Különösen a fehérjében gazdag étkezés hosszú ideig jóllakik és nélkülözhetetlen aminosavakkal látja el a testet. Ha nem vagy éhes vagy nincs időd bőséges reggelit fogyasztani, akkor a fehérjeturmix nagyon jó tanács - ezt egy kevés gyümölcszel kell megfűszerezni. Csak adj hozzá egy almát és egy banánt, és fontos mikroelemeket kapsz.
Időszakos böjtöléssel viszont gyakran nem esznek reggel semmit,
Az összes fontos tápanyagot tartalmazó tisztességes reggeli után kevésbé valószínű, hogy napközben étvágyat szenved. Az anyagcseréhez még egyet extra lendület ihat egy kávét.
Így használja az ételek termikus hatását
Az anyagcsere minden étel bevitelével felmegy. Ez a természetes folyamat kifejezetten támogatható a megfelelő ételek fogyasztásával. Erre különösen alkalmas a tojásfehérje vagy a fehérje.
Ha étkezés után nagyon fáradtnak érzi magát, akkor túl sok szénhidrát lehet a hibás. Ha ehelyett csak húst, tofut, lencsét vagy salátát fogyaszt, akkor sokkal több energiával indul. A forró fűszerek, például a chili, a bors, stb. Is felmelegítik a testet.
És honnan származik melegség? Helyes, elégetett kalóriákból. A reggelihez hasonlóan egy kis eszpresszó vagy kávé jelentősen növelheti az anyagcserét.
Igyon annyit, hogy fokozza az anyagcserét
A kiszáradt test mindig rossz. Amint egy Ha szomjasnak érzi magát, akkor már kissé kiszáradt. Ha fáradtnak és ernyedtnek érzi magát, a kiváltó ok gyakran a folyadékbevitel hiánya lehet. A test több mint 90% -a vízből áll, és elegendő mennyiségre van szüksége a tápanyagok feldolgozásához, de a hulladék eltávolításához is.
Mit kell inni? A legjobb tiszta vizet használni. Minden más tartalmaz vagy felesleges mennyiségű cukrot, ami az inzulinszintet az egekbe szökik, vagy az egészségtelen édesítőszereket, például az aszpartámot. A gyümölcslé spritzerek, a tea és a kávé szintén egészséges alternatíva. Különösen kiterjedt edzés esetén gondoskodnia kell arról, hogy elegendő folyadékot fogyasszon - óránként kb. 1 liter.
Kerülje a hagyományos diétákat
A diéták általában viszonylag rövid idő alatt gyors fogyást ígérnek. Az ilyen ígéretekkel mindig óvatosnak kell lenni. Legtöbbször a kalóriabevitel radikálisan csökken, ami gyors fogyáshoz vezet. A diéta után gyakran vannak vágyakozások, és a korábban leadott kilók pillanatok alatt visszatértek. Ebben az esetben a jól ismert jo-jo hatásról beszélünk. Ha hosszú távon el akarja veszíteni ezeket a nem kívánt fontokat, szánjon rá időt, és fontolja meg az étrend állandó változását.
Éhség vs. gyors anyagcsere
A sikeres fogyásnak semmi köze nincs ahhoz, hogy hetekig éhes legyen. Nem csak a fontos tápanyagok visszatartása a szervezetből káros. Még a hosszú távú sikert is károsítja.
A zsírégetés és az egészség veszélyeztetése nélkül célszerű az övét használni Az anyagcsere magas szinten tartása. Ezért gondoskodni kell arról, hogy a test a fogyás fázisában is mindig megkapja a szükséges tápanyagokat.
A napi szükséges alapvető kalória-anyagcserét csak kb. 100-300 kalóriával lehet meghaladni. Ez megakadályozza, hogy a test átálljon a hátsó égőre és lelassuljon az anyagcsere. A A folyadékokban és rostokban gazdag étrend támogatja a természetes jóllakottság érzését. Az alacsony kalóriasűrűségű ételek is segítenek. Ehhez tanácsos elolvasni a leptin hormonról szóló cikket.
Ha már csalódottan állított be néhány sikertelen étrendet maga mögött, akkor ez nagy valószínűséggel annak tudható be, hogy az anyagcseréje automatikusan leáll. De ne aggódj, mert a A metabolizmus megfelelő étrenddel ismét stimulálható.A testmozgás szintén nagyszerű módja annak, hogy rövid távon ne csak több kalóriát égessen el, hanem azt is, hogy hosszú távon növelje az alapanyagcserét, és akár több kalóriát is égessen alvás közben. Miután felépített néhány izmot, megint megehet egy kicsit többet.
A helyes életmód elősegíti az anyagcserét
Sokan alábecsülik a jó alvás jó közérzetünkre és természetes ritmusunkra gyakorolt hatását. Mert főleg alvás közben a hormonok, amelyek a legtöbb növekedési hormont szabadítják fel, és a sejtek nagy részét is javítják, beleértve az agyat is. Az alváshiány stresszhez, a stressz pedig oxidatív stresszhez és anyagcserezavarokhoz vezet, ami kedvetlenséghez vezet és negatív hatással van a zsírvesztésre is. Mindenkinek más az alvásigénye, de ez nem csak az alvás idejének kérdése, hanem az alvás minősége is.
Még akkor is, ha minden ember más és más, bebizonyosodott, hogy egy hosszú ideig lenyelés nélkül pozitív hatással van a fogyásra (szakaszos koplalás). Ezért tanácsos 7 óra után semmit sem enni. Aki 19 órától és az éjszaka folyamán nem evett semmit, kiadós, egészséges reggelit fogyaszthat.
Főleg magas szénhidráttartalmú étel inzulin szabadul fel. Az inzulin blokkolja a zsírégetést. Ezért tanácsos csak hosszú szénláncú szénhidrátokat fogyasztani.
Fehér kenyér helyett teljes kiőrlésű kenyeret, burgonyát vagy hasonlókat kell használni. Ezek hosszú szénláncú szénhidrátokat tartalmaznak. Először le kell bontani őket, ami késleltetett inzulin felszabadulást eredményez. Ezért tartják ezeket az ételeket hosszabb ideig. A vércukorszintnek nincsenek már hullámvölgyei. Ezenkívül a "jó" szénhidrátok sok rostot tartalmaznak.