Az állóképességet éhgyomorra kell edzeni

állóképességet

A kora reggeli edzés hasznos lehet, de vajon jó módszer-e a teljesítmény javítására? Íme, amit a tanulmányok mondanak, és egy szakember magyarázata.

Egyre több sportoló edzés nélkül edz, mivel az időszakos böjt növekszik, de azért is, mert a vizsgálatok pozitív anyagcsere-változásokat mutattak ki, ha alacsony a glikogénkészlet, különösen a zsírmobilizációban részt vevő gének fokozott expressziója.

Korlátozott számú tanulmány hasonlítja össze az éhgyomorra történő edzést a hagyományos edzéssel, amely étkezést vagy snacket követ. Íme a következtetéseik és a tanulságok, amelyeket tanulni kell a képzéshez.

Rövid edzés (kevesebb, mint egy óra)

Korábban nincs teljesítménykülönbség a böjt és az evés között.

Hosszan tartó edzés (több mint egy óra)

Az adatok szerint edzés előtt kell enni, ha teljesítményre vágyik.
Az éhgyomorra azonban több zsírt mozgósítanak, és ez magasabb zsírsavtartalmat eredményez a vérben. Az adrenalin, a noradrenalin, a dopamin és a növekedési hormon szintje is megnő, ami azért van értelme, mert energia elősegítése érdekében elősegítik a zsírégetést. Ez a zsírmobilizáció nemcsak a sovány tömeg/zsír tömeg arányának javítása, hanem a verseny szempontjából is előnyös lehet.