A 10 legfontosabb étel az immunitás növelésére
A hideg évszak meglehetősen nehéz időszak a testünk számára. Az alacsony hőmérséklet növeli a megbetegedések vagy a veszélyes fertőzések kockázatát. Ezért lenne jó, ha néhány életmód-módosítást választanánk, hogy ösztönözzünk minket immunitás és megfeleljen ezeknek a szezonális kihívásoknak.
Rendszeres testmozgás, dohányzásról való leszokás, vérnyomás-szabályozás, megfelelő pihenés, de megfelelő étrend is a fő intézkedések, amelyeket megtehetünk.
Bár az étrend emberi immunrendszerre gyakorolt hatásairól szóló tanulmányok még gyerekcipőben járnak, vannak olyan adatok, amelyek arra utalnak, hogy egyes tápanyagok jótékony hatással vannak az immunrendszerre, növelve a betegségekkel szembeni ellenálló képességünket. Emellett egy bizonyos hiány érzékenyebbé tehet minket, gyengítve az immunitásunkat, ezért elengedhetetlen az egészségünk figyelemmel kísérése a megfelelő étrend mellett.
A hideg évszak kezdetén fontos ismerni egymást táplálkozási hiányosságok, annak érdekében, hogy kezelni tudják őket, hanem a mindennapi étrendben több olyan ételt is bevezessenek, amelyeknek az immunitás serkentő szerepe van. Itt vannak az alábbiak a 10 legfontosabb ilyen étel. Ne feledje azonban, hogy az immunrendszer mind ehhez, mind más kérdésekhez kapcsolódik, például egészségéhez, egyéb állapotok jelenlétéhez, életkorhoz stb.
1. Osztriga
Az osztriga gazdag szelén, miközben növeli a citokinek, fehérjék, amelyek betegségellenes tulajdonságaikról ismertek. Ha májbetegsége, cukorbetegsége vagy legyengült immunrendszere van, vigyázzon a nyers osztrigákkal, mivel ezek továbbterjeszthetik a Vibrio vulnificus baktériumot, amely súlyos betegségeket, akár halált is okozhat. (1) (2)
A szelénbevitel növelése érdekében az antioxidáns, amely képes növelni az immunrendszer hatékonyságát, naponta több Brazil dió, gomba, teljes kiőrlésű gabona vagy mag. (3)
További információként derítse ki, hogy vannak olyan vizsgálatok, amelyek a szelénhiányt a különféle rákos megbetegedések fokozott kockázatával társítják. Egy folyamatban lévő tanulmány célja a szelén és az E-vitamin kombinálásának hatékonyságának megállapítása a prosztatarák megelőzésében. (4)
2. Zöld tea
Minden reggel egy csésze zöld tea egy rész energiának és hatékony módszer lehet az immunitás növelésére. Nagyon nagy mennyiségű polifenolok, antioxidánsok, amelyek harcolnak a szabad gyökök ellen, L-theanin, aminosav, amely stimulálja a betegségellenes vegyületek felszabadulását a T-sejtekből, a zöld tea sokkal ellenállóbbá tehet bennünket.
Sőt, Dr. Jack Bukowski, a Brigham és a női kórház Bostonban, azt állítja, hogy legalább 2 héten keresztül napi 550 ml zöld tea megduplázta vagy megháromszorozta a termelést gamma-interferon, a fertőzésekkel küzdő anyag.
Idővel más kutatások kimutatták a zöld tea jótékony hatását a rák egyes fajtáira, a Parkinson- vagy Alzheimer-kórra, a reumás ízületi gyulladásra stb. (5)
3. Fokhagyma
allicin és egyéb tioszulfinát összetételéből fokhagyma gazdag kénben, elismert hatékonyságát betegségek és fertőzések ellen. Az immunrendszer stimulálását és azt a tényt, hogy a fokhagyma harcol a baktériumok, vírusok és gombák ellen, eddig csak állatokon végzett laboratóriumi vizsgálatok igazolták, de a kutatások jelentősen haladnak.
Ezenkívül egy másik 2006 - os tanulmány fontos összefüggést mutatott ki a fokhagyma és hagyma (egy másik, tioszulfinátokban, szulfidokban és más ilyen vegyületekben gazdag élelmiszer), és bizonyos rákos megbetegedések alacsony kockázattal járnak. (4)
4. Sárgarépa
A hideg évszakban, de nem csak, nem szabad kihagyni a gazdag ételeket béta karotin. Ez a provitamin a testté változtatja A-vitamin és fontos hatással van egészségünkre: megvéd minket a szabad gyököktől, lelassítja az öregedési folyamatokat, növeli a termelését T és NK sejtek, felelős a test megvédéséért az ismétlődő betegségektől stb.
Valójában a béta-karotin-hiány alacsony immunitáshoz és a fertőzések kockázatának növekedéséhez vezetett.
A sárgarépa mellett a béta-karotin fontos forrásai: halolaj, tej, tojás, tök, brokkoli, paradicsom, dinnye, mangó, kajszibarack stb (4)
5. Lazac
Mindannyian tudjuk, mennyire fontosak Omega 3 zsírsavak a test számára. Az ezekben a zsírsavakban alacsony étrend gyakran társult krónikus gyulladás autoimmun betegségek. Ezenkívül a lazac fontos forrása D-vitamin., egy másik esszenciális vitamin a működő immunrendszerben.
Annak érdekében, hogy teste megkönnyítse a megfázást és a szezonális betegségeket, ajánlott legalább hetente kétszer halat fogyasztani. (6)
6. Brokkoli
Úgy tűnik, hogy a brokkoliban, valamint más keresztesvirágú zöldségekben található bizonyos anyagok életkortól függetlenül az erős immunrendszer kulcsa. Legalábbis ezt mondom UCLA szakemberek.
Egy másik tanulmány, amelyet a Journal of Allergy and Clinical Immunology ezt elmagyarázza szulforafán, a brokkoliban található hatóanyag enzimkészletet aktivál az immunrendszer sejtjeiben, amelyek aztán képesek küzdeni a betegség káros hatásai ellen. (7)
7. Spenót
Úgy tűnik, hogy a spenótnak minden előnye megvan egy olyan étel esetében, amely jelentős mértékben támogatja az immunrendszert. Gazdag valamiben A-, C-vitamin, folsav, magnézium, vas, hanem be is béta-karotin, lutein és zeaxentin, a spenót stimulálja az immunitást, és segít más súlyosabb betegségek ellen is, például szembetegségek, szívbetegségek vagy bizonyos típusú rákok ellen. (8)
8. Gomba
Különösen az ázsiai gombák mellett választhat reishi vagy shiitake. Ezek fontos forrása béta-glükánok, szelén és B2-vitamin, olyan fontos anyagok az immunrendszer támogatásában. (9)
Egy 2011-es állatkísérlet kimutatta, hogy a reishi gombák öregedéssel lassítják az immunrendszer hanyatlását, mintegy 7-16 évvel növelik élettartamukat. (10) Úgy tűnik, hogy ez a gombafajta jótékony hatással van az immunitásra, csökkenti a krónikus gyulladásokat és elősegíti a hosszú távú egészséget.
9. Joghurt
Címen végzett tanulmány Bécsi Egyetem, Ausztria kimutatta, hogy 200 ml joghurt ugyanolyan hatékony az immunrendszer számára, mint az erre a célra szedett tabletták. A legjobb lenne természetes joghurtokat, természetes probiotikumokat választani, amelyek képesek stimulálni a fehérvérsejtek termelését.
Valójában sokan úgy gondolják, hogy egy erős immunrendszer kapcsolódik a bélflóra egészségéhez. (11)
10. Zab
Mint más gazdag gabonafélék béta-glükánok, a zab pedig javítja az immunrendszer válaszait. Ezért számos más pozitív hatás, a koleszterinszint csökkentésétől a baktériumokkal, gombákkal, vírusokkal és parazitákkal szembeni nagyobb ellenálló képességre.
Tanulmányok kimutatták, hogy a béta-glükánok immunmoduláló szerként hatnak, ami viszont olyan reakciókat vált ki, amelyek elősegítik az immunrendszer egyensúlyát.
A béta-glükánoknak más fontos forrásai is vannak árpa, rozs, búza, shiitake gomba stb (12)
A mikroorganizmusok az emlősök bél lumenjének alapvető, funkcionális alkotóelemei. Bár sto.
Az immunrendszer és a rák közötti kapcsolatot tanulmányozó tudósok a táplálkozásra is összpontosítanak.
A cink az egészséghez nélkülözhetetlen tápanyag, de a szervezet nem termeli természetesen .
Tudja meg, milyen tényezők befolyásolják immunrendszerünket, és hogyan tudjuk megbecsülni.
Az étel és az immunrendszer kapcsolatáról. Melyek azok a tápanyagok, amelyek befolyásolhatják az immunrendszert.
A tudósok egyes gyógynövényekre és vitaminokra összpontosítottak, hogy elemezzék a rendszerre gyakorolt esetleges hatásukat.