A 10 legfontosabb étkezési hiba Miért ne fogyna le Servus Expert
10 étkezési hiba - miért követünk el étkezési hibákat - miért nem fogyunk le - mit jelent az egészséges táplálkozás - hogyan válasszuk az ételeket - milyen italokat választunk - hogyan tartjuk meg az optimális súlyt
10 gyakran elkövetett étkezési hiba megakadályozza, hogy elérjük az optimális súlyt.
De mi az optimális súly?
Az optimális súly függ a magasságtól, és az úgynevezett képlet alapján számítják ki Testtömeg-index.
A 10 leggyakoribb étkezési hiba:
Visual Guide
1.NAPI KALÓRIÁK
A túlsúly növeli a rák kockázatát. A súlygyarapodásnak 13 típusa van.
Ha meg vagyunk győződve és aggódunk, gyorsan megtudjuk, mit jelent a kiegyensúlyozott étrend. Íme néhány könnyen alkalmazható elv:
a) Töltsük meg a lemezt 1/2 zöldségekkel/salátával, 1/4 hal/bab fehérjékkel, 1/4 teljes kiőrlésű ételekkel, barna rizzsel, más keményítőtartalmú ételekkel
b) A napi kalóriának a-ban kell lennie 2000 ló nőknek és 2500 ló férfiaknak
c) A fogyás egészséges módja az illeszkedés a fenti kalóriahatárok alatt, naponta, de a tányérban tartva az első elvnél feltüntetett ételarányt
2.GRAPEFRUIT és CABBAGE SOUP
Ha nekilátott, hogy gyorsan veszít 10 kg, választhatsz csak káposztalevest vagy grapefruitot fogyasszon.
Sikerül fogyni, mert a napi bevitel 1000 kalória alatt van.
De ennyi kalóriát fogyaszt, az anyagcserét "megtanítják" a kémiai reakciók lassabb végrehajtására.
Amikor a diéta leáll, a lelassult anyagcsere hátrányt jelent: ez vezet visszaszerzett fogyott.
3. HAGYJA MEG A reggelit
A kalóriák csökkentésének egyszerű módjának tűnik, de éhes maradhat a nap további részében.
Más hibákat is magával hoz: az irodában kísértésbe esni fog enni egészségtelen falatok vagy enni túlzott adag ételt ebédnél.
Reggeli fehérjében és rostokban gazdag a nap hátralévő részében abbahagyhatja az éhséget. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik naponta reggeliznek, könnyebben megtartják a testsúlyukat.
A 10 legfontosabb étkezési hiba
ami elkerülhető
4. AZ ÉTKÖZÖK KÖZÖTTI NAPOK
Vigyázzon, mit választ! A süteményszeletek, a csokoládé kifli felboríthatják a jól megtervezett étrendet. Ha nem biztos a kalóriaszámban, használja az okostelefon opcióit.
5. MAGOK és Dió
Okos választás az ételek közötti harapnivalókhoz. Tartson egy tálat az íróasztalon különféle diófélék: közönséges vagy pekándió, mandula, pisztácia, kesudió.
Van a csomagokkal variált változat is diófélék és szárított gyümölcsök. Mindig feltölti az energiatartalékokat, de fehérje és telítetlen zsírokat is szerez a szervezet számára.
A kutatók megerősítik, hogy azoknak, akik dióféléket és magvakat snackként használnak, nincs súlyprobléma.
6. Ellenőrizze az élelmiszer címkét
Ideális esetben a megvásárolt terméknek rendelkeznie kell alacsony-közepes zsírtartalom.
TRANSZZSÍROK (részben hidrogénezett olajok) - az ízek hangsúlyozására és a termék eltarthatóságának meghosszabbítására használt zsírtípusoknak a lehető legközelebb kell lenniük a 0-hoz az általunk fogyasztott ételekben
TELÍTETT ZSÍROK hogy illeszkedjen a diagram alacsony/közepes módjába
A 10 legfontosabb étkezési hiba
amit akkor csinálunk, amikor fogyni akarunk
7. TERMÉSZETES LÉ
Vitaminokat és ásványi anyagokat hozok, de és a kalóriákat. Teljes gyümölcsök fogyasztásával rostot is nyerünk, amely annyira hasznos az emésztéshez.
Édesített szénsavas italok teljesen ki kell zárni, ha egészségesek akarunk lenni, csökkenteni akarjuk a cukorbetegség kockázatát és nem fogyasztunk extra kalóriákat. Koktélok és kávé különféle adalékokkal (tejszín, tej stb.) extra kalóriákat hoznak be, és a nap folyamán számolni kell velük.
8. ELÉGMENTES HIDRATÁLÁS
Ez az egyik leggyakoribb hiba, amelyet elkövetünk. Lényegében hozzájárul ahhoz, hogy nincs optimális súlyunk.
Próbáljon inni egy pohár vizet minden étkezéskor, de az étkezések közötti harapnivalóknál is.
Egyes tanulmányok azt állítják, hogy a test több kalóriát éget el ha a kalciumbevitel elegendő. És éppen ellenkezőleg, több zsírt termel és tárol, ha a vér kalciumszintje alacsony.
Így A tejtermékek kizárása az étrend során nem túl jó ötlet. Ehelyett jó a sovány tejtermékekre összpontosítani.
10. Fizikai erőfeszítés
Állandó fizikai erőfeszítés, még közepes intenzitással is, nemcsak az optimális testsúly fenntartása előnyös számunkra. De nem csak a mozgásra kell hagyatkoznunk, hogy elérjük a célunkat.
Ugyanakkor nem szabad olyan célt kitűzni, amelyet túl nehéz elérni. Mármint nem jó a veszteségre törekedni 5kg/hét. Ha kudarcot vallunk, demoralizáltak leszünk, és nem tudjuk elérni a magasságnak megfelelő súlyt.