A 10 legfontosabb ok, ami miatt nem fog fogyni - fogyás
Gyorsan lefogy: 3 egyszerű lépés, ami működik
Ha egy ideje ragaszkodik a szigorú egészséges táplálkozási és fitnesztervhez, de nem látja az eredményeket, akkor ideje lenne átgondolnia a fogyás stratégiáját. Az étrend hibáitól kezdve a fizikai tényezőkig a 10 ok bármelyike felelős lehet azért, hogy nem fogy le.
1. Túlkompenzál
Legyen szó kemény edzésről az edzőteremben, vagy egy hosszú héten át a katonai akaraterő gyakorlásáról az egészségtelen étkezés ellen, mindannyian hajlamosak vagyunk megjutalmazni magunkat a kemény munkáért. Viszont kontraproduktív lehet, ha túlságosan beletörődünk egy jól elvégzett munkába, és még a megjutalmazni kívánt kemény munka visszavonása is.
Gyakran túlértékeljük a testmozgás során elégetett kalóriákat, és alábecsüljük az egészséges táplálkozás során elégetett kalóriákat, és önmagukért járó jutalom növelheti a nettó kalóriákat és lelassíthatja haladását. Fontos, hogy gondosan figyelemmel kíséri, mit eszik és éget, hogy ne vonja vissza a már elvégzett kemény munkát.
Az elfogyasztott és elfogyasztott kalóriák kalórianaplójának vezetése hasznos módszer lehet annak biztosítására, hogy ne fizessen túlkompenzációt egy jól elvégzett munkáért, és mivel fontos, hogy kielégítő és ízletes ételekkel jutalmazza magát, ezek az finomságok fontosak ellenőrzött és nem bántalmazott.
2. Nem alszol eleget
Azt gondolhatja, hogy jót tesz az egészségének és a fitnesznek, ha kevesebbet alszik annak érdekében, hogy legyen ideje sportolni, de nem alszik eleget, valójában minimalizálhatja a testmozgás előnyeit és súlygyarapodást eredményezhet. Az alváshiány nemcsak a teljesítményt és az állóképességet befolyásolhatja, hanem lelassítja az anyagcserét, növeli az étvágyat, és nagyobb valószínűséggel teszi lehetővé a fizikai aktivitást. Ha nem alszol eleget, ez megnövelheti a ghrelin-t, egy olyan hormont, amely serkenti az étvágyat, és arra készteti, hogy jobban nyúlj a szekrények felé, ugyanakkor csökken a leptin-hormon, amely serkenti a teltségérzetet.
Az alvás biztosítja a szükséges pihenést a testmozgástól és a mindennapoktól is, és az izmok és az elme ellazulása nélkül az akaraterő és a motiváció csökken. A stressz azért is fontos tényező a fogyás előrehaladásában, mert amikor a test stressz alatt van, állandó „harc vagy menekülés” állapotban van, és emeli a kortizol szintjét, étvágygerjesztőt. A megfelelő pihenés és az alvásból való kilábalás, amelyet körülbelül nyolc órán át ajánlunk, csökkenti a stresszt és segít az étvágyának kordában tartásában.
3. Túl sok cukros italt iszol
Amikor keményen dolgozik az edzésmód fenntartása és a tiszta étkezés mellett, néha elfelejtheti, hogy a folyadékok hatással vannak a kalóriabevitelre. Ha elfogyaszt egy kellemes csésze kávét a munkába menet, vagy a hétvégét egy pár alkoholtartalmú ital mellett tölti, jelentősen növelheti a kalóriabevitelt anélkül, hogy észrevenné. A cukros italok, különösen a szénsavas italok, minden diéta ellenségei, mivel általában nem társítjuk a folyadékokat a kalóriákkal.
Bár mindannyian tudjuk, hogy az alkohol az elsődleges tettes az italjaink kalóriabevitelében, vegye figyelembe a gyümölcslevekben, turmixokban, üdítőkben és sok meleg italban lévő kalóriákat is.
Ezeket az ördögi ördögöket könnyű pótolni; A cukor nélküli demijohns gyümölcslevek, az édesítőszer és a zsírmentes tej forró italokban, valamint az alacsony kalóriatartalmú szeszes italokhoz, például a ginhez és a vodkához való ragaszkodás segíthet a kalóriák elkerülésében. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy a szénsavas italok, beleértve a diétás italokat is, károsak a táplálkozásra. Még a cukormentes vagy diétás italok is befolyásolják a test reakcióit és a cukor utáni vágyakat, ezért emlékeztetni kell arra, hogy a „nulla” kalóriatartalom ellenére a szénsavas italok általában deréktáplálékot jelentenek, és kerülniük kell őket.
4. Nem gyakorolják az adagkontrollt
Ha alacsony zsírtartalmú, egészséges étrendet fogyaszt, és még mindig nem fogy le, érdemes megnéznie az adagok méretét. Gondolhatja, hogy csak napi három ételt eszel, de az egyre növekvő adagméretekkel sokan fogyasztunk, a valóságban napi hat vagy annál több szokásos adagot fogyaszthat. Érdemes megjegyezni, hogy bár az elfogyasztott ételek egészségesek, mégis mértékkel kell fogyasztani, mivel a túl sok minden súlygyarapodást eredményez.
Fontos megjegyezni azt is, hogy sok tipikus egészséges étel elfojthatja a fogyást magas kalóriatartalma vagy zsírtartalma miatt. Például 100 g tökmagban, egy egészséges és tápláló snackben 610 kalória van, szemben a 100 g sózott pringlivel, ami egy viszonylag sűrű és lényegtelen snack, amely csak 524 kalóriát tartalmaz. A mag és a dió cseréje nem lenne előnyös, mivel az egészségtelen harapnivalók több zsírt tartalmaznak, ami ugyanúgy káros lehet a derékvonalra, de nagy mennyiségű egészséges étel fogyasztása megakadályozhatja, hogy leadja ezeket a nem kívánt fontokat.
5. Túl keveset eszel, vagy kihagyod az étkezéseket
Míg a túlzott evés a súlygyarapodás legkézenfekvőbb oka, a túl kevés evés szintén akadályozhatja a képességét, hogy leadja ezeket a fontokat. A testednek természetes ösztöne van, hogy megvédje önmagát. Tehát, ha nincs elegendő táplálékkal és tápanyaggal ellátva, akkor automatikusan éhezési üzemmódba lép, amikor ezt az ételt visszatartják, aminek következtében az anyagcsere lelassul, és a test zsírként gyűjti az ételt. Ennek eredményeként sokkal nehezebben fog fogyni.
Gondolj a testedre úgy, mint egy állatra, aki hibernálásra készül; amikor a tápanyagokat megfosztják tőle, a test felkészül erre a táplálékhiányra azáltal, hogy minden olyan ételt tárol, amelyet zsírként fogyasztanak. Mert amikor szénhidrátkészletei kimerültek, a következő lehetősége a zsír és a fehérje elégetése. A testnek le kell foglalnia izomraktárait, ezért üzemanyagként a zsírt választja a fehérjéhez képest.
Éhezési módban az anyagcsere lelassul és minden zsírként elfogyasztott ételt tárol, hogy az izom helyett több zsír álljon rendelkezésre üzemanyagként. Ezért fontos, hogy magas szinten tartsa az anyagcserét, és táplálja a rendszert, hogy biztosítsák az idegenkedést az "éhezési üzemmódtól".
6. Táplálkozása túl korlátozott
Ha csak magadra vagy extrém étrendre korlátozod magad, akkor rosszabb lehet a derekad, mert a túlevés vagy a túlevés, bizonyos ételek teljes mellőzése vagy az egészséges étrend be nem tartása befolyásolhatja a fogyás mértékét. A test kiegyensúlyozott étrenddel teljesít, amely tartalmazza az összes szükséges tápanyagot és ásványi anyagot, így bizonyos területek kizárása az étrendből csak hátráltatja a haladást, mivel a szervezet különféle ételeket igényel.
A zsíros és általában egészségtelen ételek kiküszöbölése kulcsfontosságú a fogyás szempontjából, de az étrend egyes területeinek teljes megszüntetése kontraproduktív. A divatos diéták és a túlságosan korlátozó diéták szintén nem fenntarthatók hosszú ideig. A szénhidrátok vagy a zsír teljes eltüntetése rövid ideig működhet, de alapvetően nem praktikus, mivel elkezdhet vágyni bizonyos ételekre, amelyeknek még a megtörhetetlen akaraterővel rendelkezők is megadják magukat.
7. Ne változtass az edzésen
Ha testmozgási rutinjával belevágtál, akkor már nem biztos, hogy a legtöbbet hozod ki az edzésből. Ha ugyanazt az edzést végzi nap mint nap, az nemcsak az edzés iránti motivációját és lelkesedését befolyásolhatja, hanem testét is üledékbe helyezheti, és nem hozhatja meg azokat az előnyöket, amelyeket az edzésnek meg kell tennie.
A testmozgás során teste javul az edzettségén és az edzett képességein, de ha nem gyakorolja magát, nem növeli az intenzitást vagy megváltoztatja az edzést, a test lelassítja az erõfeszítést és a fejlõdést. Az edzés hatástalanná válik, és az eredmények lassan oszlani kezdenek.
Mind szellemileg, mind fizikailag az intenzitás növelése és a rutinok összekeverése jelentősen megváltoztathatja az eredményeket, különösen a kardió és az erőedzés kombinációja gyorsabban elősegítheti a derékvonal csökkentését. Az erőnléti edzés nemcsak az izomtömeg növekedését eredményezheti, hanem az anyagcserét is, és elősegítheti a fogyást. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik a kardiót és az erőnléti edzést kombinálják, gyorsabban fogynak, mint egyedül a kardio- és erőnléti edzéseket.
8. Betegsége van
Számos olyan betegség, mint a policisztás petefészek szindróma, a pajzsmirigy problémái és a hormonális egyensúlyhiány, súlygyarapodást okozhat, és nagyon megnehezítheti a plusz kilók leadását. A rejtett ételallergia vagy intolerancia szintén megnehezítheti a fogyást.
Fontos tényező lehet annak biztosítása, hogy teljesen egészséges vagy, nincsenek rejtett betegségek vagy intoleranciák, amelyek nemcsak a súlyt, hanem az egészségi állapotot is növelik. Még akkor is, ha egészségi állapota önmagában nem okoz súlygyarapodást, bizonyos gyógyszerek mellékhatásai hatással lehetnek a testsúlyra. Ezért feltétlenül beszéljen orvosával vagy egészségügyi szakemberével, ha nehézségei vannak a fogyással.
9. Nem iszik elég vizet
A víz számos okból befolyásolhatja a súlyt; Először is, a víz hatékony módszer az étvágy elnyomására. A testünk túl gyakran félreérti a kiszáradás éhségét, ezért egy pohár víz elfogyasztása étkezés, falatozás előtt, vagy akár éhesnek érezheti magát, segít a testének megtudni, mikor éhes a kiszáradás. A hideg víz akár felgyorsíthatja az anyagcserét, és segítheti a cukor és szénsavas italok utáni vágyakozását - sok ember számára gyakori diétás problémák.
A víz a vese és az emésztőrendszer megfelelő működését is biztosítja, mivel elegendő víz hiányában a test a májat extra támogatásként használja, amelynek eredményeként a zsír elraktározódik és nem ég meg. A víz fontos mind a testmozgás alatti hidratáláshoz, mind az étvágy és a létfontosságú szervek működésének kontrollálásához, valamint segíti a fogyást.
10. Nem eszel reggelit
A nap első étkezéseként a reggelit az étrend fontos részének tekintik, mivel helyreállítja az éjszaka során elégetett üzemanyagot és tápanyagokat. A reggeli fontos módja annak, hogy felkészítse testét a következő napra. Bár hívhatatlannak tűnhet, ha 15 perccel korábban kihúzza magát az ágyból, hogy megbizonyosodjon róla, van-e ennivalója, a reggelinek a nap szerves részének kell lennie. Az alvás utáni kiadós étkezés hatékony módja az éhség visszaszorításának és a fáradtság vagy az időszakos éhezés megelőzésének, valamint segít a túlevés vagy a zsíros ételek elfogyasztásában ebédidőben.
De a reggelinek fiziológiai előnyei is vannak: egészséges szinten tartja a vércukorszintjét, csökkenti a koleszterinszintet és alacsony a telített zsírtartalmat. Számos tanulmány és egészségügyi központ énekli a reggeli előnyeit a fogyásban, ezért fontos módja az anyagcserének és a fogyásnak a kontrollja.