A 10 legfontosabb rejtett cukorforrás - minden a fogyásról
Az általunk fogyasztott ételek közül sok rejtett cukorforrás. Már ismeri a cukor történetét: nulla ásványi anyag, nulla előny, több tíz font, függőség, korai öregedés és betegségek.
De megtudhatja, hogy olyan termékekből is elfogyaszthatja, amelyekről soha nem is gondolja, hogy jelentős mennyiségű "fehér mérget" tartalmazna.
Példaként álljon itt 10 étel, amelyekről nem számított, hogy cukrot tartalmaznak.
1. Energiaitalok
Maga a termék nem lehet meglepetés a listán, de dobozonként 83 g cukor (332 kalória) nagy meglepetés minden étrend számára, még a nagy teljesítményű sportolók számára is.
Megoldás: Fogyasszon folyamatosan vizet a nap folyamán, mert a kiszáradás okozhatja fáradtságát. Energiafogyasztáshoz használjon cukrozatlan zöld teát, sima vizet citrommal, mentával vagy gyömbérrel, cukormentes kávét vagy friss gyümölcsöt harapnivalókhoz.
2. Gyümölcs joghurt
Ha 100 g termékben 19 gramm (76 kalóriának megfelelő) cukor van, nem meglepő, hogy íze desszert, valóban desszert! Valójában sok "alacsony zsírtartalmú" termék valóban "magas szénhidráttartalmú" lehet.
Megoldás: Szerezzen be egy egyszerű, alacsony zsírtartalmú joghurtot, és tegyen friss szeletet kedvenc gyümölcséből.
3. Szárított gyümölcsök
Nagyon ízletesek és egészségesek a desszertek helyettesítésére az étrendben, de FIGYELEM, kis mennyiségben. Csak válasszon aszalt gyümölcsök vagy dehidratált, nem cukrozott. Mindig olvassa el a címkéket. Néhányhoz cukrot (és nem csak) adnak a termelők. A mennyiség 2–12 g nem kívánt cukrot tartalmazhat.
Megoldás: Vásároljon szárított gyümölcsöt plfárból vagy biotermékekből, és mindig ellenőrizze a címkét.
4. Azonnali reggeli
A "különösen elfoglalt emberek számára" tervezett ezek a joghurt termékek és a tetejére ragasztott doboz gabona sok rostot ígér, de együttesen több mint 30 g cukor van csomagonként. Még az "alacsony cukortartalmú" választék is 15-20 gramm lehet.
Megoldás: Adj almaszeleteket sima joghurttal ellátott sima zabpehelyhez.
5. "Dúsított" reggeli müzlik
Kerülje különösen a gyönyörű színűeket, amelyek nagyobb vitamin- és ásványianyag-bevitelt ígérnek. A legnépszerűbb és legintenzívebben reklámozott termékek (beleértve a kukoricát is) több mint 20 g cukrot tartalmaznak 30 g adagban. Hagyja figyelmen kívül a reklámígéreteket, olvassa el a címkét.
Megoldás: Válasszon ugyanazokat a cukormentes teljes kiőrlésű gabonákat a plafárból vagy a bioboltokból, és keverje össze őket joghurttal és gyümölcsökkel. Itt talál egy finom reggeli receptet amely energiát ad egész reggelre és csak 288 kalóriát tartalmaz.
6. Gabonarudak
Sőt, egyeseknél csokoládé hab vagy csokoládé pehely van, ami növelheti ezt a szintet.
Megoldás: Vegyünk 30 g gabonapelyhet a plafárból (cukor nélkül), keverjük össze joghurttal és néhány mazsolával. Ugyanolyan finom ízt kap, de sokkal egészségesebb.
7. Salátaöntet
Annak ellenére, hogy vannak francia elnevezéseik, például "vinaigrette", és balzsameceten alapulnak, vagy joghurtos szószok vannak aromás gyógynövényekkel, 2 evőkanálonként több mint 5 g cukrot tartalmaznak.
Megoldás: Készítse elő otthon az öntetet 2 evőkanál balzsamecettel és egy teáskanál olívaolajjal. Vagy használjon sovány joghurtot mustárral, olívaolajjal és gyógynövényekkel a diétás és könnyű majonézhez.
8. Tésztaszósz
Noha ízletes, nem édes íze van, a legtöbb tészta szósz fél csészében 6–12 g cukrot tartalmaz. Olyan, mint egy csokis sütit enni ...
Megoldás: Használjon cukormentes paradicsomszószt, vagy készítsen otthon friss paradicsomból, rengeteg fűszerrel és gyógynövénnyel.
9. Barbecue szósz vagy salsa
Két evőkanál e mártásban körülbelül 13 g cukor van. És mivel a grillről annyi csábító íz érkezik, nehéz megállni kettőnél…
Megoldás: Roston sült hús megkóstolásához használjon mustárt, gyógynövényeket, fűszereket vagy cukormentes paradicsomszószt.
10. Ketchup
Sőt, a ketchup a benne lévő cukor mellett számos tartósítószert, színezéket és adalékot is tartalmaz, amelyek csak gyengítik az egészségét.
Megoldás: Használjon mustárt, gyógynövényeket, fűszereket vagy cukormentes paradicsomszószt, amelyet előre vagy akár a helyszínen készítenek friss paradicsomból.
A híres közmondás, amely azt mondja: "Amit nem tudsz, az nem árthat neked", nem vonatkozik a táplálkozásra. Valójában ez a cukor számos olyan élelmiszerben, amelyet az emberek naponta fogyasztanak, súlyosan káros az egészségre és különösen a derékra! Megszüntetésük kötelező a fogyás és az egészség szempontjából.
Köszönjük, hogy elérted a cikk végét. Véleménye fontos számomra, ezért hagyjon itt megjegyzést, vagy tegyen fel kérdést.