A 10 legfontosabb tápanyag az egészséges és fényes hajhoz - minden a fogyásról
A magyarázat egyszerű: kívülről semmit sem lehet összehasonlítani a hatékonyság és a tartósság szempontjából azzal, ami a test belsejében történik.
Másrészt az ősz az a szezon, amikor általában sok hajat veszítünk, ami néha aggodalomra ad okot. Ezért ma hatékony megoldásokat állítok elő az Ön számára, hogy újra egészséges és fényes haja legyen.
Diéta - az egészséges haj kulcsa
A haj eloszlásának és regenerálódásának minőségét nagyban befolyásoló genetika és hormonális állapot mellett a táplálkozás a haj fényének és minőségének ápolásában és megőrzésében az egyik kulcseleme. Mint a sejtek regenerációjában az egész testben.
Táplálékhiányos vagy korlátozott kalóriatartalmú étrend, amelyet nem egészítenek ki további vitaminokkal és ásványi anyagokkal, gyakran okozzák a hajhullást és a károsodást.
De nem csak az a fontos, hogy mit eszünk. Ugyanilyen fontos a szövetek hidratálása és oxigénellátása a mozgás révén, de a stressz és a fáradtság kezelése is.
De ma megígértük, hogy gondoskodunk azokról a tápanyagokról, amelyek segítik vagy összezavarják a hajunkat. Lássuk hát, kik ők!
B7-vitamin
A számos néven ismert biotin, B7-, B8- vagy H-vitamin valójában koenzim. Segít a haj megerősítésében.
Megtalálható zabpehelyben, mogyoróban, gombában, tojássárgájában, spenótban, baromfiban és marhahúsban.
Válasszon egy csésze nyers mogyorót vagy mandulát délutáni snackjéhez, de vigyázzon, ne mérje meg, ne haladja meg a 20 grammot, mert sok kalóriát tartalmaz.!
B6-vitamin
A B6-vitamin (piridoxin) segíti a fehérje-, szénhidrát- és lipidanyagcsere megfelelő működését. Segít a sejtregenerációban részt vevő aminosavak szintézisében, más szóval elengedhetetlen része a sejtek regenerációjának az egész testben, beleértve a hajat is.
Megtalálható paprikában, banánban, zellerben és káposztában.
Válasszon egy átlagos banánt reggelinként két naponta.
B3-vitamin
A B3-vitamin (niacin) fontos szerepet játszik a zsírsavak szintézisében. Segít az energia termelésében a test összes sejtjében és az enzimek normális működésében. A niacin javítja a fejbőr vérkeringését és megakadályozza a hajhullást.
A B3-vitamin megtalálható gombákban, halakban (tonhal, szardella, lazac), valamint csirkében vagy sertéshúsban.
Válasszon gombás ételt vacsorára. Telítődik mind a benne lévő fehérjékben, mind a rostokban.
E-vitamin
Az E-vitamin segít megőrizni a fiatalos megjelenést azáltal, hogy megakadályozza a sejtek károsodását. Mélyen táplálja a hajat, megakadályozva azok károsodását.
Az E-vitamin a zöldségfélékben, a búzacsírában, a májban és az olajokban található.
Ehet heti két alkalommal vörös húst, például májat vagy marhahúst, mindaddig, amíg nem sütjük meg, és bőséges salátával kombináljuk.!
Omega 3 zsírsavak
Az Omega 3 zsírsavak fő jellemzője, hogy testünk nem tudja ezeket előállítani, ezért ki kell vennünk őket az étrendből. A haj egészségi állapotában betöltött szerepük rendkívül fontos. Így az Omega 3 zsírsavak javítják a haj rugalmasságát, segítenek annak regenerálásában, növelik a haj ellenállását és javítják a fejbőr keringését.
Az omega-3 zsírsavak megtalálhatók a magokban és a diófélékben, az ezekből nyert olajokban, az óceáni halakban (lazac, szardínia, tonhal, hering, makréla, tőkehal) és a tenger gyümölcseiben.
Válasszon zsíros halat hetente legalább kétszer!
cisztein
A cisztein egy erős antioxidáns esszenciális aminosav. A keratin - a haj és a körmök alapanyaga - része, és fontos kénforrás, öregedésgátló hatású.
A cisztein teljes kiőrlésű gabonákban, tejtermékekben, húsban, halban, hagymában és fokhagymában található.
Reggelire válasszon néhány evőkanál teljes kiőrlésű gabonát és sovány tejet vagy joghurtot reggelire.
Metionin
A metionin egy másik kéntartalmú esszenciális aminosav, amely közvetíti a lipidszintézist.
Antioxidáns, megtalálható tojásban, szezámban, tökmagban, húsban és halban.
Heti két tojást nyugodtan fogyaszthat, amennyiben nincs megsütve!
Vas
A vasnak nagyon fontos szerepe van a növekedésben és fejlődésben, megakadályozva ezzel a hajhullást.
A vas megtalálható spenótban, tenger gyümölcseiben, sertés- és csirkemájban, spárgában, csalánban, sőt lencsében és babban is.
Válasszon hetente legalább kétszer, hogy ebédnél húst cseréljen hüvelyesekre (bab, lencse, csicseriborsó, borsó). Nagyon éhesek és segítenek méregteleníteni és regenerálni a testet!
réz
A réz elengedhetetlen a keratin és a melanin szintéziséhez, és fontos szerepet játszik a hajhullás megelőzésében.
A réz megtalálható marhahús májban, tenger gyümölcseiben, gombában, spenótban, spárgában vagy szezámmagban.
A heti kétszer fogyasztott tenger gyümölcsei nagyon jó és diétás választás. Sikeresen pótolhatják a fehér halakat!
cink-
A cink erős antioxidáns, számos enzimatikus folyamatban játszik szerepet. Segíti a faggyúmirigyek megfelelő működését és megakadályozza a hajhullást.
A cink megtalálható a tenger gyümölcseiben, az endíviában, a spenótban, az izom- és a marhamájban, de a salátában vagy a spárgában is.
Válasszon zöld leveles salátát minden főétkezéskor, és jólétét jelentősen javíthatja, legfeljebb egy hét alatt.!
Mint látható, a magas biológiai értékű vitaminok, aminosavak, fehérjék, ásványi anyagok és nyomelemek (vas, réz és cink) komplex kombinációja nélkülözhetetlen a haj és a körmök növekedéséhez és vitalitásához.
A legjobb és legteljesebb hajételek közül néhány a sörélesztő és a búzacsíra. Biológiai értékű fehérjéket tartalmaznak, amelyek összehasonlíthatók az állati fehérjékkel, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és nyomelemekkel. Ezek a B-vitamin komplex és a para-amino-benzoesav legjobb természetes forrásai.
Fogyasszon minél több fent felsorolt ételt, hidratáljon megfelelően, aludjon legalább 8 órát egy éjszakán, gyakoroljon legalább 30 percet naponta, és észreveszi, hogy a haja újra egészséges és fényes lesz.
Legközelebb ne felejtsd el: egyél okosan és örömmel!