A 10 leggyakoribb fitnesz FÉRFI EGÉSZSÉG

Fitness hazugságok Ez a 10 "edzésbölcsesség" teljesen abszurd

Nem minden fitnesz bölcsesség és edzésszabály igaz vagy hasznos. Sokan nem mindig jelentkeznek, mások már rég elavultak. A 10 legrosszabb fitnesz hazugság:

1. Fitnesz hazugság: A zsír csak 30 perc edzés után ég meg

Ez nem igaz! Csak nagyon intenzív, anaerob edzés esetén nem metabolizálódnak a zsírok, például a sprintek során. Másképp: A zsírt az első perctől kezdve elégetik. "Az aerob területen a szénhidrátokat és a zsírokat mindig egyidejűleg használják energiatermelésre" - magyarázza Ingo Froböse sporttudós, a kölni német sportegyetem Egészségügyi központjának vezetője (www.zfg-koeln.de). Először is, a test felhalmozott szénhidrátokat vesz igénybe, és százalékos arányban csak kis mennyiségű zsírt éget el.

A zsíranyagcserét különösen akkor stimulálja, ha a terhelés a maximális pulzus (HR max.) 65-75 százaléka között van. Nagyjából ezt maga határozhatja meg, ha kivonja az életkorát 220-ból. Ha edzés közben alig tud jól beszélgetni, akkor nagyon közel áll. "Ha a terhelés ezeken az értékeken belül van, akkor a test legkésőbb 30 perc múlva főként zsírtartalékát használja fel."

Minél jobban képzett, annál hamarabb eléri ezt a pontot. Ha magasabb pulzusra törekszik (több mint 75 százalékos HR max.), Akkor arányosan több szénhidrátot égethet el, mint zsírt, így soha nem éri el a fordulópontot. Abszolút értelemben a metabolizált zsír mennyisége még mindig nagyobb lehet, mint az alacsonyabb pulzus esetén, mivel összességében több energiára van szükség.

2. Fitness hazugság: Ahol az izmok képződnek, a zsír eltűnik

Jó lenne! Froböse: "A testnek csak egy anyagcsererendszere van, ezért a zsírt nem lehet elégetni meghatározott helyeken." Az arcon lévő zsír a leggyorsabban lebomlik. A test csak ezután jut hozzá más zsírlerakódásokhoz, például a csípőhöz. Fontos, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit a nap folyamán elfogyaszt, ideális esetben további sportegységek segítségével.

3. Fitness hazugság: Ha sok ülést végez, gyorsan hat csomagot kap

Sajnos hamis! Különösen meghatározó a testzsír százalék. Csak akkor lesz látható a mosódeszka, ha 14 százalék alatt van. "A test a zsír legnagyobb részét a gyomorban tárolja" - magyarázza a sportorvos. - De aligha veszít zsírokat ab-edzés közben. Az ok: A hasizmok nagyon kicsi az izomcsoport.

Minél több izomtömeg mozog az edzés során, annál nagyobb az energiafogyasztás. Ezért fontos az erő- és állóképességi edzés, valamint a tudatos étrend kombinációja. "Egyébként felülés helyett ropogást kell tennie: csak fel kell emelnie a lapockáját a padlóról anélkül, hogy teljesen kiegyenesedne a magja. Ez kevésbé terheli a gerincét."

4. Fitness hazugság: A rendszeres kocogás károsítja az ízületeket

Ennek az ellenkezője a helyzet! A futás még az ízületek kopásától is megvéd. "A mozgás miatt az ízületi folyadék vékonyabbá válik, és jobban ellátja a porcot tápanyagokkal" - magyarázza Froböse. A futással felépített izmok enyhítik az ízületeket a mindennapi életben is.

Mindazonáltal azoknak, akik újak a futásban, először lassan kell haladniuk: az első hónapban 15-20 perc folyamatos futás elegendő, legfeljebb heti 15 százalékkal kell megnövelniük a terhelésüket. "Ily módon megakadályozzák, hogy túlterheljék szalagjaikat és inaikat." Ha túlsúlyos (BMI 30 felett), erős kopogtató térd vagy íj lába van, akkor jobb, ha elkezdi a nordic walkingot.

5. Fitnesz hazugság: az izmok mozgásképtelenné teszik a testet

Nagyon ritkán igaz! Például olyan testépítőkkel, akik csak izomnövekedésre vágynak. Ellenkező esetben azonban a következők érvényesek: A kiegyensúlyozott erőedzés javítja a mobilitást. "Döntő fontosságú, hogy edzés közben ne hanyagoljon el egyetlen izomcsoportot sem, és minden gyakorlatnál a teljes mozgástartományt teljesítse.".

Gyakran lehajló mindennapi testtartásunk miatt a mellkas, a csípő és a combizom izmai általában megrövidülnek. Ezért nem szabad megfeledkeznie arról, hogy mindig kihívja izmos ellenfeleit (felső és alsó hát, valamint az extenzor izmok). Természetesen még jobb, ha a megrövidült izmokat is kinyújtjuk.

kezdőknek és haladóknak
részletes edzésterv 14 edzéssel
94 gyakorlat - leírva és képekkel
Nyomásra optimalizált
Az edzéstervről itt talál további információt

Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.

6. Fitnesz hazugság: Az edzés utáni nyújtás nem segít

Ó, de! Froböse: "Az edzés utáni enyhe nyújtás csökkenti az izomfeszültséget, hosszú távon javítja a mobilitást és biztosítja az izmok gyorsabb regenerálódását." Lassan feszítse a fő izomcsoportokat tíz-20 másodpercig. Példa mellkasra: álljon a fal mellé, nyújtja karját vízszintesen oldalra, hajlítsa meg az alkarját, nyomja a falhoz, amíg meg nem érzi a nyújtást.

7. Fitness hazugság: Az állóképességi edzés a fogyás legjobb módja

Ellenvetés! A súlyzók emelése ugyanolyan jó. "A kardió edzéssel óránként 600-800 kilokalóriát éget el, az erőedzéssel pedig majdnem annyit." De csak rövid ideig tartson szünetet a készletek és a gyakorlatok között (30–60 másodperc), hogy az impulzus ne essen túl messzire. A fogyás érdekében kombinálja az erő és az állóképesség edzését.

8. Fitnesz hazugság: az izzadás a gyenge erőnlét jele

Ismét pontosan az ellenkezője!"A jól képzett sportolók egyre gyorsabban izzadnak, mert jobb a hőszabályozásuk" - mondja Froböse. Az izzadás inkább a test jele, hogy alkalmazkodjon a sporttevékenységhez - a keletkezett hő elszáll. "Az, hogy valaki izzad-e sokat vagy keveset, csak a lakosság körülbelül tíz százalékában kapcsolódik genetikai hajlamhoz."

9. Fitness hazugság: A fontok csak izzadság esetén tűnnek el

Szintén rossz! Az izzadásnak semmi köze a zsírégetéshez. "Ha izzad, csak vizet és tápanyagot veszít" - mondja a szakember. Fontos, hogy az izzadságveszteséget időben kompenzálják, hogy hosszabb ideig kitarthasson a zsír elleni küzdelemben. "A teljesítményvesztést mérheti a testtömegének csupán egy százalékát kitevő folyadékvesztéssel." Egy 80 kilós férfinak, amely 800 gramm vagy milliliter izzadságot jelent, ennyit kap 30 perc intenzív testmozgás után.

Aki hosszabb ideig mozog, álljon meg egy tankolással. Az izzadságvesztés méréséhez mérlegelheti magát edzés előtt és után: minden egyes gramm kevesebb, mint egy milliliter elvesztett folyadéknak felel meg.

10. Fitnesz hazugság: Nem érdemes hetente egyszer tornázni

De! A kezdők heti egy órás edzéssel javíthatják teljesítményüket. A haladóbbaknak legalább hetente kétszer-háromszor meg kell próbálniuk a testmozgást. Ennek ellenére az egység jobb, mint a semmi, elegendő megtartani az atlétikai szintet, és ezáltal biztosítja, hogy ne veszítse el a mozgás vágyát. És ez az igazság!

Nem szabad automatikusan elhinnie és megvalósítania mindazt, amit valahol hallott vagy olvasott a képzésről. Mert az elmondottak közül sok nem mindig igaz, vagy egyszerűen téves. Ha bizonytalan, kérjen szakértőt, oktatót vagy minket.