CSID Mi történik Orvos Egyél egészségesen és munkahelyen! CSID Mi folyik doktor
Hasznos és könnyen követhető tippek
Bár a munka sok időt vesz igénybe, nem kell akadályként tekintenie rá. Könnyedén tehet egy kis erőfeszítést, és összeegyeztetheti az egészséges táplálkozást és a munkahelyen töltött időt. Csak egy csepp akarat és néhány tipp szükséges a sikerhez. Ezután megmutatjuk, hogyan és mit kell tennie az egészséges táplálkozás érdekében a munkahelyen. Sok szerencsét!
1. Kezdőként próbáld meg nem kihagyni a nap fontos étkezéseit. Sok nő követi el ezt a hibát, hisz abban, hogy így képesek lesznek leadni a felesleges kilókat. Ez a meggyőződés teljesen téves, mert amikor éhes leszel, az összes cukor kimerül az agyadban, ez a folyamat kifejezett éhségérzetet okoz neked. Emiatt kísértésbe eshet magas cukor- és kalóriatartalmú ételek fogyasztása.
2. Egészséges ételeket vigyen magával munkába, például almát vagy más gyümölcsöt, joghurtot (mert sok fehérjét tartalmaz) és néhány szelet rozskenyeret vagy fekete kenyeret.
3. Ha általában a kantinban vagy a munkahely közelében lévő étteremben eszel, javasoljuk, hogy lassan egyél, jól rágd meg az ételt. Ez segít elkerülni a túl sok evést, és emésztését is javítja.
4. Ha általában ugyanazt rendeled, próbáld meg hozzáilleszteni egy adag rosttal (saláták és teljes kiőrlésű gabonák); a rost hihetetlen jóllakottság érzetet kölcsönöz neked, ugyanakkor kísértésbe essz kevesebbet enni. Kerülje a zsírokat és szószokat, és általában minden olyan ételt, amelyet az Ön által választott étrend nem engedélyez.
5. A zöldek és a zöldségek nagyon jó vitaminforrást jelentenek; ellenállhatatlan megjelenést kölcsönöznek az ételeknek is, ami növeli az étvágyat, de segít az egészséges élethez annyira szükséges tápanyagok megszerzésében is.
6. Próbáljon minél többet enni babot, borsót, tésztát és rizst. Ezek az ételek biztosítják az optimális működéshez szükséges energiát. Pörkölhetjük halakkal vagy csirkékkel, külön elkészítve, de túlzás nélkül. Általában a táplálkozási szakemberek által jelzett arány egy rész hús és három rész rizs.
7. Kerülje a köreteket, amennyire csak lehet, savanyúságok vagy speciális szószok formájában, fűszeresen, zsírosan!
8. Cserélje le a süteményeket és a szeleteket gyümölcsökre!
9. Ne tegyen cukrot kávéba vagy teába; cserélje ki cukros helyettesítőkkel!
10. Ha éjszaka dolgozik, egyél jóval, mielőtt elmész otthonról, beleértve a fehérjében gazdag ételeket, például csirkét vagy halat, babot, tojást és tejet, és csak gyümölcsöt vagy joghurtot vigyél magaddal.