A 10 leggyakoribb táplálkozási hiba
Egészség
1. Adja fel kedvenc ételeit
2. Az énekes megszállottsága
A siker mércéjétől függően állandóan egy bizonyos súlytól függően érzelmileg egy igazi hullámvasútra teheti. A napi súlyingadozások normálisak, leggyakrabban a víz felhalmozódása okozza a szervezetben. Sok ember azonban elbátortalanodik, amikor súlygyarapodást észlel, vagy hamis biztonságérzetet érez, amikor súlycsökkenést észlel. Ezért kell a mérleget kivenni a fejéből és csak hetente egyszer használni.
Arról a kérdésről, hogy mennyire normális a fogyás egy hét alatt, a szakemberek szerint valahol fél kilogramm körül van. Bár ez a csökkenés frusztráló lehet a diétás programot kezdők számára, a fokozatos súlycsökkenés biztosítja a felhalmozódott zsír mennyiségének csökkenését, nem pedig a testvíz vagy az izomtömeg csökkenését.
3. A kalóriák számának drasztikus csökkenése
Míg a legtöbb ember, aki bizonyos étrendet követ, hibáztatja magát a túl sok evés miatt, valójában az az igazság, hogy nem esznek eleget - állítják a szakértők. Az alacsony kalóriatartalmú étrend kontraproduktív, mert a test lelassítja az anyagcserét az energia megőrzése érdekében.
Az eredmény? Éhezési állapot; vannak, akik napi 700 kalóriát fogyasztanak, és még mindig nem tudnak lefogyni. A megoldás az, hogy az étrendben fokozatosan növeljük a kalóriák számát, amíg az anyagcsere normalizálódik.
4. Nem veszi figyelembe, hogy mit fogyasztunk "távon"
Felejtheti el a teáskanálnyi mogyoróvajat, amelyet a kicsik szendvicsének elkészítésekor élveztek, vagy az elkészítés közben megkóstolt ételről. Sok nő "szabotálja" étrendjét azzal az ürüggyel, hogy "ha kicsit leveleznek, ne tegye", de mindazok a harapnivalók lerakódnak.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a harapnivalókban a normál szint mellett akár 1000 kalóriát is elfogyasztanak.
5. Túlzott testedzés
A kemény testmozgás programjának megkezdése diétával egy időben jól hangzik, de ez visszaüthet. A kalóriák számának csökkentéséből és a fizikai erőfeszítések növeléséből álló kombináció kimerültséget és fizikai gyengeséget eredményez.
Jobb stratégia, ha fokozatosan fokozzuk a fizikai erőfeszítéseket, anélkül, hogy túlznánk a kezdetektől. A testmozgásnak élénkítőnek és nem kimerítőnek kell lennie.
6. Túlzott magas kalóriatartalmú italok fogyasztása
Tegye a kalóriákat az elfogyasztott italokból (tejből vagy gyümölcsléből). Ezért a diétákban sima vizet vagy cukormentes italokat ajánlanak.
7. Túlzott kényeztetés az elfogyasztott ételekben
A "cukormentes" nem feltétlenül jelenti azt, hogy nincs kalória, mert mézszirupból, fruktózból vagy más, kalóriákkal teli anyagból állnak. A zsírmentes termékekben pedig általában annyi cukor van, hogy a kalóriák száma egyáltalán nem változik.
8. Főzés a család számára a kedvenc ételeket
Sok nő azért főz, hogy odaadóan mutassa be családját. De nem kell minden nap finom ételt vagy desszertet főznie, hogy megmutassa szeretteinek, mennyire szereti őket. Különleges alkalmakkor főzheti kedvenc, de kalóriákkal teli ételeit, vigyázva ezzel az alakjára.
Egyébként az egészségesen főzni sokkal nagyobb bizonyíték a szeretetre!
9. Étkezés a városban nagy mennyiségben
Természetesen a legtöbben menekülni akarnak étrendünk elől, és élvezik az étkezést a városban. De a városban való étkezésnek kivételnek kell lennie, nem pedig szokásnak, amint ez általában válik.
10. A jutalom hiánya
Kulináris szokásain meglehetősen nehéz változtatni, ezért időnként jutalomra van szüksége a motiváció fenntartásához. A leginkább ajánlottak azok, amelyek nem kapcsolódnak az ételekhez: film, kozmetikai találkozó, ékszer. Még az első két leadott kilót is érdemes megünnepelni!