Somberly, bukfencek edzik a kilókat, mi valóban vadonba megyünk
Vonat józan és már leadta a fontokat. Jó lenne! Kattintson ide, és megtudhatja, hogy az éhgyomorra végzett testmozgás valóban segít-e!
Egyesek esküsznek rá, mások ostobaságnak vagy éppen kontraproduktívnak tartják: józanul edzenek. Elmondjuk, mire való igazán.
Ébredj fel, kelj fel, csúszkálj a sportruhádba és fogd meg a szalonnát. "Ez őrület!" gondolsz most magadra?
De valószínűleg hallottad már, hogy edzés előtt jobban fogyhatsz reggeli nélkül.
Mert ha éhgyomorra edz, állítólag több zsírt éget el. És legyünk őszinték, mindannyian gyorsabban szeretnénk lefogyni.
Megtudhatja ebben a bejegyzésben
A testének szüksége van energiára, hogy edzés közben maximális teljesítményt érhessen el. De mi rejlik valójában az éhgyomorra való testmozgás titkában?
Tényleg hagyja ki a reggelit, vagy ennél valamit előtte?
Itt megtudtuk Önnek, hogy a reggeli nélküli testmozgás valóban segít-e a fogyásban, vagy akár egészségtelen-e.
▶ tipp! Ezzel a felszereléssel az edzés még hatékonyabb lesz:
Az Amazon hirdetési kapcsolatai jutalékkal
Mit jelent a józan edzés
A józan testmozgás valójában magától értetődő. Az edzés vagy a futás azonnal felkelés után kezdődik. Még mielőtt evett volna bármit.
Attól függően, hogy mennyire szigorúan nézi, ez azt jelentheti, hogy teljesen elkerüljük az ételeket és italokat.
A józan testmozgás azt is jelentheti, hogy edzés előtt csak kávézott vagy valami hasonló banánt. Mindenesetre nem volt igazi reggelije.
Hogyan függ össze az energiaellátás és a józan edzés
Annak érdekében, hogy könnyebben megérthesse, mi történik a testében, miközben éhgyomorra tornázik, először meg kell tanulnia valamit az energiaellátásról.
Nem számít, fiatal vagy idős, nő vagy férfi, kövér vagy vékony. Az energiaellátás minden testben ugyanúgy működik. Az egyetlen különbség az, hogy az élelmiszer-energia feldolgozása nem mindenki számára egyformán hatékony.
Amint edz, a tested három különböző energiatárolót használ fel a teljesítéshez.
1. Foszfát tárolása
A foszfátkészletek először a teste rendelkezésére állnak. Adenozin-tri-foszfátból (ATP) és kreatin-foszfátból (CP) állnak.
Az emlékek nagyon kicsiek, ezért gyorsan felhasználhatók. Ez az emlék különösen fontos a sprinterek és az erős sportolók számára. Azonnal elérheti a maximális teljesítményt.
2. Glikogénraktárak
A glikogén a szénhidrátok tárolt formája. Ha a szénhidrátok energiává alakulnak, akkor a glikózról beszélünk. A glikogénraktár körülbelül 10 másodpercig áll a test rendelkezésére.
Itt különbséget tesznek az anaerob glikolízis és az aerob glikolízis között. Az anaerobot energia előállítására használják, ha oxigént nem használnak. Mint rövid terheléseknél. Aerob, ha oxigént használnak. Ez a helyzet az állóképességi sportokkal.
3. Zsír tárolása
A zsírsavakat az edzés kezdetén megcsapoljuk. Viszont viszonylag sok időbe telik, míg a zsír energiává alakul. A tárolórendszer csak akkor válik hatékony energiaforrássá, ha folyamatosan kitartó, 20 percnél tovább tartó tevékenységeket folytat.
4. Fehérje
Ha az összes energiakészlet kimerült, a test visszaesik a fehérjékre. A tested a meglévő izomtömeget használja az energia visszaszerzéséhez. Így veszít az izomtömegből.
Mi van, ha reggeli nélkül edz
Annak érdekében, hogy a vércukorszintet egy éjszakán át a szükséges szinten tartsa, a szervezet kiüríti saját szénhidrátkészleteit az izom- és májglikogénből.
Ha edzés előtt reggel nem eszel semmit, akkor a szervezetnek alig lesz elérhető glikogénkészlete. A szükséges energiát a zsírtartalékokból kell merítenie. Tehát az égõberendezés teljes sebességgel jár.
Annak érdekében, hogy a test metabolizálja a zsírokat, még mindig szüksége van szénhidrátokra. Mivel a glikogénkészletek üresek, az izmokban lévő fehérjétől veszi el őket.
A tested ezért lebontja az izmokat. Ugyanakkor megtanulja az izmaidban lévő szabad zsírsavakat hatékonyabban felhasználni.
Nehéz megmondani, hogy teljes mértékben kimerülnek-e a glikogénkészleteid, ha kora reggel éhgyomorra tornázol. Attól is függ, mit ettél előző nap és éjjel.
Gyorsabban fogyhat-e, ha éhgyomorra tornázik
A reggeli edzés motivációja nagyon nehéz lehet. És ha valaha is felkelsz, megéri. Vagy?
De éhgyomorra valóban gyorsabban lehet fogyni?
Valójában ez a módszer segít a fogyásban. Ez azonban nem a leghatékonyabb.
Amikor a test az éjszaka folyamán kiürítette glikogénkészleteit, el kell jutnia a zsírig. Jól hangzik már!
De ha a nap folyamán több kalóriát fogyaszt, mint amennyit használ, akkor nem fog fogyni. Támaszkodjon az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre, és kombinálja a testmozgással.
Heti egyszer vagy kétszer ütemezhet edzést üres gyomorra. Gyorsabban fogyni.
De a legfontosabb az, hogy figyeljen a kalóriabevitelre.
Miért áll le az üres gyomor gyakorlása az izomépítésről?
Ha fogyni akar, az éhgyomorra végzett testmozgás mindenképpen a gyorsabb fogyás egyik módja. Feltéve, ha csökkenti a kalóriabevitelt is.
Másrészt, ha izmokat akarsz építeni, akkor az edzés előtt mindenképp meg kell enned valamit.
Mint már korábban említettük, amikor a glikogénkészletek üresek, a test energiáját a szerelmi fogantyúkból veszi. A zsír metabolizálásához azonban továbbra is szüksége van szénhidrátokra.
Mivel nincs több elérhető, az izmok fehérjéjéből veszi őket. Ez lebontja az izmokat.
Ennek megakadályozása érdekében optimális szénhidrátokkal, fehérjével és zsírral kell ellátnia testét. Csak ezután tud izmokat építeni.
Ezenkívül éhgyomorra sem érheti el maximális teljesítményét. Ez megnehezíti a képzés fenntartását.
Tehát a józan edzés alkalmasabb az állóképességi edzésre. Jobb reggelit enni az erősítő edzéshez.
Az éhgyomor testmozgás előnyei és hátrányai
Természetesen az éhgyomorra történő sportolásnak megvannak a maga előnyei és hátrányai is, amelyeket nem akarunk visszatartani tőled.
előnyöket
- Javítsa a zsíranyagcserét - Ha teste nem támaszkodhat a szénhidrátokra, akkor automatikusan alacsony intenzitással edz, és így optimalizálja a zsíranyagcserét és az alapvető állóképességet. Ez különösen előnyös nagyobb terhelés esetén, például hosszabb futás vagy HIIT esetén.
- A vérkép javulása - Tanulmányok kimutatták, hogy azoknál az alanyoknál, akik rendszeresen éhgyomorra sportolnak, jobb a vérkép, mint azoknak, akik étkezés után edzenek.
- Hatékony fogyás - Ha éhgyomorra tornázik, megtámadják a zsírtartalékokat. Ez segíthet a fogyásban.
hátrány
- Nincs maximális teljesítmény - Mivel táplálékkal nem látja el testét energiával, nem érheti el a maximális teljesítményt.
- Fokozott sérülésveszély - Az alacsony véráramlás miatt a szalagjai, az inak és az izmok még nem igazán melegek. Gyorsan megsérülhet. Ha rendesen felmelegszik, ezt természetesen megakadályozhatja.
- Stressz a testen - A testnek meg kell küzdenie az energiáért, és ez kettős stresszt jelent érte. Ez nem más, mint egészséges.
- Fokozott fogékonyság a fertőzésekre - A test minden lehetőséget felhasznál az energia megszerzésére. Minden maradék ételből próbál erőt meríteni. A vitaminok és hasonlók szintén gyengítik az immunrendszert.
Milyen kockázatokkal jár a józan edzés?
A reggeli nélküli testmozgás a teljesítmény jelentős csökkenéséhez vezethet. Különösen, ha amúgy is keringési problémái vannak.
Az alacsony vércukorszint rossz közérzethez és gyengeségekhez vezethet. Szívdobogás, remegés, fejfájás, beszéd- és látászavarok szintén a hipoglikémia következményei lehetnek.
Ha ezek a tünetek jelentkeznek, hagyja abba az edzést, és gyorsan adjon testének szénhidrátot és fehérjét.
Ha testének hipoglikémiája van, akkor nem edzhet a teljesítmény növelése érdekében.
▶ tipp! Kihagyhatatlan fitneszrajongók, amelyeket nem szabad kihagyni:
Az Amazon hirdetési kapcsolatai jutalékkal
A legjobb tippek a hatékony józan edzéshez
Ha úgy dönt, hogy éhgyomorra edz, akkor van néhány tippünk az edzés zavartalan lebonyolításához.
1. Adjon még egy kis időt a testének
Ki az ágyból és egyenesen a sportcipődbe? Nem túl jó ötlet. Adjon magának legalább 15 percet, hogy valóban felébredjen. Így jobban tud koncentrálni az edzésen.
2. Melegítsen még jobban
Ha reggel kezdi el edzeni, akkor a testének hosszabb ideig kell felmelegednie. A sérülések és a túlterhelés elkerülése érdekében jobban járna, mint máskor.
3. Fogyasszon folyadékot edzés előtt
Igyon egy csésze kávét vagy egy pohár vizet edzés előtt. A kávé elnyomja az étvágyat és támogatja a szabad zsírsavak felszabadulását. Ez viszont segíthet a fogyásban.
4. Ne próbálkozz túl keményen
Ha reggel kocogni megy, tartsa könnyedén a tempóját és maradjon aerob. Ha túl intenzíven terheli magát, a zsírszövet véráramlása csökken és laktát termelődik. Ennek eredményeként a zsír energiaellátóként elveszíti minőségét.
Ha éhgyomorra tornázik először, ne gyakoroljon 30 percnél tovább. Csak akkor növelheti az edzés időtartamát, ha éhgyomorra szokott edzeni.
5. Egyél valamit edzés után
Az edzés utáni étkezés egyébként nagyon fontos. De még inkább, ha edzés előtt nem ettél semmit. Nem számít, ha fogyni akar, vagy izmokat akar építeni.
▶ TIPP: Fogyni, izomzatot építeni vagy egészségesen étkezni? Val vel We Go Fit A We Go Wild segítségével elérheti fitneszcélját! Tedd össze itt a táplálkozási tervet. Csak korlátozott ideig: -20% az összes tervre!
›Fedezze fel most a We Go Fit terméket
A testmozgás után fel kell tölteni a test energiakészleteit. Így felépülhet és új izomszöveteket építhet.
6. Aludj eleget
Ha józanul akarsz gyakorolni, akkor elég korán kell lefeküdnöd. Tehát valóban jól kipihent és eredményes vagy. Az elegendő alvás nem csak akkor fontos, ha éhgyomorra tornázik.
Következtetésünk
Figyeljen a testére, és derítse ki, mi a jó neki. Ha reggeli ember vagy, és miután tele van energiával, akkor a józan edzés valószínűleg nem jelent problémát.
Ne edzen mindennap reggeli nélkül, hanem csak hetente egyszer vagy kétszer végezzen üres edzést. Ha a józan testmozgás nem az Ön számára, akkor bőséges reggelit fogyasszon el néhány órával edzés előtt. Ehhez tartson intenzívebb edzést.