A 10 legjobb bikini testtipp, amelyek valóban működnek - akár az utolsó pillanatban is!
Itt a nyár - csak nem a bikini figura? Nincs időd diétázni? Az ábrás csodák nem egyik napról a másikra történnek, de szigorúbb kontúrok és jobb testérzet lehetséges:
1. Igyon vizet, de ne szénsavas
Ja, persze, hogy ismeri a lírát. De a víz elengedhetetlen a fogyáshoz, és nincs mentség, hogy miért nem ihatod meg: ingyenes, nulla kalóriát tartalmaz, és a testednek szüksége van rá a működéséhez és a kalóriák elégetéséhez. Azonban, ha karcsúnak akar kinézni a sebességfolyamat segítségével, ne igyon szénsavas vizet. Bár jóllakottság érzetet kelt a testében, ha sok szénsavas vizet iszol, megakadályozod a megtisztulást, és megdagadt a gyomor. Egyes táplálkozási szakemberek még azt gyanítják, hogy a szénsavas ásványvíz hízóanyag. Ha gyorsan szeretné látni az eredményeket, akkor minden esetre használhatja a szénsavas változatot.
A Charité tanulmánya szerint a csapvíz akár felgyorsíthatja a fogyást is! Mert pusztán napi 1,5–2 liter víz elfogyasztása akár 100 kalóriát is megéghet. Fontos, hogy ezt az összeget ne egyszerre vegye be, hanem inkább elosztja az egész napra. Mivel az emberi test egy órán belül nem képes liter feletti folyadékmennyiséget feldolgozni. Ez azt jelenti, hogy ha egy mozdulattal meginja a napi vízigényét, akkor még megakadályozza, hogy felszívja a fontos ásványi anyagokat. Tehát megtalálja az ivási ritmust! Ezek a tippek segíthetnek ebben. Sokkal könnyebb, mint gondolnád!
2. Kerülje a sót
Ha gyorsan karcsúbbnak akar kinézni, figyeljen a sófogyasztására. Testünknek sóra van szüksége a sejtfunkciók fenntartásához, de ha túl sokat fogyaszt, a veséje már nem képes lépést tartani a lebontással. Ez káros a szervezet számára, és a fogyás amúgy sem jöhet szóba. A só megduzzad, aminek eredményeként a bikiniben ingatagabbnak tűnik, mint valójában.
Egyébként: Még akkor is, ha nincs kedve gyakran sóstolóhoz nyúlni, annál több sót eszik, mint ami az élethez elengedhetetlen - anélkül, hogy észrevenné! Mivel sok késztermékben még kis mennyiségű só is el van rejtve, és nem a mélyhűtőből nyilvánvalóan egészségtelen kényelmi lasagnáról beszélünk. Ezek azok az ételek, amelyeket szeretsz, és amelyeket minden nap fogyasztasz, például kenyeret, joghurtot, sajtot vagy húst. A fogyasztói tanácsadó központok szerint ezen alapvető élelmiszerek napi fogyasztása révén a napi mennyiség akár 80 százalékát is felvesszük. Ezért különös figyelmet kell fordítania erre a bikini diéta alatt vagy legalább egy nappal a strandolás előtt, és korlátoznia kell e termékek fogyasztását.
3. Nincs szénhidrát - kerülje a szénhidrátokat
Sokan nem ragaszkodnak az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez, de akár egyetlen alacsony szénhidráttartalmú nappal is laposabbá teheti a gyomrodat és tónusúvá varázsolhatja.
Általában arra kell figyelni, hogy ne fogyasszon túl sok úgynevezett "rossz szénhidrátot". Ez azt jelenti: minden olyan élelmiszer, amely magas glikémiás indexű. Általában ezek a szokásos gyanúsítottak, akiknek többségét a "fehér" előtaggal ismerheted fel. Ez természetesen magában foglalja a kenyeret, rizst, de sült és sózott krumplit is. Legtöbbször a vércukorszint elfogyasztása után zuhan, és a következő vágy elkerülhetetlen. Ettől eltekintve ezek a termékek felpuffadnak a gyomrodban.
Mindkettő elkerülése érdekében az étrend során nem csak támaszkodnia kell egészséges, magas rosttartalmú ételekre. Ezeket "jó szénhidrátoknak" nevezik, mert sokáig jóllaknak és ellensúlyozzák a gázt. Gyakran felismerheti őket a "barna" előtag alapján. Tehát vegye figyelembe: a barna rizs, a quinoa és a zab YAY, a bagel, a bagett, a sült burgonya inkább NAY!
4. Tornázzon a strandolás előtti napon
A mottó itt: feszesítés helyett szivattyúzás. Mivel a látható izmok már nem érhetők el az utolsó pillanatban bikini figurához fehérje turmixok és magas szénhidráttartalmú ételek nélkül. De felfrissítheti testét azzal, hogy izzadságot áraszt a strandolás előtt. Ezáltal a bőre feszesebbé, az izmai pedig erősebbé válnak másnap. Egy trükk, amelyet a szupermodellek arra is használnak, hogy jobban nézzenek ki fotókon, vagy hogy fitneszként és bikiniben mutassák meg magukat.
Extra tipp: Arra azonban ügyelnie kell, hogy egy munkamenetben maradjon. Semmilyen körülmények között ne próbáljon meg egy napon belül pótolni az előző tél összes sportbeli elhanyagolását, különben fennáll a frusztráció és a kimerültség veszélye, és soha nem néznek ki jól a tengerparton.
Csak 10 perc! Próbálja ki otthon a hasi edzést Kaya Renz-nel!
5. Legyél te Csipkerózsika: Aludj hét-nyolc órát
Hisszük: a szépség alvása nem mítosz. Mert ha hét óránál többet aludtunk volna magunknak, a bőrünk ragyogott, és ritkábban ettünk. Ez nem képzelet, hanem tény.
A hormonok a hibásak. Ha nem alszunk eleget, akkor egy bizonyos növekedési hormon nem szabadulhat fel, ezért a bőr nem tud regenerálódni egyik napról a másikra. Emellett az emésztésünk is érintett, mert bizonyos mennyiségű alvás nélkül a test nyugalmi állapotban csak néhány kalóriát tud égetni. Azoknál, akik kevesebbet alszanak, több kortizol van a vérükben, és ez a stressz hormon elősegíti a vágyakat és a zsírtartalékok felhalmozódását egy bizonyos szintről.
6. Készítsen "elő" barnulást
Valószínűleg hallottál már arról, hogy a barna bőrnek optikailag vékonyabbnak kell lennie. Sajnos még mindig nincs tudományos bizonyíték, amely alátámasztaná ezt az érvet. De a felfogott igazság: cserzett, három kilóval karcsúbbnak látszol. Tehát legyünk barnulók, de ne pörköltek, mivel az UV-sugárzás erősen megtámadja szövetünk rugalmasságát. Ezért azt tanácsoljuk, hogy használjon önbarnítót, vagy szerezzen professzionális barnulást. Természetesen mindkét módszer költségekkel jár, de ezek még mindig alacsonyabbak a létisztítás áránál, és órákban számolva még mindig alacsonyabbak a bikini testedzési tervénél.
7. Rendszeresen végezzen mini edzéseket
Valószínűleg már sejtette, a varázsszó: a rendszeresség. Akkor a mini edzések tényleg hoznak valamit! Kis, 5-10 perces egységekkel edzheti izmait és kalóriát égethet - mindaddig, amíg mindennap végzi a gyakorlatokat! 20 perces edzésekkel nagyobb és gyorsabb előrehaladást érhet el. Amint azonban rájössz, hogy fennáll annak a veszélye, hogy kihagyja a rövid egységet, kissé szűkíteni kell az időkeretet annak érdekében, hogy reális maradhasson.
8. Vigyázzon étkezés közben
Nem - ez nem eso-talk, hanem az igazság: Ha figyelmesek vagy, kevésbé gyorsan, de gyakrabban rágsz. És pontosan ezt kellene tennie. Bármilyen étrend egyik alapvető stratégiája, hogy tisztában van azzal, hogy mit fogyaszt, sőt része a Német Táplálkozási Társaság táplálkozási ajánlásainak.
Még akkor is, ha nem hisz a fogyókúrában, javasoljuk az ételek és italok figyelmességének ezt a koncepcióját. Mivel a lassú étkezés és a fogyás étrend és éhezés nélkül működik. Számos változást fog érezni még az első használatkor. Mert ha belegondol az ételébe, és lassan élvezi, akkor hosszabb ideig marad teli, megtanulja újra felfedezni az ízeket, és szó szerint erősítő kikapcsolódást kap a stresszes mindennapi életben. Ön automatikusan kevesebb vágyat érez és jobban emészti, mert azok, akik felfalják az ételüket, sok levegőt nyelnek le, és hamis jeleket küldenek az agyuknak. Ennek eredményeként nem tud megbirkózni azzal a ténnyel, hogy valóban tele vagy, és hamarosan újra éhesnek érzed magad.
Magunk is elégszer elkövettük ugyanezt a hibát, de valóban praktikus az útközbeni étkezés? Mindenesetre túl sokszor pótoltuk az állítólag megtakarított időt azzal, hogy eltakartuk a puffadt gyomrunkat, vagy szaladgáltunk az édességautomatán. Évszázadok óta példázzák olyan országok, mint Japán - a munkás nemzet par excellence -, ahol leülsz enni és élvezni, csak turisták rendelnek menni. Ironikus, nem igaz?
9. Menj nyersen - fedezze fel a nyers étel konyhát
Ebben a kérdésben is eltérnek a vélemények. Mert sok tudományosan bizonyított érv szól a tisztán nyers étrend mellett, amikor lefogy. Végül is, ezzel a táplálkozási formával gyakorlatilag az összes vitamint tiszta formában veszi be, és ezeknek az ételeknek a magas víztartalma azt jelenti, hogy a testet nedvességgel lehet ellátni. De a nyers étrendet is kritizálja. Mivel nyers termékek fogyasztása során olyan gázok képződnek, amelyek kényelmetlen feszültségérzetet keltenek, és ennek megfelelően vizuálisan is észrevehetők.
Extra tipp: Villámdiéta helyett nedvtisztítót folytatnánk. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy méregtelenítse testét, ragyogjon a bőre és útközben leadjon néhány kilót.
10. Kerülje az alkoholfogyasztást
Az 1-től 10-ig terjedő skálán mennyire fontos a lapos has a parton? Ha 5-től felfelé választott egy számot, akkor az egyetlen, ami igazán segít ezen a ponton: csukja be a szemét és menjen át! Mert azon kívül, hogy az alkohol nagyon magas kalóriatartalmú, a meteorizmus okának is tekintik. Általában rendszeres időközönként méregtelenítő fázisokat kell végeznie, ez kevésbé a fogyásról és inkább a megelőzésről szól! Mivel egy tanulmány szerint a rendszeres alkoholfogyasztás negatívan befolyásolhatja a test zsíreloszlását. Más szavakkal: sörhasi riasztó vagy Prosecco plautzen!