A 10 legjobb combgyakorlat - fitnesz ügyek

Inkább egy balerina combja, sportolónő vagy jógaoktató combja van? Talán az a célod, hogy egy korcsolyázó lába legyen. Nem számít. Ha sovány, izmos lábakkal próbálkozik, akkor ezek a 10 legjobb gyakorlat a combok számára elérni.

fitnesz

A 10 legjobb gyakorlat a combok számára

1. A guggolás

Kezdje a lábai közötti réssel, amely valamivel nagyobb, mint a csípője közötti rés. A lábakat kissé kifelé kell fordítani, hogy a térde közvetlenül a lábujjai fölé hajoljon. Csökkentse testtömegét, tartsa a medencét a váll alatt, a comb pedig kifelé nézzen. Álljon fel, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg. A gyakorlat bonyolultabbá tétele érdekében hajtsa végre a guggolást úgy, hogy könnyedén ugrik minden ismétléshez.

2. A harcos póz

Kezdje deszka helyzetben, testtömegével a kezén és a lábán. Lépjen a jobb lábával a jobb keze felé. Enyhén fordítsa kifelé a bal lábát, hogy érezze oldalát a padlónak vagy a szőnyegnek. Most emelje karjait a feje fölé, a comb és a hasizmok segítségével irányítsa a mozgást. Tartsa az első lábát hajlítva 45-90 fokos szögben a térdnél. Tartsa ezt a helyzetet öt másodpercig, majd ismételje meg a bal oldalon.

3. A korcsolyázó oldalsó ugrása

Kezdje álló helyzetben, a testtömeg középre állítva. Ugrás jobbra, csak a jobb lábra leszállni. Ne tegye a bal lábát a földre. Ismételje meg a bal oldalon. Ismételje meg a sorrendet 7-10 alkalommal.

4. A bolgár slot

Kezdje álló helyzetben, súlyzópaddal vagy TRX szalaggal a háta mögött. Emelje fel az egyik lábát a combmagasságáig. Helyezze a lábát a TRX szalagra vagy a padra. Engedje le magát merülő helyzetbe, tartsa egyensúlyát a lehető legalacsonyabban, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzen 7-10 ismétlést a jobb lábon, majd ismételje meg a bal lábát. A gyakorlat megnehezítése érdekében adjon hozzá 2–4,5 kilogrammos súlyt.