A 10 legjobb dühölő
Normális, hogy hébe-hóba dühösek vagyunk. Gyakran csak az apró dolgok idegesítenek bennünket. Nem mindig érdemes haragudni. Sajnos a harag és a harag olyan érzelmek, amelyeket nehéz ellenőrizni és amelyek általában csak kitörnek belőlünk. Ennek ellenére számos dolgot megtehet, hogy távol tartsa haragját. Ez különösen fontos az egészséged szempontjából, mert ha állandóan bosszankodsz, akkor a vér lipid- és cukorszintjének emelkedésére kell számítani. Néhány tipp és trükk segítségével azonban nyugodtabb lehet a konkrét helyzetben. Összeállítottuk neked a 10 legjobb haragölőt.
1. Vegyen egy mély lélegzetet
Ha valóban fel akar dolgozni, vegyen egy mély lélegzetet. Ez egy jól ismert trükk - de valóban segít. A legjobb, ha a 4-6-8 módszer: Lélegezzen be mélyen, számoljon 4-ig, tartsa vissza a lélegzetét, számoljon 6-ig, kilégezze és számolja 8-ig. Ezután ismételje meg a gyakorlatot még legalább négyszer.
A mély lélegzetvétel mellett a híres is "tízig számolva" javasolható. Ekkor a harag általában nem múlt el és a probléma sem oldódott meg - de elkerüli a rövidzárlati reakciót, amelyet később valószínűleg megbánna.
2. Nézd meg kívülről
Még akkor is, ha az adott helyzetben nehéz: Próbálj meg kilépni magadból, és kívülről nézd meg a történteket: Valóban megéri-e a bajt? Nem lehet félreértés is? Vagy nincs egyszerű megoldás a problémára?
Tudatosan próbálkozva, távolság Ha el akarja vonni haragját és önmagát, sokkal könnyebben válaszolhat az ilyen kérdésekre. Gyakran kiderül, hogy az ügy fele olyan vad, és nem éri meg a fáradságot.
3. Ne a haragra koncentráljon
Természetesen nem szabad csak lenyelnie a dühét - de nem is szabad túlságosan koncentrálnia. Mert ily módon újra és újra tudatosítja önmagában a helyzetet, és nagyobb figyelmet szentel neki, mint amennyi annak köszönhető. Ha szükséges, idegeskedjen egyszer - de aztán hagyja békén. Még a kiabálás vagy az ajtó dörömbölése sem segít leküzdeni a dühöt.
Ehelyett próbáld felhőnek gondolni a haragot. Érzed, hogy ott van, ugyanakkor képzeld el, hogy elhalad melletted.
4. Hívja a barátokat
Amikor annyira izgatott vagy, hogy feltétlenül muszáj Megszabadul hívni kell egy jó barátot. Tegye le a haragot a mellkasáról - utána jobb lesz.
Ezenkívül a barátok jó módszerek a helyzet szemléletbe helyezésére: Talán kissé túl érzékenyen reagáltál, és a helyzet mégsem volt olyan rossz? Akárhogy is, miután beszélt valakivel, akit ismer, biztosan jobban fogja érezni magát.
5. Reagáljon
Ha igazán ideges vagy, valamit meg kell tenned, hogy kifújd a lélegzeted. Mozog általában a legjobb módja a harag és a csalódás gyors megszabadulásának. Mivel a testmozgás lebontja a stressz hormonokat, és boldogsághormonok szabadulnak fel.
Tehát meneteljen a háztömb körül az ebédszünetben, vagy szabaduljon meg a frusztrációtól, miközben este kocog. A Zumba vagy a squash is ideális rövid időn belüli edzéshez.
6. Meditálj
Ha gyakran ideges, akkor gyakorolnia kell a meditációt. Napi tíz perc edzés elegendő ahhoz, hogy egy idő után, még komoly haraggal is, megnyugtassa az elmét Pillanatok alatt pihenjen képesnek lenni.
A következő gyakorlat ajánlott a gyakorláshoz:
- Tegyen kényelmes testtartást és csukja be a szemét.
- Legyen óvatos a légzésével. Érezd, hogy a levegő beáramlik-e a testedbe.
- Maradjon összpontosítva, és próbáljon nem vándorolni a gondolataival.
Ha legközelebb problémája támad, ez a gyakorlat segít gyorsan megnyugodni!
7. Állítson be éles ingert
Nem számít, mennyire ideges vagy, a haragot általában valaki el tudja oszlatni, helyezzen erősebb ingert. Ezt a jelenséget az élet más területeiről ismerjük: Például, amikor egy szúnyog megharap, a viszketést a karcolás fájdalma átmenetileg elnyomhatja.
A harag elrejtése érdekében például szívhat egy fűszeres gyömbéres cukorkát vagy megharaphat egy chilit. Az édesség előnye: Néhányat mindig feltűnés nélkül tarthat a kézitáskájában vagy az asztali fiókban.
8. Mosolyogj
Még akkor is, ha rettenetesen ideges vagy - próbálj csak meg mosolyogni. Ez furcsán hangozhat, de valójában segít. Mert az agy és az arcizmok közötti kapcsolat révén nem csak akkor mosolygunk, amikor jól vagyunk, hanem mosolyogunk is jobban érzi magát, amikor elmosolyodunk.
A nevetés biztosítja a stressz enyhítését, a vérnyomás csökkenését és a test védekezésének megerősítését is. Tehát a mosoly minden szempontból megéri!
9. Ne hasonlítsa össze önmagát
Gyakran idegesít, mert összehasonlítja önmagát másokkal: A munkahelyi kollégája többet keres, a szomszédja nagyobb kocsit vezet, a legjobb barátjának pedig különösen vonzó barátnője van. A legjobb, ha nem szokott másokkal összehasonlítani önmagát!
Sokkal fontosabb, hogy saját magad készítsd el Elemezze őszintén a helyzetet: Csak azért bosszant, mert mások állítólag jobbak, vagy tényleg elégedetlen a jelenlegi helyzeteddel? Ha igen, tekerje fel az ujját, és változtasson rajta. Ha azonban csak ehhez képest idegesít, akkor jobban meg kell néznie önmagában, és élveznie kell azt, ami van.
10. Jöjjön fel egy mantrával
A mantrák segítenek elménk kiegyensúlyozott állapotba hozatalában, és ezáltal gyorsabban csökkentik a haragot, vagy megakadályozzák, hogy eleve felmerüljön. Szóval álljon elő egy mondással, amely extrém helyzetekben is megnyugtathat. Ha valami miatt ideges vagy, ezt a mondást újra és újra csendben elmondhatod magadnak - ez megnyugtat.
Alkalmas mondások például: "Nem éri meg, nem éri meg ..." vagy "Nagyon nyugodt vagyok, nagyon nyugodt vagyok ...". Csak hozza létre saját mantráját, amellyel megszabadulhat minden haragjától!