A 10 legjobb étel a csontok számára - lépés az egészséghez
Ebben a cikkben megtalálja a tíz legjobb csontéleséget, amelyet javasoljuk, hogy vegye be étrendjébe.
Tudnia kell, hogy az erős csontváz kialakulásához két alapvető tápanyag van: kalcium és D-vitamin. A kalcium erősíti a csontokat és a fogak szerkezetét. Míg a D-vitamin elősegíti a kalcium felszívódását, valamint a csontok növekedését.
Ezek a csontkárosító tápanyagok gyermekkorban fontosak. De nagy segítséget jelentenek egy bizonyos életkor elérésekor is.
Ha csontritkulása van, olyan betegség, amelyet a csontok gyengülése jellemez, elegendő kalcium és D-vitamin beszerzése késleltetheti a betegséget és megelőzheti a töréseket.
Az 50 év alatti felnőtteknek napi 1000 mg kalciumot és 200 nemzetközi egység (NE) D-vitamint kell kapniuk. 50 év feletti felnőttek esetében ez 1200 milligramm kalciumot és 400-600 NE D-vitamint tartalmaz.
A 10 legjobb étel a csontok számára
1. Szója tej
A szója tej által kínált esszenciális zsírsavak, fehérjék, rostok, vitaminok és ásványi anyagok a legjobb tulajdonságai.
Ez az ital kiváló tejpótló azok számára, akik laktóz-intoleránsak. Mivel a szója fitoösztrogéneket tartalmaz, amelyek elősegítik a kalcium felszívódását, megakadályozva ezzel a csonttömeg csökkenését.
2. Tejtermékek
A tejtermékek elősegítik a normális vérnyomás és az egészséges vérsejtek fenntartását. Ezek energiaforrást is jelentenek. Segítenek az idegszövet és az immunrendszer jó működésének fenntartásában is. És fenntartják az egészséges látást és a bőrt is.
Másrészt a tejtermékeket, mint például a joghurtot és a sajtot, könnyű megtalálni a boltokban, és a legtöbb étkezésbe beilleszthetők. Ezenkívül a tejtermékekből származó kalciumot a szervezet könnyebben felszívja, mint más élelmiszerekben.
3. Dúsított gabonafélék
A dúsított gabonafélék jó rostforrás. Megakadályozzák és csökkentik a székrekedést. Segítenek az egészséges testsúly fenntartásában, és ezáltal csökkentik a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát.