A 10 legjobb étel, amellyel gyorsan fogyhatsz - diéták, egészséges táplálkozás
A rendszeres testmozgás csak az egyik része a szép és egészséges test egyenletének. A megfelelő ételek fogyasztása a gyors fogyás egyenletének másik része. Valójában azt mondhatnám, hogy a táplálkozás a fő elem, amely segít abban, hogy csúcsformában legyél. Rossz étrenddel nem lehet harcolni a súly ellen.
Számos, sok táplálkozási tulajdonsággal rendelkező étel létezik. A 10 legfontosabb étel listája hasznos annak megismeréséhez, hogy mit kell bevenni az étrendbe, hogy gyorsan fogyjon, jobban nézzen ki és egészségesebb legyen.
1. Sovány marhahús
Sokan vannak olyanok, akik fogyókúrás étrendet folytattak és megpróbálták jelentősen csökkenteni a vörös hús fogyasztását. Bár van néhány zsíros hús, amelyet érdemes elkerülni, mégis van sovány vörös hús. Még a csirkénél is gyengébb.
Ezenkívül a sovány hús a minőségi vas, cink és fehérje fontos forrása. Csak győződjön meg róla, hogy sovány húst választott, és kerülje a zsírt.
A legjobb darabok a bordák, az izom; még a boltban is megtalálható marha csak 4% zsírtartalommal.
100 gramm sovány sült hús = 153 kalória, 5,4 gramm zsír (ebből csak 2 gramm telített), 0 gramm szénhidrát, 24,5 gramm fehérje, 59 mg koleszterin, 53 mg nátrium, 333 mg kálium, A cink és más ásványi anyagok RDA-értékének 15% -a jelentős mennyiségben, például niacin, B6-vitamin, folsav, B12-vitamin, foszfor, magnézium és réz.
2. Hal/halolaj
A gazdag Omega 3 zsírsavakban (a kutatók szerint az Omega 3 véd a szívbetegségektől) a hal jó módszer arra, hogy megvédje magát a szívbetegségektől (a lazac azon halak között van, amelyekben a legnagyobb Omega 3 mennyiség van, bár kissé gazdag zsír).
A halzsírokkal kapcsolatban még egy fontos dolog, hogy ezek segítenek a testzsír elvesztésében. Grammról grammra, a hal zsírja osztja a test zsírját. Segít felszabadítani a zsírsavakat a zsírsejtekből és cirkulálni a vérben.
Mivel a testének üzemanyagra van szüksége ehhez a folyamathoz, a hal ajánlott, mert ez fokozza a folyamatot.
A halakat heti 2-5 alkalommal, a halolaj-kiegészítőket pedig minden nap ajánlom. Megtudtam, hogy ez valóban segít a fogyásban.
3. Káposzta
Mi az első benyomás? Ínycsiklandó ételre gondol?
A káposztát általában forralják, sonkával vagy más hússal köretként használják; sokan nem veszik figyelembe a nyers káposzta lehetőségeit.
A fogyás egyik titka az étvágy csökkentése. Ennek egyik legjobb módja a magas rosttartalmú ételek fogyasztása. A rost lelassítja az emésztési folyamatot és jóllakottság érzetét kelti.
Megállapítottuk, hogy a káposzta az egyik legmagasabb rost- és szénhidráttartalommal rendelkezik, hasonló számban, mint más élelmiszerek. Erről beszélek: 2 csésze apróra vágott káposzta csak 24 kalóriát tartalmaz. Csak 4 gramm szénhidrát van, amelyből 2,5 gramm rost. Ez azt jelenti, hogy a káposzta szénhidrátjainak 60% -a rost. Egyetlen másik étel sem éri el ezt a teljesítményt.
Itt van a hatása az ön számára a fogyásra. A rost feldolgozatlanul halad át az emésztőrendszeren. Ez azt jelenti, hogy nagyon kevés kalóriát ad hozzá, vagy egyáltalán nem, főleg hogy a testnek energiát kell fordítania a feldolgozásra.
Ha magas rosttartalmú, de alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyaszt, akkor nem lesz annyira éhes. És ha nincsenek éhségrohamai, akkor nagyon is el lehet érni az étrend nem szabotálásának teljesítményét. Sokan elpusztítják étrendjüket, mert alacsony kalóriatartalmú feldolgozott ételeket fogyasztanak. Ennek eredménye a vércukorszint változása és az éhségérzet. Néhány hétig tartó rossz étrend után a test bizonyos elemektől megfosztva érzi magát. Amint nélkülözési állapotba kerül, egyre nehezebb lesz ellenállnia a kísértésnek. Ha magas rosttartalmú ételeket fogyaszt, könnyebben kontrollálja éhségét, és teljesíti étrendjét.
Bár a friss káposzta nem tűnik étvágygerjesztőnek, itt segíthet. Gondoljon a káposztára, mint bármely más zöldségre. Saláta helyett próbáld ki az apróra vágott káposztát. Nagyon kellemes íze van, vörös káposztához, uborkához, paprikához és csípős paprikához, paradicsomhoz illik.
Összegzésképpen - ha nem szokott enni káposztát, az azt jelenti, hogy nem használta ki az egyik legjobb megoldást a fogyáshoz.
4. Brokkoli
Ez az egyik legjobb táplálkozási fogadás. Nemcsak a keresztesvirágúak családjába tartozik (amely segít a rák kezelésében), hanem jó C-vitamin (az RDA 190% -a), az A-vitamin (az RDA 25% -a nem mérgező béta-karotin formájában), és kiváló forrása a oldható rost, fontos a normális vércukorszint szempontjából.
A brokkoliban vannak olyan vegyületek is, amelyek segítenek a férfiaknak megszabadulni a test felesleges ösztrogénjétől. Ha túl sok ösztrogén van, nehezebb lesz lefogyni.
A brokkoli szintén nagyon jó folsavforrás (az RDA 31% -a), valamint kalciumforrás (az RDA 21% -a) és a magnézium.
5. Áfonya
Számos tanulmány kimutatta, hogy az áfonya tartalmazza a legnagyobb antioxidáns tartalmat. Az áfonya nemcsak a hagyományos antioxidánsokban, hanem erős és ritka antioxidánsokban is gazdag.
Mint korábban mondtam, a magas antioxidáns-bevitel elengedhetetlen nemcsak az egészség, hanem az edzőteremben a jobb eredmények érdekében is. Az antioxidánsok, például a C-vitamin segítenek csökkenteni az izomfájdalmat a magas kortizolszint miatt (az edzőteremben végzett intenzív testmozgás miatt).
Személy szerint szeretem az áfonyát használni a fehérje turmixokban. Fagyasztott, cukrozatlan áfonyás zacskókat veszek, és a fagyasztóban tárolom. Amikor rázni szeretnék, egy csésze áfonyát turmixgépbe teszek a fehérje keverékkel és az esszenciális zsírsavakkal együtt. Finom kombináció - amely szintén eredményt ad!
6. Papaya
A tápanyagok ismeretlen kincse. Ennek az egzotikus gyümölcsnek a fele majdnem ugyanannyi káliumot biztosít, mint egy banán, és a napi C-vitamin szükségletének több mint 100% -át. Ez jó béta-karotin forrás. Ezenkívül a papaya kevés kalóriát tartalmaz. Egy papaya = 58 kalória, 15 gramm szénhidrát és sok rost (a papaya RDA-jának több mint 12% -a van).
A papaya a természetes emésztőenzimek jó forrása is. Segíthet a testén, ha napi 5-6 ételt eszel. A papaya folsavat is tartalmaz (az RDA 15% -a).
7. Kiwi
A furcsa, barna szőrös bevonatú hajat Új-Zélandról importálják, és azt bizonyítja, hogy az erős esszenciák kis kiszerelésben kerülnek forgalomba. Minden gyümölcs biztosítja a C-vitamin RDA 100% -át és a napi rostigény 12% -át. A kivi szintén erős antioxidáns hatású.
8. Alapvető zsírok
Az esszenciális zsírok legjobb forrása a hal és a zöldségfélék (magvak). Az esszenciális zsírok megszerzésének másik nagyszerű módja a hidegen sajtolt olajkiegészítők segítségével.
Már nem kell megijednie a "kövér" szótól! Ez a fajta zsír valóban segít megszabadulni a zsírtól.
9. Édes sajt
Az édes sajt a gondozók régi barátja. És megérdemli hírnevét - az étrendben kötelezőnek tekintik. Ez az egyik legegyszerűbb fehérjeforrás. Kevés alternatíva van a fehérje megszerzésére és a zsírvesztés elősegítésére.
És ez valóban segít a zsírvesztésben. A legtöbb tejtermék konjugált linolsavat tartalmaz. Számos tanulmány kimutatta, hogy ez a sav segít a fogyásban és az izomtömeg fejlesztésében.
A sovány élelmiszerek, köztük a tejtermékek hatására azonban a LAC mennyisége nagyon alacsony, mert megtalálható a tejzsírban. Mivel csökkenteni akarjuk a bevitt zsír mennyiségét, a LAC mennyisége is csökken.
Ez a helyzet azért fontos, mert tanulmányok kimutatták, hogy a LAC segít a fogyásban. Azoknál az állatoknál és embereknél, akik LAC-kiegészítőket szedtek, a zsír 60% -kal csökkent.
Ezért a teljes kiőrlésű gabonákat ajánlom, nem az alacsony zsírtartalmú tejterméket. Az édes sajtzsír nagy mennyiségű LAC-ot tartalmaz, amelyek segítenek a zsírvesztésben és az izomtömeg növelésében.
Ha étrendje főként természetes ételeket tartalmaz, amelyek kevés zsírt tartalmaznak, akkor az édes sajt a szokásosnál bizonyos korlátokba ütközik. Ezenkívül a benne lévő zsír még a testzsír elvesztésében is segít.
Végül az édes sajtfehérje 2 fontos elemet tartalmaz az izmok fejlődéséhez.
Elsősorban glutamint tartalmaz, amely a legfontosabb aminosav a szervezetben. Nagyon fontos megbizonyosodni arról, hogy elegendő glutamint tartalmaz-e az étrendben, mert a tested megköveteli. Ha nem biztosít elegendő mennyiséget, a test glutamint vesz a test más területeiről. Mármint bármilyen izomból. És ez veszélyezteti azt az izomrendszert, amelyet megpróbál fejleszteni.
Végül az édes sajt tejsavófehérje és kazein kombinációiból áll. A tejsavó olyan fehérje, amely gyorsan hat, elfogyasztása esetén nagyon gyorsan bejut a vérbe. A kazein lassabban viselkedik, nehezebb kiszabadítani. Fontos mindkét elem megszerzése, mert mindegyiknek vannak olyan előnyei, amelyek segítenek hatékonyan lefogyni.
10. Fehérje-kiegészítők
A fehérjepor az egyik fő élelmiszer, amely felelős az izomtömeg kialakulásáért. És ezt meggyőződéssel mondom. Számos tanulmány és tapasztalat alapján a magas fehérjebevitel az izomtömeg kialakulásához vezet, különösen azoknál az embereknél, akik nem használtak fehérje-kiegészítőket. A legtöbb esetben a hatás drámai.
Ha növeli a fehérje-kiegészítők mennyiségét, akkor izomtömege is növekszik. Sokan nem veszik komolyan a helyzetet, és azt mondják, hogy elegendő fehérjét vesznek fel az elfogyasztott ételekből.
Semmi sem állhat távolabb az igazságtól! Az izmok növekedéséhez sokkal több fehérjét kell bevennie, mint az RDA-nak.
Természetesen az is érthető, hogy edzőterembe járok. Az extra fehérje intenzív testmozgás nélkül nincs értéke. A fehérjék működéséhez edzőterembe kell menni.
Még akkor is, ha korábban 1 gramm fehérjét vett be fél kilogrammonként, ha fél kilogrammonként 1-2 gramm fehérjét vett be, akkor eredményeket fog látni!
Izmaid nagyobbak és erősebbek lesznek, és lefogy. A magas fehérjebevitel (mindaddig, amíg a szénhidrát mennyisége normális) szinte mindig megnövekedett izomtömeghez és fogyáshoz vezet.