A 10 legjobb étel az egészséges haj, bőr és köröm számára - diéta; Táplálás
A táplálkozás elengedhetetlen, ha a bőr, a haj és a köröm egészségéről van szó. Mihaela Bilic táplálkozási szakember segít megtudni, melyek a legjobb csodákra képes ételek.
Ahhoz, hogy erős körmök, fényes haj és rugalmas bőr legyen, ismernie kell azokat az ételeket, amelyek tartalmukban lévő tápanyagok miatt garantáltan hatnak.
Tudta, hogy a körmének vasra, fehérjére és B9-vitaminra van szüksége ahhoz, hogy erős, sima és rózsaszín legyen, ne pedig sárga?
Tudta, hogy bőrének fehérjére, jó zsírokra, rostokra és antioxidánsokra van szüksége a rugalmasság fenntartásához?
Tudta, hogy a hajad egészségesen ragyog, ha a testében nem hiányzik a vas, a kalcium, a B-vitaminok és a cink?
A legjobb étel a haj számára
Nézze meg, melyek a legjobb haj-, bőr- és körömételek, Mihaela Bilic táplálkozási szakember ajánlotta "Egészségügyi ízek" című könyvében!
1. Paradicsom
Magas likopin- és béta-karotin-tartalmuk miatt alapvető szerepet játszanak a bőr védelmében a napsugárzás káros hatásaival szemben.
2. Zsíros hal
A tonhal, a lazac, a makréla, a szardínia, a szardella és a hering sok omega-3 zsírsavat tartalmaz. Ezek a jó zsírok csökkentik a gyulladást, helyreállítják a bőr és a haj fényét, de segítenek a körmök megerősítésében is.
3. Máj
Gazdag A-vitamin- és vas-tartalma miatt a máj jótékony hatással van a bőr és a haj egészségére. A máj folsavat (B9-vitamint) is tartalmaz, amely gondoskodik a köröm egészségéről.
4. Sárgarépa
Gazdagok A-vitaminban, amely előnyös a törékeny és vékony haj számára. Ezenkívül a béta-karotinnak és a C-vitaminnak köszönhetően a sárgarépának antioxidáns és napvédő hatása van.
5. Citrusfélék
Sok C-vitamint tartalmaznak, amely megakadályozza a ráncokat és serkenti a kollagéntermelést, rugalmasan tartja a bőrt.
Napraforgómag
Gazdag E-vitaminban, cinkben és omega-6 zsírsavakban, amelyek gondozzák a bőrt és a körmöket. Ezenkívül a jó zsírok miatt a napraforgómag gyulladáscsökkentő hatású és enyhíti a korpásodást.
7. Lenmag
Gazdag omega-3 zsírsavakban és E-vitaminban vannak, amelyek fenntartják a bőr rugalmasságát, visszaadják a haj fényét és egészséges megjelenést kölcsönöznek a körmöknek.
8. Ügyvéd
Jó zsírokat és E-vitamint tartalmaz, amelyek védik a bőr szerkezetét.
9. Pulykahús
A lizin nevű vegyületnek köszönhetően a pulykahús blokkolja a vírusok fejlődését, és különféle bőrbetegségekben hasznos.
10. Vörös hús
A vörös húsban található fehérje, cink és vas elősegíti a bőr regenerálódását és a keratin (fehérje, amelyből körmök képződnek) termelését.
Gazdag B-komplex vitaminokban is, amelyek elősegítik a haj strukturális fejlődését.
Az egészséges bőr érdekében el kell fogyasztania: rost, teljes kiőrlésű termékek, omega-3 zsírsavakban gazdag ételek (zsíros halak, avokádó, diófélék, lenmag, tökmag, mandula), hús, hal, tojás, halzsír, nyers növényi olaj és olajos magvak, gyümölcsök erdő, citrusfélék, paradicsom.
Az egészséges hajhoz el kell fogyasztania: vörös és fehér hús, hal, máj, gomba, tojás, búzacsíra, banán, zöld leveles zöldségek és omega-3 zsírsavakban gazdag ételek (zsíros halak, avokádó, dió, lenmag, tökmag, mandula).
Ahhoz, hogy egészséges köröm legyen, el kell fogyasztania: sovány hús, hal, tojás, tej, szárított gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabona, máj, zöld leveles zöldségek, bab, borsó és olajos magvak.