A 10 legjobb étvágycsökkentő étel (és jó az alakodnak!)

A könnyű fogyás nem olyan bonyolult, mint azt állítják, amikor van étvágycsökkentők minőség. A fő probléma, amikor úgy dönt, hogy fogyókúrás étrendet folytat, az agya elleni küzdelem, amely folyamatosan enni kényszerít minket. Elengedhetetlen a minőségi ételek kiválasztása, különösen azért, mert a hatékony fogyáshoz minimálisra kell korlátoznia a kalóriákat.

Ehhez vannak olyan élelmiszerek, amelyekből indexet lehet kapni magas jóllakottság.

Ebben a cikkben felsorolom a 10 legjobb ételt, amelyek véleményem szerint a legnagyobb valószínűséggel csökkentik az éhségedet:

Teljes tojások
Fehér sajt 0%
Porított kazein
Zsíros hal
Olajos magvak
Konjac tészta
Kakaópor (cukrozatlan)
Zabkorpa
Borecet
Koffeinmentes kávé

A fehérje csökkenti az étvágyat

A fehérjék hatékonyan megállítják az éhséget. Többféle fehérje létezik, csak azokra fogok koncentrálni, amelyek bizonyították hatékonyságukat az éhségérzet tartós leküzdésében.

TELJES TOJÁSOK

Ez a kedvenc ételem az éhezés fenntartható csökkentése érdekében: egész tojás (organikus vagy szabadban).

A magas jóllakottsági index elérése érdekében a tojások a következőkből állnak:

Kiváló minőségű fehérje: A tojás a legjobb fehérjeforrás. Valóban, a jelenlévő aminosavakat tökéletesen asszimilálja a test. Tudnia kell, hogy a fehérjék általában hatékonyan csökkentik az éhséget. A tojás azonban meghaladja az összes többi forrást (például a húsokat); tanulmányok kimutatták, hogy a tojásban lévő fehérje intenzívebben növeli a leptint (étvágycsökkentő hormon).

Telítetlen zsír és pontosabban az Omega 3: A tojássárgájában található zsír elengedhetetlen a szervezeted számára a hormonok működtetéséhez. A fehérjékhez hasonlóan a zsírok is hatékony éhségcsökkentők. Az Omega 3 az éhség csökkentése mellett segít a zsírok elpusztításában.

Gyakran halljuk, hogy nem szabad túl sok egész tojást fogyasztania, mivel ez növelheti a koleszterinszintjét. Tudja, hogy ez egy mítosz: a tojássárgájában található koleszterin nem emeli a vér koleszterinszintjét.

Ami a főzést illeti, az ideális az, ha a főtt tojásfehérjét (nyersen csak 50% -ig asszimilálódik, és a szalmonella miatt egészségét kockáztatja) és a nyers tojássárgáját fogyasztja az Omega 3 megőrzése érdekében.

Példa: sült tojás vagy lágy tojás. Mindig elkészíthetők omlettként vagy palacsintaként, ha nem tetszik az említett két lehetőség.

FEHÉR SAJT 0%

A túrót főleg fehérje és szénhidrátok alkotják laktóz formájában. Nem ajánlom a tejtermékekkel szembeni intoleranciában szenvedők számára.

Miért nyomja el a túró az éhséget? Mivel nagyon lassan emészthető fehérjéből áll: a kazeinből. Ennek a fehérjének az emésztése nagyon lassan megy végbe: a kazein egyfajta pasztát képez a gyomorban, amelyet a test nehezen bont; ezért ez az étel sokáig a gyomorban marad.

Az alacsony glikémiás indexű szénhidrátokhoz hasonlóan a lassan felszívódó fehérjék is nagyon magas jóllakottsági index elérését teszik lehetővé.

A sóvárgás elkerülése érdekében fogyasszon el egy darab gyümölcsöt például reggel, vagy este az étkezés végén, hogy az éjszakáig tartson.

KAZEIN POR

Ha nem kedveli a túrót, a megoldás az, hogy porított kazeint szed.

A fehérjepor különféle formákban található: tejsavófehérje (nagyon gyorsan felszívódik), tojásfehérje, de az összes fehérje is.

Az összes fehérje 80% kazein és 20% tejsavó (tejsavó). Összetétele nagyon hasonlít a tejhez. Ezért nagyon lassan emészthető.

Tudnia kell, hogy a fehérjepor nem veszélyes az egészségére. Leginkább tejből vagy sajtból származnak.

Nagy előnyük, hogy olyan ízekkel ízesítik őket, mint a csokoládé, eper stb., És gyakorlatilag nem tartalmaznak szénhidrátot vagy zsírt. !

Nagyon könnyen szállíthatók: egy egyszerű palack víz porral, és harapnivalót fogyaszthat.

Vágja ki éhségét zsírral