A 10 legjobb hátsó gyakorlat kezdőknek; Szakemberek
Az erős hát javítja a testtartást, megakadályozza a feszültséget vagy a fájdalmat, és segít elérni a hatos csomagot. Megmutatjuk a legjobb erőt és nyújtást: minden nap 10 hátsó gyakorlat.
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
"A testmozgás hiánya számos betegség oka - beleértve a hátfájást is" - mondja Prof. Dr. Ingo Froböse a kölni német sportegyetem Egészségügyi Központjától.
"Az esetek 90 százalékában a fájdalom olyan látványosan eltűnik, mint amilyen jött" - mondja Froböse professzor.
„A hátfájás valójában ugyanolyan normális, mint a megfázás, amely két hét után gyógyul meg.
De a krónikus panaszok kockázata növekszik, ha a beteg megbénul a fájdalmas mozgásoktól való félelem miatt, és ezáltal rontja az állapotot. "
Mivel a passzivitás csak a fájdalom spirálját provokálja: ha az izmok sorvadnak, a szenzomotoros rendszer szenved - a test elveszíti fontos korai figyelmeztető rendszerét. A testmozgás viszont szinte mindig hozzájárul a gyógyuláshoz.
Bemutatjuk a tíz legjobb gyakorlatot kezdőknek és haladóknak, amelyek rugalmassá teszik a hátadat és erősítik az izmaidat.
Így működik: A legjobb, ha napi 10–15 percet vesz igénybe: Minden gyakorlat három, 10-szeres ismétléssel rendelkezik.
Stretching gyakorlatok a hátnak
Edzés előtt, hűsítéshez vagy pihentető esti programként - a nyújtó gyakorlatok felkészítik a testet a stresszre, rugalmasan tartják a fasciákat és támogatják a regenerációt.
Gyermek póz
| Derék |
| Has a combodon, lazítsd el a nyakad |
Macska tehén
| Felső és alsó hát, váll |
| Használja ki a mozgás teljes tartományát, mélyen szívja be és lélegezze ki |
Le kutya deszkára
| Felső és alsó hát, váll, fenék |
| Húzza be a hasát, és tartsa fenn a test feszültségét |
Térdelő csavar
| Hátsó felső rész, váll |
| Tartsa a csípőjét egyenesen, vállát és fejét a padlón |
Csúszka
| Hát alsó része, fenék, comb |
| Húzza hátra és lefelé a vállát, lazítsa meg a nyakát |
Erősítő gyakorlatok a hátnak
Az erőgyakorlatok ideálisak a hátad izmainak megerősítésére. Öt változatot mutatunk be, amelyeket felszereléssel vagy anélkül is megtehet.
Gyakorlatainkhoz opcionálisan szükség van egy testlabdára és súlyzókra vagy két kis kettlebellre.
Felsőbbrendű ember
| Felső és alsó hát, fenék, hátsó comb |
| Húzza hátra és lefelé a vállát, lazítsa meg a nyakát, nézzen a padlóra |
Nyomja fel a gyermek helyzetét
| Felső és alsó hát, váll, kar |
| Húzza be a gyomrát, tartsa a feszültséget, a nyakat a gerinc meghosszabbításában |
Leveles mérleg evezőkkel
| Felső és alsó hát, felkar, váll, fenék |
| Hajlítsa meg kissé az álló lábát, a medence párhuzamos legyen a padlóval |
Repül a gyakorlat labda
| Hátsó felső rész, váll, kar |
| Húzza hátra és lefelé a vállát, nyaka a gerinc meghosszabbításában |
Csípő tolóerő
| Hát alsó, fenék, hátsó comb |
| Feszítéskor feszítse meg a fenekét, nyomja a medencéjét messze a mennyezet felé |
Tippek az egészséges hátért
Az íróasztalnál töltött hosszú nap fáradtá és merevé tesz. A vállak előre lógnak, a testtartás lehajol.
Ha betartja a következő tippeket, akkor jó lesz a hátának - még akkor is, ha nincs idő edzésre.
Kelj fel gyakrabban: Ne rendezze az összes munkaanyagot maga körül. Tartsa távol a rendszeresen szükséges tárgyakat.
Kihúzza a telefont: Ne csak a telefont és az e-mailt használja belső kapcsolatokhoz. Jobb, ha hébe-hóba meglátogatja kollégáit.
Hívás állva: Fittnek tartja, állva aktívabb és figyelmesebb beszélgetőpartner is.
Gondolkodj jobban: Fogalmi és stratégiai szempontokat csodálatosan lehet fejleszteni állva. Vagy - még jobb - közben fel-alá járkálni a szobában.
Állandó értekezletek: Rövid konferenciákat álló helyzetben is lehet tartani, ami egyébként pozitívan hat a hatékonyságukra is, mert a hosszú monológok állva nem működnek olyan jól.
Séta: Az ebédszünetben hagyja el a munkát, hogy könnyed, vitamindús snacket nyújtson otthonától távol. Önellátáshoz: tervezzen 15 perces sétát étkezés után.
Szálljon le időben: Ha tömegközlekedést használ: szálljon le két megállóval korábban, és gyalogoljon az út hátralévő részében. Autósok: ne a bejárati ajtó előtt parkoljon, hanem távolabb. Ezenkívül a lift használata helyett lépcsőzésre van szükség.
Ital: Munkanapon 1,5–2 liter folyadék (ásványvíz, gyümölcs- és gyógyteák és/vagy gyümölcslé spritzer) ajánlott. Egészséges mellékhatás: gyakrabban megy WC-re.