A 10 legjobb keto ital; Teljes útmutató az alacsony szénhidráttartalmú italokhoz
A ketogén étrendről ismert, hogy korlátozó. A dietetikusok szerint az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend lehetővé teszi, hogy a napi kalóriabevitelnek csak körülbelül 10% -át nyerje szénhidrátokból - és fenntartsa a ketózist (ezt a folyamatot a test energiája zsírként használja. Szénhidrátok helyett). Szénhidrát bevitel 20-30 gramm/nap.
Természetesen ez azt jelenti, hogy a szénhidrátokat megfelelő arányban kell megtennie, amikor valóban szüksége van rájuk. Ez azt jelenti, hogy valószínűleg nem a kedvenc cukros italokat fogja inni a keto diétán. Még az úgynevezett "egészséges" italok is vannak szénhidrátokkal: például egy nyolc uncia pohár narancslé 27 gramm szénhidrátot tartalmaz.
Tehát mit ihat szabadon, és mit szabad kerülnie? Ez egy praktikus útmutató a keto-barát italokhoz.
Ihat-e gyümölcslevet a keto diétán?
Csak akkor, ha diéta vagy csökkentett cukorlé. A legtöbb gyümölcslében magas a szénhidráttartalom, ami szinte lehetetlenné teszi őket a keto diéta mellett. Dr. Mike Israetel, a sporttáplálkozási tanácsadó és a mozgástudomány korábbi professzora a pennsylvaniai Philadelphiában, a Temple Egyetemen: 8 uncia áfonya lé 30 gramm szénhidrátot tartalmaz. Almalé - ez körülbelül 24 gramm szénhidrát.
Más szavakkal, sok márka diétás vagy csökkentett cukortartalmú gyümölcsleveket kínál, ugyanúgy csomagolva, mint a teljes kalóriatartalmú változatokat. Az Israetel szerint el kell olvasnia a tápértékjelölést. Győződjön meg róla, hogy a levében nagyon alacsony a szénhidráttartalom.
Nézze meg a Langers Healthy Balance Juice koktélt (53,89 USD 8 csomagért, vásárolja meg itt), amely csak öt kalóriát és öt gramm szénhidrátot tartalmaz adagonként.
Ihat keto teát és kávét? diéta?
Stefka Pavlova Getty Images
Igen Az egyszerű cukrozatlan kávé és a fekete tea keto-barát, ha ihatod a tejeskávét, ez azonban problémát jelent, mivel egy csésze teljes tejben csaknem 13 gramm szénhidrát van. Ha keto diétát folytat, az Israetel nehéz krém használatát javasolja. Egy evőkanál kevesebb, mint egy gramm szénhidrátot tartalmaz: Vannak még új ízesített krémek is. Olyan embereknek tervezték, akiknek hiányzik a kávé vagy tea a keto diéta ízével. Próbálja ki a 4 csomag diómentes francia vaníliaszószt (személyenként 14,20 dollár), vásárolja meg itt szénhidrátot tartalmazó palackozott kávéitalok. Jó választási lehetőség a cukrozatlan konzerv eszpresszó, például Illy (37,97 dollár 12 darabos csomagért, vásárlás itt).
K Ihatsz szódát a Keto diétán?
piyato/Getty Images
Nem, de a diétás üdítők rendben vannak. Nem csoda, hogy a rendszeres üdítők egy egyszerű, 12 oz-os Pepsi doboz formájában, 41 gramm szénhidráttal kaphatók. Ha el akarja csillapítani a szódavágyat, akkor a diétás üdítőket válassza, amelyek mesterséges édesítőszereket használnak. A Diet Pepsi ugyanazon adagja (4,99 USD/12 csomag, vásároljon itt) nulla szénhidrátot tartalmaz.