A 10 legjobb telítő étel, hogy jól érezd magad
Ön olyan típusú ember, aki panaszkodik arra, hogy mindig éhes vagy, és a nap minden szakában vágyakozik? Ha igen, akkor nemcsak azért lehet, mert kapzsi vagy, hanem valószínűleg azért is, mert étrended nem megfelelő és csak rövid ideig elégít ki. Sok népszerű étel vércukorszint-emelkedést okoz, amely óhatatlanul éhségérzethez vezet! Ennek elkerülése érdekében tudnia kell, hogyan fogadjon olyan fehérjetartalmú ételekre, amelyek emésztése vagy rosttartalma sokáig tart, amelyek aztán felszívják a vizet a gyomorban és több helyet foglalnak el. Ebben a cikkben 10 kielégítő étvágybarát ételt talál, amelyeket hosszú távon nehéz kielégíteni, különösen egy diéta részeként.
1) alma
Biztosan nem lepődik meg, amikor látja, hogy ez a gyümölcs megjelenik ezen a listán! Az alma régóta ismert a tökéletes alacsony kalóriatartalmú étvágycsökkentő. Titka abban rejlik, hogy gazdag a pektin: ez az oldódó rost géllé alakul a gyomorban, és segít elhárítani az éhségérzetet. Organikus, akár a bőrét is megeheti, amely tartalmaz szálak nem pályáznak döntően a nassolás utáni vágyakozás ellen. Ezenkívül a hosszú rágásra szánt idő segít a teljes érzésben is. Az alma azonban olyan gyümölcs, amelyet szabadidőben meg lehet harapni és megrágni. Tény, inkább a sokáig rágó gyümölcsöket és zöldségeket részesítse előnyben, ami telítő ételekké teszi őket.
2) Csirkemell
Minőségi fehérjékben való gazdagságával, miközben zsírszegény mindaddig, amíg nem fogyasztotta a bőrt, aligha lehet kizárni ebből a listából, és ezen okokból a klasszikus fogyókúrás receptek klasszikusa marad. Szeretnénk azonban felhívni a figyelmét a válasszon minőségi húst és nem vizes csirke, mivel sokat találunk! Válasszon szabadon tartott vagy tanúsított csirkét, hogy valódi izmokat fogyasszon. Az elkészítéshez természetesen carte blanche van, de könnyű és illatos főzés ajánlott. A fóliában főzés különösen nagyra értékelik.
3) mandula
Bár a lipidek feléből állnak és ezért nem szabad őket visszaélni, mégis a nagy fehérjeforrás, rost, jó zsírok és ásványi anyagok. Miután megbizonyosodott arról, hogy jól előkészíti őket a csírázáshoz, annak érdekében, hogy jobban megemészthesse őket, és hogy maximálisan kihasználja táplálkozási potenciálját, készíthet egy maréknyit a nap folyamán jelentkező éhségérzet csillapítására. Gyümölcsével az oldalán elfogyasztja az elfelejtett éhségérzeteket !
4) zabkorpa
Emlékszel a fent említett oldható rostokra, amelyek vízzel feltöltődve kielégítő hatású gélt képeznek? Találunk néhányat 15% zabkorpában 15% fehérjével kiegészítve. Ez az étel lehetővé teszi küzdeni az éhség és a koleszterin ellen és a vérben a felesleges cukor! Különösen nagyra értékelik a joghurtban vagy a reggeli turmixban, és kiváló összetevő a kenyér tésztákhoz, levesekhez, szószokhoz, kompótokhoz ... A jó terv az, hogy a hatékonyság érdekében egyesítsük ezt a jóllakó ételek királyát vízfogyasztással.