A 10 legjobb trükk a hátfájás ellen

A hátsó legnagyobb kockázatok a mindennapi életben rejlenek. Az egészségtelen ülő helyzet az irodában, a mozgás hiánya a szabadidő alatt vagy a helytelen terhelések és a stressz a hátulsó feszültség egyik leggyakoribb oka. És ezek okozzák az összes hátfájás 90 százalékát. Az alábbi tippek megakadályozhatják a kényelmetlenséget és enyhíthetik a feszültséggel kapcsolatos fájdalmat.

legjobb otthoni

1. Megszabadulni a túlsúlytól

A gyomor minden felesleges kilogramma behúzza a gerincet az üreges hátba, és így helytelen megterhelést okozhat. De ha sikeresen akar fogyni, akkor megfelelő hozzáállásra van szüksége, amint azt a kutatók kimutatták. Vizsgálatuk során 1 azok a résztvevők fogyott a legjobban, akik számítottak rá. Ha elhiszed az étrend változásának sikerét, akkor lefogysz.

2. A hő oldja a feszültséget

A meleg jótékony és hatékony hatása a hátfájásra és a feszültségre évszázadok óta ismert. De mit csinál pontosan a hőterápia?
Hőterápia a vérkeringést elősegítő hatóanyagokkal (pl. A Nongamide + Nicoboxil kombinációja a Finalgon ® melegítő krémben DUO vagy a Finalgon ® melegítő kenőcs DUO vagy a kapszaicin a cayenne borsból a Finalgon ® CPD melegítő krémben) a következőképpen működik: A meleg stimulálja a vérkeringést, felgyorsítja az anyagcserét és tágítsuk az edényeket. Ily módon az edzett, túlterhelt és feszült izmok jobban ellátják a vért, újra ellazulnak és enyhülnek a fájdalmak. A keringést növelő melegség segít a feszült, fájdalmas területen, hogy segítsen önmagán, és a hátfájás is alábbhagy. Tipp: A művelet módjáról itt talál bővebb információt.

3. Ülés közben is mozogjon

Ha órákon át a munkahelyen ül a szokás, akkor a hátadnak küzdenie kell. De még az irodában is hatékonyan tehermentesíthetők az izmok. Tipp erre: minél gyakrabban változtassa meg ülő helyzetét, és időről időre lazítson az ülésen. Még jobb, ha 30 percenként röviden felkel és megtesz néhány lépést. Az orvosi üléspárna (pl. A gyógyszertárból) szintén jó tipp a hátfájás megelőzésére. Gumiból készül, levegővel van töltve, nagyon rugalmas és így biztosítja, hogy a gerinc még az irodai munka során is aktív maradjon.

4. Kelj fel az ágyból

Mivel az ágy pihenése feszültséget okozhat, az orvosok a testmozgást javasolják. Nemcsak a napi tevékenységek ajánlottak, hanem a mérsékelt állóképességű sportok is (kocogás, nordic walking, úszás). Mivel ez megindítja a keringést, a hátsó rész jobb vérellátással és az izmok gyorsan ellazulnak. Ugyanakkor fájdalomcsillapító hormonok szabadulnak fel. Akik hetente legalább kétszer 45 percig aktívak, hatékonyan megakadályozhatják a feszültséget.

5. Ha az okostelefon a hibás

Feszül a nyakad? Akkor talán a mobiltelefon áll mögötte. Mert a képernyőre nézve gyakran leeresztik a fejet. Az a testtartás, amely hosszú távon nagyon megterhelő lehet a nyaki izmok számára, és feszültséget vált ki. A fájdalom gyakran a karokba vagy a fejbe sugárzik. Az ilyen hátfájás egyszerű trükkel elkerülhető: közelítse a mobil eszközt az archoz, és csak a szemet engedje le a nyak helyett.

6. Hátsó gyakorlatok az otthon számára

Még a rövid edzőegységek is elegendők a hát feszültségének enyhítésére és a panaszok hatékony megelőzésére. Mely gyakorlatok vannak erre a legjobban, itt található. Néha a gyomor és a hátsó rész izomcsoportjai közötti egyensúlyhiány okozza a panaszokat. Ezután egy gyógytornász kidolgozhat egy edzéstervet, amely felhasználható ennek a kompenzálására.

7. Időtúllépés a gerincnél

Különösen az ágyéki gerinc nehezen viselhető a mindennapi életben. Ezt egyszerű gyakorlással lehet enyhíteni. Ehhez feküdjön laposan a hátára, és emelje fel az alsó lábát derékszögben egy székre. A csigolyaközi porckorongok puffer funkciójuk érdekében felszívják a folyadékot, és ismét ellenállóbbá válnak. Ugyanakkor a hátfájás a rövid, pihentető szünetben általában enyhül. Tipp: Pihenjen ebben a helyzetben naponta háromszor egy percig.

8. Törje meg a fájdalom spirálját gyógyszerekkel

Sok ember fordul a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókhoz, ha hátproblémái vannak. Ezek azonban csak a tüneteket enyhíthetik, a tünetek okát nem. A lehetséges mellékhatások miatt a fájdalomcsillapítókat csak rövid ideig és a lehető legalacsonyabb dózisban szabad alkalmazni. Tipp: A Finalgon ® termékek hatékonyan képesek enyhíteni a feszültséget, valamint az izom- és ízületi panaszokat (pl. Hátfájást) mélyre hatoló hő hatására. Három hőfokozatban kaphatók: a Finalgon ® CPD hőkrém természetes kapszaicint tartalmaz cayenne borsból. Melegíti a szövetet, ami fellazítja az edzett izmokat. A Finalgon ® melegítő krém DUO izom- és ízületi problémák esetén elősegíti a bőr vérkeringését és enyhíti a hátfájást. Nemivamidot tartalmaz (a chili paprikából ismert) és a nikoboxilt (B-vitamin származék) enyhíti a fájdalmat és legfeljebb hat órán át melegíti az érintett területeket. A Finalgon ® melegítő kenőcs DUO még nagyobb koncentrációban tartalmazza a Nonivamid és a Nicoboxil hatóanyagokat, és extra melegít.

9. Engedje el a nyomást

A stressz miatt az érintettek gyakran feszült, vagy akár szűk testtartást követnek el. És ez gyakran feszültséget okoz, különösen a háton és a nyakon. Ez segít: gyakori szüneteket tartani, néhány lépést tenni, nyújtózkodni és nyújtózkodni. A szauna látogatása megerőltető fázisokban is ellazulhat, ugyanakkor ellazíthatja az izmokat.

10. Nyakmasszázs a kettő között

Ha a nyak megfeszül és fáj, akkor egy rövid masszázs segít. Ehhez körkörös mozdulatokkal óvatosan simogassa meg és gyúrja össze a nyakat. Ez növeli a véráramlást. Ezenkívül ezeken a területeken gyakran vannak „kiváltó pontok”, kis szűk területek, amelyek kiválthatják a fájdalmat (például a fejben). Az ujjbegyek nyomása eltávolíthatja őket.

  • 1 Clugi S et al. A súlycsökkentő várakozások hatása a fogyásra és a fogyással való elégedettség hatása a súly fenntartására súlyos elhízás esetén. J Acad Nuts Diet 2007; 117: 32-38
  • Szakértői körök
  • Gyógyszertárkereső
  • GYIK
  • Szótár
  • Kapcsolatba lépni
  • lenyomat
  • Használati feltételek
  • magánélet
  • Webhelytérkép

Finalgon ® CPD melegítő krém. Hatóanyag: Cayenne paprika sűrű kivonat. felhasználási terület: Növényi gyógyszer izomfájdalmak helyi kezelésére. Külsőleg alkalmazható izomfájdalmak enyhítésére a váll, a nyaki és az ágyéki gerinc területén, lágyrész reuma és feszültség esetén. jegyzet: Propilén-glikolt tartalmaz. Csak gyógyszertár.

A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, és kérdezze meg orvosát vagy gyógyszerészét.

Sanofi-Aventis Germany GmbH, 65908 Frankfurt am Main.
állt: 2017. június (SADE.FINA.17.03.0478)

Finalgon ® Melegítő krém DUO. Hatóanyagok: Nonivamid és Nicoboxil. felhasználási terület: Izom- és ízületi problémák esetén a bőr vérkeringésének elősegítése. Csak gyógyszertár.

A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, és kérdezze meg orvosát vagy gyógyszerészét.

Sanofi-Aventis Germany GmbH, 65926 Frankfurt am Main.
állt: 2017. június (SADE.FINA.17.03.0615)

Finalgon ® melegítő kenőcs DUO 4 mg/g + 25 mg/g kenőcs. Hatóanyag: Nonivamid és Nicoboxil. Alkalmazható: Izom- és ízületi problémákkal járó bőrkeringés elősegítése; az akut derékfájás kezelésére használják, neuropátiás eredet hiányában; a bőr vérkeringésének elősegítésére a kapilláris vérvétel előtt, pl. B. a fülcimpától od. Az ujjbegy.
A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, és kérdezze meg orvosát vagy gyógyszerészét.

Sanofi-Aventis Germany GmbH, 65926 Frankfurt am Main.

Állt: 2018. június (SADE.FINA.19.09.2449)

MAT-DE-2004447