A 10 legnagyobb étrendi hiba - szerelmes futás
Az étrend megváltoztatása - ez egy olyan téma, amelyet sokan folytatunk, és még mindig kevesen tartanak ki. Ha úgy döntött, hogy valóban megváltoztatja étrendjét, akkor sokkal messzebb áll, mint a legtöbb ember. Most már csak annyit kell tennie, hogy megtudja: Hogyan néz ki valójában az étrend ésszerű változása, és hogyan kerülhetem el a hibákat? Olyan hibák, amelyek demotiválhatnak. Azok a hibák, amelyek megakadályozzák az étrend változását abban, hogy eleve a kívánt eredményeket hozzák. Olyan hibák, amelyek boldogtalanná és kövérré tesznek.
Az étrend megváltoztatásának számos motivációja lehet. Talán több energiára és jobb teljesítményre vágyik. Gyengének és gyakran betegnek érezheti magát. Lehet, hogy van néhány vagy egy tonna túl sok. Talán csak tartósan egészséges akar lenni. Csökkentse az étvágyat. Jó érzés. Segítsen magának olyan ételekben, amelyeket jól elvisel.
De még az étrend tartós megváltoztatása felé is sokan hibáznak. Ennek figyelmeztetésére és védelme érdekében összefoglaltam a tíz leggyakoribb hibát az étrend megváltoztatásakor.
A 10 legnagyobb hiba az étrend megváltoztatásakor
Túl sokat változik egyszerre a diéta változásakor.
Ezt tudnia kell. A diéta megváltoztatásával kell kezdődnie. Jobb tegnap, mint ma. És azonnal beleesel az első csapdába, és nagy hibát követsz el: Mindent egyszerre akarsz megváltoztatni. Már az első napon új étkezési időket, új ételeket és nagy tilalmakat szeretne megállapítani. Az új szokások megteremtése helyett mindent egyszerre megváltoztat, és elárasztja magát. Lehet, hogy az első 1-2 hétben működik, majd a gazember vissza fog jelenteni. Kerülje el ezt a hibát, amikor megváltoztatja étrendjét, és lépésről lépésre alakítson ki új szokásokat!
Megtiltod magadnak az ételt.
Tudja, hogy az étrend megváltoztatásával ki szeretné iktatni étrendjéből a cukrot, a fehér lisztet, az édességeket és a gyorsételeket. Tehát mindent radikálisan törölnek és eltiltanak tőled. Szeretnél valami édeset? Csak figyelmen kívül hagyja, mert nem engedik. Az étrend megváltoztatásának e súlyos hibájának következménye a vágy és az egyre növekvő vágy. Rövid idő múlva eluralkodik rajtad, és már nem tudsz ellenállni.
Ehelyett azt javaslom, hogy találjon intelligens alternatívákat a kevésbé egészséges ételek helyett, kövesse a 80/20 elvet, és dolgozzon a gondolkodásmódján!
Figyelmen kívül hagyja étrendi igényeit és preferenciáit.
Szereted a tésztát és a pizzát? Most teljesen kizárja ezeket az ételeket az étrendjéből, mert meg akarja változtatni őket? Vagy olyan étkezési gyakoriságot módosítasz, ami nem igazán felel meg neked? Nem jó ötlet! Az étrend megváltoztatásakor az Ön személyes körülményeinek, igényeinek és preferenciáinak kell első helyen állniuk. Természetesen időbe telik az ízlés és a szokások megváltoztatása. De aki szereti a tésztát, az alacsony szénhidráttartalmú megközelítés biztosan nem állandó út.
Tehát a tippem, hogy elkerülje ezt a hibát: menjen lassan és rendszeresen építse be kedvenc ételeit az étrendbe. De adjon magának lehetőséget új dolgok felfedezésére és az ízlés bővítésére!
Teljesen kizár egy étrendből egy makrotápanyagot.
Ha véglegesen módosítani szeretné étrendjét, hatalmas hibát követ el azzal, hogy teljesen kizár egy étrendből egy makrotápanyagot. A radikális, alacsony szénhidráttartalmú étrend hosszú távon ugyanolyan káros, mint a radikálisan vágó zsírok. A kitartó megközelítés figyelembe veszi az összes szükséges makrót és mikroelemet!
Csak a kalóriákat számolja.
Az étrend megváltoztatásával érdemes fogyni, ezért elveszíti szem elől a lényeges dolgokat, és csak a kalóriákra koncentrál. Ez rövid távon fogyáshoz vezethet, de hosszú távon ezzel a hibával veszélyezteti szellemi és fizikai egészségét.
Először összpontosítson az egészséges táplálkozás alapjaira, fedezze le minden igényét, és állapítson meg egy szabályosságot - ha még mindig nem fogy, akkor a kalóriák áttekintése hasznos lehet. De az első lépés mindig az egészséges és rendszeres alapról szól. Számolja a színeket a kalória helyett!
A diétaváltás során mindig valami újat kezdesz.
Nem biztos abban, hogy kinek vagy miben higgyen? Könnyen összezavarodik, és ezért néhány napon vagy hetente új kísérletet és új megközelítést kezd? Kerülje el ezt a hibát! Tudatosítsa magában, hogy sok út vezet Rómába, és étrendjének megváltoztatásához nincs szüksége komplex tudományra. Keressen magának egyszerű módszereket és mentort, amelyben megbízik, majd ragaszkodjon hozzá. Kevésbé fontos, hogy melyik étrendet választja, mint az, hogy megváltoztat valamit. Ezért mindig nagyon minimalista és egyszerű változtatásokkal dolgozom, amelyek működnek az edzésemen, az e-könyvemen és az online tanfolyamomon.
Nincs célod, és ne gondolkodj hosszú távon.
Szeretne a lehető leggyorsabban lefogyni, vagy nincs igazán tisztában azzal, hogy valójában mit szeretne elérni az étrend változásával? Ezután először tisztáznia kell ezt a kérdést, és a lehető leghosszabb távú célt kitűznie magának. Minél konkrétabban tudja elképzelni ezt a célt, annál jobb! Ki vagy, mi van és hogyan érzed magad, amikor eléred a célod?
Csak az ételre koncentrálsz.
Az étrend megváltoztatása nem csupán az evésről szól. Arról szól, hogy teljes életmódján és gondolkodásmódján dolgozzon. Ne felejtsd el ezt, ha változtatni szeretnél az étrendeden!
Nincs külső támogatásod az étrend megváltoztatásához.
Magányos harcosként annál nehezebb visszatérni az áramlásba, vagy egyáltalán ragaszkodni hozzá. Ezért van értelme szövetségeseket keresni, akikkel eszmecserét folytathat, és akikkel kötelezettségeket hozhat létre. Ez lehet barátok és családtagok, de akár edző vagy csoport is az online közösségen belül.
Ön éhezik.
Az éhezés SOHA nem lehet odajutni. Nem számít, mit szeretne elérni az étrend változásával, mindenképpen kerülje el ezt a hibát. A tapasztalatok szerint az éhezés sokkal nehezebbé és sokkal rosszabbá teszi. Megkockáztatja a sóvárgást, elveszíti akaraterőjét és árt magának. Ezért keressen egy módot arra, hogy jól megehesse magát és elégedett legyen.
Az alábbiak közül melyiket követte el az étrend megváltoztatása során? Tudna még több hibát és megoldást találni rájuk?
Szeretne belemenni a megvalósításba velem? Online tanfolyamom során egy védett keretrendszerben részesülhet, amelyben elkerüljük ezeket a hibákat, és a kezdetektől fogva mindenki számára egyéni utat határozunk meg. Az online tanfolyamon nem csak olyan modulokhoz férhet hozzá, amelyeket nem fejez be. Ehelyett kap egy online tanfolyamot, amelyen élőben edzenek, előreléphetnek egy erős közösségben, és a WhatsApp-on keresztül rendszeres üzenetekből kapnak támogatást.
A 2018. október 1 kezdődik és 15.09-től. Hozzáférés a kizárólagos szigorúan korlátozott csoport hogy megszerezzem! Tehát a kör továbbra is ismerős és személyes, a gondoskodó egyéniség pedig erős. Szeretnél egy kis ízelítőt? Akkor már letöltheti a nyolc hét diétaváltásról szóló könyvemet, és feliratkozhat a hírlevelemre.