A tíz legnagyobb testépítő mítosz - 2. rész

Ez az oktatási sorozat 2. része. Az 1. részt itt találja.

6. Az izmok növekedés közben égnek

Az égő izmok nem mondanak semmit az izomnövekedésről. Ez csak azt jelenti, hogy tejsav (laktát) képződik az izmokban. A tejsav az anaerob energiatermelés hulladékterméke. Intenzív erős edzéssel, nagy számú ismétléssel a szervezet nem tudja lebontani a felesleges tejsavat. Az izmok túl savasakká válnak. Ég. A növekedési folyamatok soha nem zajlanak az edzés során, hanem mindig a következő regenerációs fázisokban.

7. Testmozgás nélkül az izmok zsírokká alakulnak

legnagyobb
Az izmok nem képesek zsírsá átalakulni, mint a zsírok izomtömeggé. Az izmok élő sejtekből állnak. A zsírsejtek viszont egyszerű tárolóhelyek a felesleges tápanyagok számára. A zsír csak az étrend megváltoztatásával és a megfelelő kardioedzéssel végezhető. Az izomépítési folyamatok teljesen függetlenek a zsírcsökkentéstől. Ez két eltérő táplálkozási koncepcióból is kiderül. Edzés nélkül a test folyamatosan elveszíti az izomtömegét, de nem alakítható zsírszövetzé. Az izomsejtek azért bomlanak le, mert a test edzés nélkül már nincs kitéve növekedési ingereknek. Így alkalmazkodik az új külső körülményekhez. És sok egykori erős sportoló megint zsírtömegre tesz szert, mert ragaszkodnak a régi étkezési szokásokhoz, de ennek ellensúlyozásához hiányzik a súlyzó edzés. Edzés nélkül gyökeresen meg kell változtatni a táplálkozási tervet. De az izomtömeg soha nem alakul zsírsá.

8. Másolja le az edzésterveket profi testépítőktől

Az emberek egyének. Nemcsak a magasság, a súly és a nem tekintetében különböznek egymástól, hanem fizikai és mentális állapotuk, edzettségi szintjük és előrehaladásuk, valamint külső körülményeik tekintetében is. Ezen okokból minden erős sportolónak saját edzéstervre van szüksége. Ezenkívül a testépítők nagyobb hangerővel edzenek, mint a kezdők és a haladó erősségű sportolók. Meg kell jegyezni, hogy a hivatásos sportolók edzésterve tökéletesen illeszkedik a táplálkozási és regenerációs koncepcióhoz. A megfelelő étrend-kiegészítők bevitele szintén beépül az ilyen képzési tervekbe. Ezen okokból nincs értelme másolni az edzésterveket profi testépítőktől. Akár fizikai kárt is okozhat. És a sportteljesítmény állandó növekedése nem következik be a túlzott fizikai igények miatt.

9. A testépítők edzés után gyorsan sokat kell enniük

Az izmokat edzés után táplálékkal kell ellátni. Úgy van. Megfelelő tápanyagellátás nélkül sem az adaptív, sem a regeneratív folyamatok nem aktiválódnak. A teljes étkezést azonban kerülni kell. A testnek sok időre és energiára van szüksége az emésztési folyamatokhoz. Az épület ablakát akkor nem lehetett használni. Az izomépítés vagy a zsírvesztés folyamatai megszakadnának.

10. Magas ismétlések hangoztatják az izmokat

Alapvetően az izmok egyáltalán nincsenek megfeszítve, a bőr feszesebb. És a bőr megfeszítése végső soron a zsír csökkenésével függ össze. Ha feszesebbé akarja tenni a bőrét, forduljon a kardió egységekhez és a csökkentett kalóriatartalmú étkezési tervhez. Erősségi egységek támogathatják ezt a folyamatot. Ehhez ösztönözni kell az izomnövekedést. Az izmok növekedési és edzési ingerek révén növekednek. Ezeket az ingereket nagy súlyok és alacsony ismétlések határozzák meg. Ha csökken a testzsírszázalék és felépül az izomtömeg, a bőr is feszesebbnek tűnik.