A 10 legnépszerűbb diéta - 50PLUS
Legyen szó alacsony szénhidráttartalmú vagy Atkins-diétáról: mindig van valami fehérje.
A MeinBauch.net egészségügyi portál 158 diéta népszerűségét elemezte Instagram hashtagjeik száma alapján.
Az eredmény meglepő:
- A tiszta étkezés a legnépszerűbb étrend, ezt követi a méregtelenítő étrend és az alacsony szénhidráttartalmú étrend
- A válaszadók 82% -a diétázott az elmúlt 2 évben
- A megkérdezettek majdnem 50% -a túl kövérnek tartja alakját
- A diétáknak csak körülbelül 50% -a sikeres
A nemek közötti különbség különösen nagy a fiatalok körében. A 17 éves lányok csaknem fele már fogyókúra céljából diétázott - másrészt ez csak a 17 éves fiúk 11% -a.
A legnépszerűbb diéták egy pillantással, értékeléssel:
1. hely: tiszta étkezés
Gyorsan fogyj * Fogyj egészségesen ***** Yo-yo veszélye *****
A Tiszta étkezési étrend okkal a legnépszerűbb étrendek első számú helyszíne. Az étrendnek egyszerű, de hatékony elve van: a sokoldalú, egészséges és kezeletlen ételek az alapja minden étkezésnek. A tiszta étkezés tehát inkább filozófia vagy életmód, mint tipikus étrend. Ez egy egyszerű és hatékony módja annak, hogy hosszú távon egészségesen fogyjon.
2. hely: méregtelenítő diéta
Gyorsan fogyj * Fogyj egészségesen *** Yo-yo veszély **
A méregtelenítő étrend olyan tisztító kúra, amelynek célja a szervezet megszabadulása a káros anyagoktól, így helyreállítható a sav-bázis egyensúly. Az alkalikus étrendre való áttérésnek nem csak méregtelenítenie és fogyáshoz kell vezetnie, hanem erősítenie kell az immunrendszert és több energiát kell biztosítania a mindennapi életben.
3. hely: alacsony szénhidráttartalmú étrend
Gyorsan fogyj **** Egészségesen fogyj * yo-yo veszélye **
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a harmadik legnépszerűbb étrend Németországban. Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén a szénhidrátbevitel drasztikusan csökken. Azzal, hogy nem eszik kenyeret vagy tésztát, hanem gyümölcsöt és magas szénhidráttartalmú zöldségeket, például burgonyát, a fontoknak csak le kell esniük. Az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv különös hangsúlyt fektet a fehérjében és zsírban gazdag ételekre. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend valójában mennyire egészséges, még mindig nem világos. Egy dolog azonban biztos: az alacsony szénhidráttartalmú étrend ideális a gyors fogyáshoz.
4. hely: Súlyfigyelők
Fogyjon gyorsan *** Fogyjon egészségesen *** Yo-yo veszély ****
Minden étel megengedett a Súlyfigyelőknél. Az étrend koncepciója egy pontrendszeren alapul, amelyben minden ételhez vagy étkezéshez egy bizonyos értéket rendelnek. A pontszámok a szénhidrátok, a telített zsírsavak, a fehérje és a cukor tartalmából származnak. A program minden résztvevője minden nap új személyes maximális pontszámot kap, amelyet nem szabad meghaladnia. Ha ragaszkodik a pontokhoz, könnyen és hatékonyan fogyhat. További különlegesség a Súlyfigyelők heti találkozói. A találkozókon keresztül a résztvevők nemcsak a képzett csoportvezetők támogatását tapasztalják, hanem az egész csoport motivációját is.
5. hely: ketogén diéta
Fogyjon gyorsan **** Fogyjon egészségesen *** Yo-yo veszély **
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez hasonlóan a ketogén étrend is a zsírban és fehérjében gazdag étrendre összpontosít. A szénhidrátbevitel drasztikus csökkentésével állítólag a test egyfajta éhezési állapotba kerül, az úgynevezett ketózis. Ebben az állapotban az energiaigényt a máj zsírsejtjeinek és keton testeinek elégetése biztosítja, ami súlycsökkenéshez vezet. A ketogén étrend kiválóan alkalmas a gyors fogyásra, de nem alkalmas hosszú távú étrendként.
6. hely: Paleo diéta
Gyorsan fogyj * Egészségesen fogyj *** Yo-yo veszély *****
A Paleo diéta az egészségügyi szempontokra összpontosít - a fogyás csak egy kellemes mellékhatás. Az étrend mögött az az elképzelés áll, hogy az ember számára a kőkorszaki étrend vagy a fajnak megfelelő étrend a legalkalmasabb. Az étrend alapja zöldségek, gyümölcsök és kiváló minőségű állati termékek. A kezelt ételek, a gabonafélék, az alkohol és a cukor nem minősülnek "fajoknak megfelelő" élelmiszereknek, ezért nem engedélyezettek a paleo étrendben. Az étrend különösen azoknak szól, akik értékelik az egészséges életmódot és a kevesebb fogyást.
7. hely: böjt
Gyorsan fogyj **** Fogyj egészségesen **** Yo-yo veszély ***
Terápiás böjt, levesböjt vagy lúgos böjt - a böjtnek számos formája létezik. Böjtnél az ételt teljesen vagy bizonyos formában kerüljük. Az éhomi kúra általában 1-10 napig tart, és akklimatizációs periódussal kell megkezdeni. A legtöbb esetben a kiválasztott ételek, például leves, gyümölcslé, gyümölcs vagy zöldség megengedett a böjt alatt. A fogyás a fő hangsúly ennek az étrendnek, de a böjtről azt is mondják, hogy méregteleníti a testet és más egészségügyi előnyökkel jár.
8. hely: szakaszos böjt
Gyorsan fogyni *** Egészségesen fogyni *****? Yo-yo veszély *****
Az időszakos böjt egy kőkorszaki étrendre vezethető vissza, amelyben az evés időszakát az evés elmaradása váltja fel. Ez azt jelenti, hogy 0 kalóriát fogyasztanak, így a böjt nem szakad meg. A cél az, hogy a testnek lehetősége legyen a sejtek regenerálására az éhezési időszak alatt. Mivel a vizsgálatok kimutatták, hogy a böjt egészségi előnyei rövid idő elteltével jelentkeznek, az időszakos böjt vagy 16 órán keresztül, vagy heti 1-3 napon át böjtöl. Az időszakos böjt nemcsak fogyásra alkalmas, hanem az egészségre is nagyon jótékony hatású.
9. hely: fehérje étrend
Fogyjon gyorsan *** Fogyjon egészségesen ***** Yo-yo veszélye *****
A fehérje étrend olyan étrenden alapul, amely különösen gazdag fehérjében. A menüben azonban kiváló minőségű szénhidrátok és egészséges zsírok is szerepelnek. Az étrend különösen népszerű az olyan sportolók körében, mint a testépítők, mivel a szervezetben elegendő fehérje áll rendelkezésre az izomépítéshez. Mivel a diéta változatos étrendet tesz lehetővé, az átállás nagyon egyszerű és egyértelmű. Ha azonban fogyni akar, türelmesnek kell lennie. Az étrend kevésbé alkalmas gyors fogyásra, mint egészséges hosszú távú fogyásra.
10. hely: Atkins-diéta
Gyorsan lefogy *** Fogyjon egészségesen * Yo-yo veszélye **
Az Atkins-diéta szintén az alacsony szénhidráttartalmú megközelítésen alapszik. Kezdetben csak fehérjéket és zsírokat használnak az energiaigény fedezésére. A szénhidrátok bevitele viszont drasztikusan csökken. A táplálkozási terv 4 szakaszra oszlik. A kalóriabevitel szintről szintre kissé növekszik. A végső fázisban el kell érni a kívánt súlyt. Az utolsó szakasz inkább egy végső, egész életen át tartó étrend-változáshoz hasonlít. A feltaláló, Robert Coleman Atkins nevét viselő étrend különösen alkalmas a gyors fogyásra, de az egészségügyi szempont nagyon ellentmondásos.