A 10 lépés a 8 csomaghoz
10 alapvető lépés a 8 csomaghoz
Különbség van a "formában lenni" és a "megnyírni" között. Ha csak egy jó fizikai állapot érdekel, akkor menjen. De ha 6 csomag helyett egy jól megtervezett 8 csomagot szeretne, amely a legjobb testépítőkhöz méltó, olvassa el cikkünket !
1 - határidőt tűz ki
Bontsa át általános célját kis célok sorozatára, például heti 500 gramm elvesztése vagy az abszolút kör egy újabb körének elvégzése, mint általában. Ezután adjon magának határidőt ezen mini célok elérésére. Nagy súlycsökkenés a híres csokoládé előhozatalához első ránézésre ijesztőnek tűnő feladat, de sokkal kevésbé lesz, ha időt szánunk arra, hogy egészen elérhető mérföldkövekre bontsuk. Ezenkívül a határidő kötelezi az elkötelezettséget és a jól meghatározott menetrend betartását. Nyomást gyakorolunk magunkra a fejlődés érdekében. Menjen egy kicsit tovább a megközelítésében, és tájékoztassa a barátait. A dátum meghirdetése erőteljes motiváció, mert hírnevünket szőnyegre tesszük, ahogy Alex Rusch edzőmagyarázza. Valójában minél jobban felhívjuk mások figyelmét arra, amit csinálunk, annál kevésbé valószínű, hogy elzárkózunk ettől. Tegye közzé szándékait a közösségi hálózatokon, nehezebb lesz visszamennie, másrészt számíthat azok támogatására, akik szeretnék látni, hogy sikerrel járnak.
2 - Kerülje az ételallergiákat
Nagyon jól lehet, hogy nem borítékolunk, és még mindig kiálló gyomorunk van az emésztőrendszer étkezési allergiából eredő gyulladása miatt. A gyakori allergének közé tartozik a glutén, a szója és a tejtermékek - ezeknek az allergéneknek a kis mennyisége káros lehet, még akkor is, ha úgy tűnik, hogy nem okoznak problémákat. Tehát kerülje ezeket az ételeket, amennyire csak lehetséges, és forduljon allergológushoz a kimutatási tesztek elvégzéséhez. Először szüntesse meg ezeket az ételeket néhány hétre, hogy lássa, hogyan érzi magát. Általában, ha rosszul reagál egy adott ételre, észreveszi a mellékhatások (gáz, puffadás, fáradtság) csökkenését, ha néhány napig elnyomja azt.
3 - fogyasszon minél több fehérjét
Az anyagcsere felgyorsítása és a csokoládétartalmát borító zsírréteg eltávolítása érdekében izomtömegre van szükség, amely rendszeres fehérjefogyasztást igényel. Mivel a test nem tudja tárolni a fehérjéket, állandó tápanyag-ellátásra van szüksége az izmok megfelelő ellátásához. Személy szerint mindig nagyobb tömeget tartottam azzal, hogy könnyebb, de gyakori étkezéseket fogyasztottam. Ügyfeleim 90% -a számára a leghatékonyabb protokoll a napi 5 adag teljes étel és a fehérje shaker. Ha étrendjéhez napi 200 gramm fehérje szükséges, akkor 5-6 ételt ajánlok, amelyek mindegyike 30-50 gramm fehérjét tartalmaz.
Keresse meg a 100% francia fehérje: https://www.powergym.fr/45-nutrition
4 - ne csökkentse a kalóriákat
Az az egyszerű tény, hogy kevesebbet eszik, stresszt okoz, ami megnöveli a kortizol szintet, az éhséget serkentő hormont, és jelzi a test számára a zsírraktározást. A Psychosomatic Medicine folyóirat 2010-ben közzétett tanulmánya arról számolt be, hogy nő a kortizol azoknál a nőknél, akik fogyókúrás étrendet figyeltek meg, összehasonlítva a nők egy másik csoportjával, akik nyomon követik kalóriájukat, de nem csökkentik azokat. Tehát hogyan lehet fogyni? Válasz: A fogyás szükségszerűen magában foglalja a teljes kalóriabevitel csökkenését, de az a fontos, hogy ezt a csökkenést hogyan érzékeljük. Nyilvánvaló, hogy a jobb minőségű étrendet kell támogatnunk, anélkül, hogy általában korlátoznánk a fogyasztást. Ne hagyd éhen magad !