A 10 perces HIIT edzés, amely segít a fogyásban ❤️
Ha nincs sok ideje (vagy hajlandósága), de mégis szeretne edzeni, akkor ez a 10 perces zsírégető HIIT edzés az Ön számára!
Személy szerint imádom ezt a 10 perces HIIT edzést, mert az egész testet működteti, és úgy érzi, valóban felpumpálják!
Ezenkívül egy „kör” csak 10 percet vesz igénybe.
Tehát nincs mentség arra, hogy nincs elég időd!
Általában háromszor megismétlem az egészet, de ha még kezdő vagy, akkor először csak egy kört tehet meg. Elég kimerítő.
És bízhat bennem, csak egy forduló elég kimerítő.
Most nincs idő? Emlékezzen az edzésre a Pinteresten, hogy gyorsan újra megtalálhassa!
Mielőtt belekezdenénk a gyakorlatokba, talán tisztáznunk kellene, hogy mi is pontosan a HIIT.
Mi a HIIT?
A "HIIT" nagy intenzitású intervallum edzést jelent.
Lényegében ezek rövid, nagy intenzitású intervall gyakorlatok, alacsony intenzitású helyreállítási fázisokkal kombinálva.
Tehát, ha valaki olyan ember, akinek mindig kevés az ideje, akkor a HIIT edzés tökéletes az Ön számára.
Valójában általában a HIIT sok más okból is nagyon jó gyakorlat a testmozgáshoz:
Rövid idő alatt sok kalóriát éget el
E tanulmány szerint a HIIT 25-30% -kal több kalóriát éget el, mint a testmozgás egyéb formái.
Tehát, ha szembesül azzal a kérdéssel, hogy kocogjon-e a fogyás érdekében, akkor menjen el egy HIIT edzésre, mert egyszerűen több kalóriát éget el.
Az edzés után továbbra is kalóriát éget
Az egyik leggyakoribb ok, amiért az emberek a HIIT gyakorlása mellett döntenek, az az, hogy edzés után még mindig kalóriát égetnek el.
Ennek oka az EPOC (felesleges oxigénfogyasztás a testmozgás után, németül: megnövekedett oxigénfogyasztás munka után vagy utánégetési érték).
Alapvetően ez azt jelenti, hogy az edzés után a testének több oxigénre van szüksége az energia pótlásához és a testmozgás során károsodott izomfehérjék helyreállításához.
Így az anyagcseréd magas szinten marad, és a tested órákon át továbbra is kalóriát éget az edzés után.
A HIIT segít a zsírvesztésben
A HIIT edzés számos tanulmány kimutatta, hogy elősegíti a zsír csökkentését.
Valójában teste edzés után is felhasználja a zsírraktárait az elfogyasztott energia pótlására.
A HIIT csökkentheti a pulzusszámot és a vérnyomást
A HIIT nemcsak a fogyásban segít, hanem általában az egészségére is.
Különböző tanulmányok kimutatták, hogy ez segíthet a túlsúlyos emberek vérnyomásának és pulzusának csökkentésében.
Valójában ez a tanulmány megállapította, hogy a HIIT testmozgás hatékonyabb lehet a vérnyomás csökkentésében, mint a mérsékelt intenzitású edzés.
Amire szüksége van ehhez a képzéshez:
- Időzítő (a mobiltelefon elegendő!)
- A Jógamatrac🤝 vagy vastag törülközőt, amelyet a padlóra tett
- Egy pad vagy szék
Így történik
Elképesztően egyszerű.
- Végezze el az egyes gyakorlatokat egymás után 45 másodpercig.
- Pihenjen 15 másodpercig a gyakorlatok között.
- Miután teljesítette mind a 10 gyakorlatot, egy körrel végzett
Ha akarod, megtehetsz egy másik (és egy másik) kört is.
Gyakorlás előtt feltétlenül melegítsen fel.
Így. motiváló lejátszási lista tovább és tovább!
1. gyakorlat: ugró emelők
15 másodperces szünet
2. gyakorlat: 45 másodpercig guggol
15 másodperces szünet
3. gyakorlat: fekvőtámaszok 45 másodpercig
15 másodperces szünet
4. gyakorlat: 45 másodpercig falaz
15 másodperces szünet
5. gyakorlat: A tricepsz 45 másodpercig merül
15 másodperces szünet
6. Gyakorlat: 45 másodpercig türelmes
15 másodperces szünet
7. Gyakorlat: Plank 45 másodpercig
15 másodperces szünet
8. Gyakorlat: Mászás egy székkel 45 másodpercig
15 másodperces szünet
9. Gyakorlat: 45 másodpercig ropog
15 másodperces szünet
10. gyakorlat: Hegymászók 45 másodpercig
15 másodperces szünet
És kész! Még egy kör?
Most egy gyors és egyszerű 10 perces HIIT edzés áll rendelkezésére, amely segít abban, hogy fittebb legyen.
Csináld meg egyszer, csináld háromszor, csináld az edzőteremben, vagy csináld otthon - rendkívül rugalmas, és ez az, amit annyira szeretek benne!
A fogyáshoz azonban ne csak erre az edzésre támaszkodjon.
Nincs értelme edzés után a kanapén ülni és behúzni egy zacskó zsetont.
Ha tartósan és sikeresen szeretne fogyni és zsírégetni, meg kell tanulnia, hogyan kell egészséges és intuitív módon étkezni.
Ha meg szeretné tudni, hogyan táplálkozhat végre egészségesen hosszú távon, mindenféle diétás stressz, jo-jo hatás vagy lemondás nélkül, ajánlom az online szemináriumot Dr. Mareike Awe 🤝.
Mareike már több száz embernek segített az ételekkel való kapcsolatának javításában.
Ebben az ingyenes online műhelyben 🤝 megtudhatja.
- Miért Étel utáni sóvárgás és Zabálás nem a te hibád - és hogyan lehet végleg megszabadulni tőlük
- titka Olyan emberek, akik mindent megesznek, amit akarsz és vele vékony marad - és hogyan válsz ilyen emberré is
- az akaraterő, a fegyelem és a diéták miért működnek csak rövid ideig - és hogyan lehet fogyni akaraterő nélkül
Kattints ide 🤝 a hely biztosításához.
Most nincs idő? Ne feledje az edzést a Pinteresten, hogy gyorsan megtalálhassa!