A 10 tipp; A legfontosabb fogyás gyors edzései
Az elv egyszerű, a hatékonyabb fogyás érdekében érdekesebb minden nap egy kicsit edzeni (például 20 perc), nem csak 2 órás edzés a héten.
Így minden alkalommal, amikor a testet felszólítják, megtanulja erőfeszítéseit, és javítja a zsírban (lipidek) és a cukor (glikogén) tárolt kalóriák elégetésének hatékonyságát.
A mindennapos kis testmozgás arra kényszeríti a testet, hogy mindig aktív legyen, és ezért minden nap kalóriát égessen el. Az anyagcserédet gyakran használják, és napról napra több kalóriát éget el.
Ezenkívül az edzés intenzitásától függően több óráig is eltarthat, amíg az anyagcseréje visszatér nyugalmi szintjére. Más szavakkal, az edzés leállítása után több órán keresztül tovább égeti a zsírt és a cukrot.
Ugyanezen a ponton megteheti olvassa el a témával kapcsolatos cikkemet amely elmagyarázza, hogyan lehet több kalóriát égetni pihenés közben.
Mindennapi stimulálása így minden nap megnöveli azt az időt, amely alatt az anyagcsere magasabb, mint nyugalmi állapotban.
Közvetlen és közvetett motiváció
Hagyományosabb fogalmakkal beszélünk belső motiváció, amikor képesek vagyunk motiválni magunkat és külső motiváció, amikor motivációnkat a körülöttünk lévőktől vagy egy külső elemtől keressük.
Mindannyian mindkét típusú motivációt alkalmazzuk a napszaktól, a hangulattól vagy a tevékenység típusától függően. A szükséges motiváció típusától függően felhívom Önt, hogy keresse meg a megfelelő eszközöket.
Az emberek szerint egyesek jobban fogékonyak lesznek a közvetlen motivációra. Edzni fognak egy barátommal, felvesznek egy privát edzőt, aki kézbe veszi őket, aki motiválja őket az edzés során, hogy túllépje őket a határaikon.
Mások inkább a közvetett típusú motivációt részesítik előnyben, vagyis saját motivációjukat generálják bennük: olyan filmet nézve, amely arra készteti őket, hogy olyanok legyenek, mint a hős vagy a hősnő, a sikeres emberek ajánlásainak elolvasásával., tévéműsorok nézése, őrült ritmusú zenék hallgatása vagy motivációs kifejezések olvasása divatos a közösségi hálózatokon.
Ha inkább külső motivációs típus vagy, akkor valószínűleg én lennék a tökéletes ember, aki „rúg a fenekedbe” 😈🔥
Ezenkívül, ha tanácsra vagy motivációra van szüksége, hogy megbeszélje a képzést vagy beszéljen velem a céljairól, akkor megteheti keressen meg itt hogy együtt tudjunk megbeszélni, és hogy segítsek megtalálni a helyes utat az életstílusának és preferenciáinak megfelelő cél eléréséhez.
Ha belső motivációs típusú vagy, meghívlak itt iratkozz fel az e-mail listámra! Ezután megkapja a fogyásról és a motivációról szóló e-mailjeimet, amelyek jó úton tartanak 😉
Egy jó eszköz a napi mozgáshoz és a gyors fogyáshoz az, hogy felszerelje magát egy tevékenységkövetővel, amelyet minden nap magával visel. Néha medál formájában, gyakrabban karkötők vagy órák formájában kerülnek forgalomba.
A modelltől függően ezek a kis kiegészítők minden nap rögzítik a fizikai aktivitást, az alvási ciklusokat, segítenek az étrend kezelésében, az elégetett kalóriák számának kiszámításában stb. Ezeket az eredményeket a telefonon, táblagépen vagy számítógépen lévő alkalmazás mutatja be. segít nyomon követni a haladást nap mint nap.
A használata miatt ez valódi motivációs lendület, mert gyorsan hajlamos megvizsgálni az állapotokat, az elfogyasztott kalóriák számát és az elköltött kalóriákat, és szó szerint elkapja, hogy helyette állandóan mozogni akar. Ezek a nyomkövetők nagyszerű eszközöket kínálnak arra, hogy olcsón motiválják Önt azzal, hogy értesítéseket és emlékeztetőket küldenek Önnek a telefonjára, hogy hosszú inaktivitás után stb.
Ugyanazon a vonalon, mint az 1. pont: gyakran rövid időtartamú edzés jobb, mint ritkábban hosszabb. Ideális például, ha a héten a lehető legtöbbet helyezi el a napi 2 kis edzésen (egyenként 20-30 perc), ez még hatékonyabb, mint egy nagyobb, 1 órás edzés.
Ideális esetben azt tanácsolom, hogy különítse el ezt a 2 edzést 3–4 óra minimális pihenéssel, hogy elegendő idő maradjon a testének a felépülésre és kihasználja az anyagcsere híres „tehetetlenségét”. Ily módon az anyagcseréje naponta kétszer serkentődik, annál hosszabb és nagyobb lesz a zsírvesztés hatékonysága.
Ha nincs ideje napi 2 kis edzésre, amit teljesen megértek, 2 kisgyerek van velünk, és ez már napi sport, tehát ha teheti, akkor duplázza meg a munkameneteket csak a hét 1 vagy 2 napján.
A kardiózás nagyszerű, de a kardió és az erőnlét edzése ugyanabban az edzésben valóban TOP! Nagyban segít a gyorsabb és hatékonyabb fogyásban !
Minden erőfeszítés kifejezetten megköveteli az izmaidat és meghatározott mennyiségű kalóriát igényel. Ez a fajtakardio-muscu mix edzés lehetővé teszi, hogy az izomösszehúzódás típusát és ezen izomcsoportok felkérését sokkal változatosabb módon változtassa meg, mint egy egyszerű kardio edzés.
A pulzusod is sokkal jobban változik az egyes gyakorlatoknál, ezáltal változik a test edzésterhelése, és arra kényszeríti a tested, hogy gyorsabban égesse el a kalóriákat.
Ez a fajta edzés nemcsak a gyors fogyás szempontjából hatékony, hanem mindenekelőtt lehetővé teszi, hogy a motivációját a legfelső szinten tartsa, olyan szórakoztató! Látni fogja, hogy ez a fajta munkamenet sokkal gyorsabban megy, mint bármely más, és ennek kipróbálása annak elfogadása.
Itt nincs ellenjavallat, MINDEN nap visszaélhet ezzel a fajta foglalkozással, ha akarja. A variációk pedig szinte végtelenek !