Cirkadián étrend a bioritmus mellett
Nézd meg az időt
Cirkadián étrend: a belső óra szerinti étkezés
Súlycsökkenés az idő szempontjából: a cirkadián étrendet a belső óra szerint fogyasztják.
Fogyás unciánként: Amikor étrendünket a bioritmusunkhoz igazítjuk, akkor azt befolyásolnunk kell. Ez pozitív hatással van súlyunkra és egészségünkre. Ismerje meg a cirkadián étrendet.
Teljes reggeli, tisztességes ebéd, könnyű vacsora - valószínűleg hallottál erről a szabályról. A kutatások mostanra fokozódnak, hogy ennek az ökölszabálynak nemcsak számos egészségügyi előnye van, hanem elsősorban a fogyás elősegítése. Ez már egy új étrendet eredményezett: a cirkadián étrendet, amely inkább az ételről szól, mint az ételről. Így működik a cirkadián étrend, és mire kell itt figyelni.
A cirkadián étrend: napi meghatározott időkeret
A legjobb diétás receptek az Ön számára e-mailben
Alapozás A cirkadián étrend a cirkadián ritmus - más néven emberi bioritmus vagy belső óra. Az alvás és az ébrenlét mellett ez befolyásolja az anyagcserét is. Az étrendünknek ehhez a ritmushoz igazításának pozitív hatással kell lennie egészségünkre és testsúlyunkra.
Satchin Panda, a San Diego-i Salk Intézet professzora egerekkel végzett kísérlet során tudta meg. Azok az egerek, akiket 24 órán át etettek, híztak és rosszul lettek. A másik egerek csoportja, akiket 8-10 órán át ugyanazzal a diétával tápláltak, nem tapasztalta ezeket a tüneteket. Panda most összefoglalta eredményeit a "The Circadian Code" könyvben, amely eddig csak angolul létezik.
Fogyás: Ha eszünk, sokkal fontosabb, mint amit eszünk.
A diéták leginkább arról szólnak, hogy mit szabad enni és mit nem. A cirkadián diéta kevésbé arról szól, hogy mi történik, és sokkal inkább arról, amikor eszünk. A Panda-hoz hasonló tudósok és szakértők problémát mutatnak be a késői vacsorával. Az ágy előtti étkezés vagy nassolás megzavarhatja az egész bioritmust, mivel a test most képes megbirkózni az emésztéssel és ezzel egyidejűleg előállítani az alvási melatonint.
Sokan minden nap 15 órás ablakban esznek pandát. Ez túl hosszú, összekeveri az anyagcserét és fokozott súlygyarapodáshoz és betegséghez vezethet. Sokkal jobb az egészségünknek és a testsúlyunknak. A napi szűk, 8-10 órás ablak reggelivel kezdődik és kora este egy könnyű vacsorával zárul. Lefekvés előtt ne igyon alkoholt vagy más magas kalóriatartalmú italokat, és édesítsen cukorkákat és chipseket.
Bőséges reggeli és étkezési szünetek
Panda, más tudósok és szakértők is megvizsgálták a bioritmus és az étel kapcsolatát. Ennek megfelelően az egyes testfunkciók és szervek követik a belső órát. Például az emésztés esténként csökken, míg reggel és délután a legaktívabb. Ugyanakkor több kalóriát égetünk el reggel és délben. A cirkadián diéta bőséges reggelivel és kora esti könnyű vacsorával készül. Ezenkívül evés közben az ablakot nem szabad állandóan megenni. Ez összekeveri az anyagcserét és az emésztést is.
Cirkadián étrend vagy interstitialis koplalás
A cirkadián étrend nem hasonlít az Interstate Fast-re, de inkább az emberi bioritmusra és a rögzített napi étkezési ablakra koncentrál. A böjtintervallum az étkezés rövidített időtartamáról is szól, de ez a reggeli mellőzésével is elérhető. Ugyanakkor vannak olyan szakaszos táplálkozási formák, amelyekben az emberek egész nap böjtölnek, míg mások normálisan étkeznek.
Böjt időszak
Mit kell tudni a szakaszos böjtölésről