A 10 végzetes hiba, amely megakadályozza a fogyást
A fogyás rengeteg tintát önt a női magazinok különféle cikkei, sajtócikkek vagy akár a weboldalak témái.
A gyakorlatban sok ember megbukik, mert úgy gondolja, hogy jól étkeznek, amikor számtalan hibát követnek el! A hosszú távú fogyás reményében nem elég mártás nélkül enni és eltávolítani kedvenc édességét.
SÚLYFOGÁS: A KERÜLENDŐ HIBÁK
Céljának elérése érdekében most felsorolom a 10 leggyakoribb hibát.
1. hiba: drasztikusan csökkenti a kalóriákat
Végül elhatározta, hogy egyszer és mindenkorra lefogy. Olvastad, hogy a gyors fogyáshoz kalóriát kell csökkentenie, és ez nem baj! Ha többet eszel, mint amennyit költesz, soha nem fogsz fogyni, ez tény.
Másrészt a kalóriák túl éles csökkentése nagyon gyorsan a következő kellemetlenségekhez vezet:
- Élesen csökkenti az alapanyagcserét: teste az étrendhez igazítja a fogyasztását, és az idő múlásával egyre kevesebbet veszít. A test nagyon gyorsan alkalmazkodik a kalóriahiányhoz azáltal, hogy automatikusan csökkenti a motor fordulatszámát.
- Egész testsúlyát visszanyeri, ha abbahagyja a diétát, és jó eséllyel még többet fog hízni! ("yoyo" hatás) A tested nagyon kevéssé alkalmazkodik az evéshez, hogy a gép működőképes maradjon, ezért ha diéta előtt ugyanannyit eszel, hízni fogsz! A legtöbb fogyókúrás étrendben van ez a gyengeség. A fogyás fontos a diéta kezdetén, de ez a szakasz rendkívül félrevezető !
- Az éhséget nagyon nehéz lesz legyőzni! A 2500–1000 kalóriás étrendből való öngyilkosság. Hacsak nem szeret szenvedni, egy nagyon hirtelen változás soha nem tesz jót az eszének. Nem is beszélek az ebből fakadó esetleges hiányosságokról (vitaminok, rostok stb.).
Mit kell tenni: Csökkentse a kalóriát, de mért módon. Ne feledje, hogy a hosszú távú eredmények elérése érdekében mindig fokozatosan kell eljárnia.
2. hiba: Távolítsa el az összes zsírt
A közhiedelem az, hogy az étkezési zsír automatikusan testzsírhoz jut. A "Ne egyél túl sok zsírt, ne túl édes, ne túl sós" szlogen még jobban összezavarja az emberek fejét.
Tisztázni fogom a dolgokat: az olajokban, diófélékben vagy bizonyos gyümölcsökben, például az avokádóban található lipidek (= zsírok) elengedhetetlenek a tested számára, és még inkább diéta alatt! Még azt is mondhatnám, hogy elengedhetetlen azok megtartása (vagy egyes esetekben akár növelése is).
Segítenek abban, hogy a hormonjaid a csúcson legyenek; utóbbi felelős a fogyásért. A rendkívül korlátozó étrend valóban a tesztoszteron, a növekedési hormon stb. Szédületes csökkenéséhez vezet. Megesik például, hogy a női sportolók étrendjük alatt teljesen megszűnnek a menstruációik.
Mit kell tenni: tartsa az étrendben az olívaolajat és a diót (mandula, kesudió stb.). Csak a rossz zsírokat (= telített zsírokat) távolítsa el, például vajat, margarint, felvágottakat.
3. hiba: Nem eszik elég fehérjét
Egy másik gyakori hiba a túl kevés fehérje fogyasztása. Emlékeztetőül: a fehérjék segítenek megőrizni (vagy fizikai erőfeszítések során felépíteni) izomtőkéjét. Nem csak testépítők vagy nagyszerű sportolók számára vannak fenntartva.
Nagy hiány esetén az izmok nagy részét elveszíti a testzsír kárára.
Tudja meg, hogy teljesen lehetséges lefogyni és megőrizni a zsírtömegét: ha például csak szénhidrátokat fogyaszt, és az összes kalóriája nem éri el az igényeit, akkor fogyni fog, de izom, csonttömeg stb. Formájában.
Ezért elengedhetetlen a fehérjeforrások, például a tojás, a hús, a hal vagy a tejtermékforrások megőrzése (ne vigyük túlzásba)
A növényi fehérjék kevésbé asszimilálódnak, elsősorban az állati fehérjékre összpontosítanak.
A fehérje növekedése a savtermelés növekedéséhez vezet, ne felejtse el egyszerre növelni a zöldségek bevitelét.
4. hiba: Bízzon az iparosokban
Bekapcsolja a televíziót, és egy reggeli müzli reklám azt mondja, hogy reggel meg kell ennie a gabonaféléit, hogy formában legyen ... Érveinek alátámasztása érdekében egy vékony fiatal nővel és a termék leírásával mutatják be: teljes kiőrlésű gabona, tele vitaminokkal stb.
Amit nem mondtak neked, az az, hogy ezeket a teljes kiőrlésű gabonákat felfújták és beindítják az inzulint! Amellett, hogy ezek a termékek elősegítik az inzulinrezisztenciát, komolyan befolyásolják az étrendet. Ez a fajta termék valóban összehasonlítható a tiszta cukorral.