A 100 eurós otthoni fitneszstúdió - Hízz meg

Olyan férfiak számára, akik karcsúak, fittek, erősek és egészségesek akarnak lenni

Ha alapvetően otthon akar edzeni, vagy ha az edzőterem mellett otthon is szeretne edzeni, akkor nincs szüksége hatalmas gépekre, több tucat súlyzótányérra és rúdra, valamint mindenféle drága speciális felszerelésre. A funkcionális és hatékony otthoni edzéshez néhány egyszerű és mindenekelőtt olcsó edzőeszköz teljesen elegendő. Először is, különböző ellenállási szintű gumiszalagok. Ezekkel különféle húzó gyakorlatokat végezhet, és edzheti a karját és a lábát. Ezek a gumiszalagok az ellenállás erősségétől függően öt és 12 euró közé kerülnek.

Még mindig van négy kettlebellem. A kettlebell gömbösúlyzó, rajta nyéllel. Nekem van egy nyolckor, egy tizenkettő és kettő tizenhat kiló. Itt van egy kép a kis otthoni tornaterem felszereléséről:

eurós

A kettlebellemet a Decathlontól vettem. Ezek ára 19,99 euró (8 kiló), 29,99 euró (12 kiló) és 39,99 euró (16 kiló). A két gumiszalaggal együtt nem költöttem 110 eurót, és ezzel a felszereléssel edzem az egész testemet. A cucc is nagyon kevés helyet foglal el. És ha két napnál tovább utazom autóval, akkor ezt a felszerelést is magammal viszem. A három kettlebell és a két gumiszalag elférnek a vezetőülés mögött a hátsó lábtérben, és alig foglalnak helyet. Például a fenti képet 2018 decemberében nyaralás közben készítettem egy dániai nyaralóban.

1. tippem: A Kettelbells vásárlásakor ügyeljen arra, hogy a fogantyú széles legyen, hogy mindkét kezével könnyedén megfoghassa őket. Vannak, akiknek olyan keskeny a fogása, hogy kétkezes gyakorlatoknál egymásra kell tenni a kéz ujjait, hogy megfogják a dolgot. Nagyon kellemetlen. Kettős harangjaimat egymás mellett lévő kezekkel érhetem el.

2. tippem: Nagyon jó könyv a Kettelbell-képzés témájában ez a dr. Till Sukopp, akit Kettelbell pápának tartanak ebben az országban.

Van egy TRX edzőm is, más néven pánt vagy hurok edző. Olyan, mint egy dupla hurok szalag, amelynek a végén fogantyúk vannak. A mennyezeten lévő ajtókhoz vagy kampókhoz vannak rögzítve, majd sok testgyakorlásra használhatja őket saját testsúlyával. A TRX edzőm nem a felháborítóan túlárazott eredeti, hanem egy diszkont termék, amely valamikor 50 euró alatt volt kapható. Elegendő az igényeimhez vastag. Ha TRX gyakorlatokat szeretne látni, keressen rá a kulcsszóra a YouTube-on. Természetesen, ha van elég hely és pénz, használhat súlyzókat és súlyzókat is.

A következő videóban láthatja a "kettlebell hintát", a kettlebell legfontosabb alapvető gyakorlatát. És ez egy igazi zsírgyilkos gyakorlat. Csináljon 20 darabot, majd pihenjen egy percet, majd a következő 20-at. Ismételje meg, amíg 100 ismétlés nem lesz, tehát 5 20 darabos készlet. Látni fogja, hogy megfelelően beugrik.