A 10-3-2-1-0 d módszer; egy kanadai, hogy jól aludjon
Jonathan Herchkovitch írta
Egy kanadai fitnesz edző egyszerű módszert kínál arra, hogy ne felejtsen el aludni, de nem mindig könnyű alkalmazni !
Feladva: 2016. 03. 03. 17:23
Nehezen tudsz aludni? Mindenekelőtt ne mondd el a barátaidnak, mindegyikük előáll egy többé-kevésbé hamis és teljesen személyes trükkel, amely láthatóan csodákra képes. Kipróbálhatja a szakemberek által tesztelt eredményeken alapuló módszereket is.
Az egyiket Craig Ballantyne kanadai fitnesz edző hozza el. Kis neve: 10-3-2-1-0. Eleinte kicsit titokzatos, de nagyon könnyen megjegyezhető, ha megvan a részletek. Minden szám egy olyan tevékenységnek felel meg, amelyet el kell kerülni alvás előtt.
Kávé, alkohol és televízió
10: tíz óráig nem kávézik lefekvés előtt. Az American Center for Sleep Research 2013-ban végzett tanulmánya azt javasolta, hogy a koffein bevétele 6 órával lefekvés előtt egy órával csökkentse az alvást. Tíz óra ésszerűnek tűnik, hogy széles legyen, és időt adjon a testnek a "koffein és vérnövelő hatásainak kiküszöbölésére". A nap utolsó kávéja közvetlenül ebéd után !
3: nincs nagy étkezés és nincs alkohol három órával lefekvés előtt. Ez a késedelem korlátozza a gyomor refluxjának vagy a kellemetlen érzés kockázatát egy jó étkezés után. Az alkohol segít elaludni, ezért furcsának tűnik a korai bevitel korlátozása. De valójában ez egy rossz altató. A London Sleep Center tanulmány megállapította, hogy bár megkönnyíti az elalvást, megzavarja a mély alvást.