Sport bármilyen életkorban

Aki 30 évesen sportol, elsősorban az izomerő fenntartásával foglalkozik

30 éves kor körül az izmok kezdenek lebomlani. Csak néhány százalékpontot veszítünk (10 évente körülbelül 5% -ot), de életünk során az izomtömeg körülbelül 30-40% -át veszítjük el. És minél kevesebb izom van, annál alacsonyabb az alapanyagcsere és annál gyorsabban gyarapodunk a testtömegben.

aikidót csinálsz

Ezért fontosak az izomrendszerünket fenntartó gyakorlatok:

  • Erőedzés súlyokkal
  • Gyakorlatok saját testsúlyával (deszka, fekvőtámasz, guggolás).
  • Kitartó sportok, mint fonás, kocogás, úszás
  • a jóga edzés pedig segít csökkenteni a stresszt és oldja a feszültséget

. vagy aikidót csinálsz. Minden benne van.;-)

A 40 évesen sportolók kerülik a túlsúlyt

40 és 50 között hízunk a legtöbbet. A megfelelő táplálkozás mellett itt csak a sok állóképességi sport segít.

Cross edzők, stepperek, kocogás, evezés - minden, ami segíti az erőnlét javítását.

. vagy aikidót csinálsz. Minden benne van.;-)

50 évesen küzdj a betegség ellen

2-es típusú cukorbetegség, osteoperosis, szív- és érrendszeri problémák,. és mi vár még ránk. Aki rendszeresen gyakorolt ​​az elmúlt 20-30 évben, az ne hagyja alább. De mostanában nagyon ajánlott lenne.

  • Futni
  • túra
  • Lépcsőzni
  • Gyors séta heti 3 alkalommal 30 percig

segítséget, de ebben a korban egy kicsit többnek kell lennie!

. vagy aikidót csinálsz. Minden benne van.;-)

60 évesen - menjünk most

Legjobb idő és utolsó lehetőség, hogy tegyen valamit a hosszú és egészséges élet érdekében. 65 éves kortól felgyorsul az izomzavar és csökken a koordináció is. Legkevesebb 60 éves kortól ajánlott az egyszerű erőnléti edzés - a jó izmok jelentik a legjobb megelőzést az esések ellen - ha most fejleszti az izmait, akkor 80 évesen ritkábban esik.

  • úszás
  • Vízi torna
  • Aqua aerobic
  • Minden, ami minden izmot erősít, és elősegíti a koordinációt és az ügyességet